Dieta - opinia 74kg 173cm.

Sniadanie:

Omlet (4 jajka, mieszanka: płatki owsiane, siemię lniane, rodzynki, orzechy, suszony banan) do tego po usmażeniu dżem wiśniowy.
BCAA, Creatyna, tran, witaminy.

3/ 4x w tyg TRENING

Drugie śniadanie

Szejk ok 500ml (100g twarogu chudego, jogurt naturalny, 2 banany, truskawki)

Obiad

Pierś z kurczaka ok 150g, torebka ryżu, warzywa na patelnie ok 200g
lub
Makaron brązowy, pierś z kurczaka 150g
lub
Spaghetti (sporadycznie)
W/w polewam oliwą z oliwek
BCAA, Creatyna

2x w tyg Trening poza w/w treningami
Kolacja

Tuńczyk, chleb brązowy 3 kanapki z szynką.
BCAA, Creatyna

Czego brakuje, co jest źle?
Plan 81kg i 10% tluszczu

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jesli mozesz wrzuć diete formie ptreningu.pl (czytelnie to wygląda)

Przydałoby sie jeszcze twje dzienne zapotrzebowanie, wiek itd.

Wiek 28lat 173cm 73 kg PLAN 81 kg i jak najmniej tkanki tłuszczowej

Współczynnik BMR 1746.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3318.86
Węglowodany 55% 1825.37kcal = 456.34gram
Białko 15%% 497.83kcal = 124.46gram
Tłuszcz 30% 995.66 kcal = 110.63 gram

Jak sam widzisz - liczba kalorii, które zjadasz jest równa Twojemu zapotrzebowaniu. Nie powiedziałeś czy chcesz masować czy redukujesz, ale zapewne interesuję Cie to pierwsze, więc w takim przypadku zjadasz jednak zbyt mało . Do zapotrzebowania doliczamy 300-500 kcal.

Dokładnie tak jak napisałeś- interesuje mnie masa mięśniowa, ale z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Co dodać by zyskiwać te 300-500kcal?

Myślę, że w Twoim przypadku węglowodany. Czyli ryż, kasza, makaron, pieczywo (pełnoziarniste) itp.

Dodawaj kalorie stopniowo - obserwuj ciało, wagę

Dziekuje za odpowiedzi. Zobaczymy jak będzie. Trenuje 5- 7 x w tyg. Zobaczymy jakie będą efekty.

Spoko, powodzenia