Porady dla laika w ćwiczeniach diecie itp (15lat)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://scr.hu/16h3/bzmwy http://scr.hu/16h3/sgat7
Wiek :15
Waga : 53
Wzrost : 170
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 75
Obwód klaty: 80
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole ?
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez
Stan zdrowia: Dobry
Cel/problem/opis: Chciałbym mieć kaloryfer i podciągać się na jeden ręce na razie na dwóch zrobię podchwytem 20 ( to dużo ?) Mój dzienny trening to około 100 pompek 100-300 brzuszków trochę ze skrętem i trochę bez , 100 razy sztangą i około 100 podciągnięć . Mój obwód bicepsa to 30 cm(dużo?)

Zmieniony przez - Palxlel w dniu 2014-02-11 16:53:27

jestes chudy i jeszzce chcesz schudnąć ??

tu masz trening domatora
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
i co jesc a czego unikać
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Zacznij więcej jeść, bo aktualnie słabo z masą (oceniam po zdjęciu bicepsa i wadze/wzroście). Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodaj na start jakieś +-400 kcal wg tego, co przeczytasz w temacie "10 wskazówek żywieniowych." Jesteś chudy, dlatego jeśli się postarasz, to możesz dojść do fajnej sylwetki, tylko masę musisz budować z głową.