dzienne zapotrzebowanie

[...] duzo jem ale jem ryrze jajka sery twarogi ale nielicze ile białąka spozyłem bo namoje obliczenia to bym musiał 160g białak jesc dziennie a słyszałęmze to co nam wyjdzie np mi 160g białka to sie dzieli na poł i etedy nam wychodzi dzienne zapotrzebowanie na białko pozdrawiam a a moze zamiast extra mass to lepiej kupic mega masa 4000 7kg ?

[...] niekorzystne zmiany ?, przecież nie mają za dużo tłuszczy, poza tym mam bardzo szybki metabolizm, wiem, że nie jest to profesjonalna dieta, ale przecież spełnia moje dzienne zapotrzebowanie i makroskładniki, bardziej martwi mnie pytanie, czy organizm będzie w stanie przyzwyczajic sie do tak dużych przerw w jedzeniu ? Pozdrawiam Z góry [...]

bez większej różnicy którą kreatynę zakupisz, patrz tak aby było ekonomicznie i trzymaj odpowiednie dzienne zapotrzebowanie. dzień treningowy 10g, dzień bez treningu 5g

dużo? zobacz na dawkowanie masz tam 3 porcje dziennie , łącząc z mono proporcjami kreatyny wychodzi tyle ile mniej więcej wynosi dzienne zapotrzebowanie. Pozdr.

trudno cokolwiek rzec, bo nic nie wiemy o tobie. jaka masa, jakie ogolne dzienne zapotrzebowanie i dzienny rozkład BTW, jaką diete przyjąłes, etc...ankieta+ wiecej info wklej całą diete do oceny

Patrząc na zalecane dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C i zdecydowanie łatwość jej dostarczenia w naszej diecie, np. z papryki, czy owoców, problemów z tym nie powinno być żadnych. Nawet z dużo większą dawką niż mówią zalecenia. Badania naukowe niestety nie potwierdzają, że duże ilości, rzędu kilku gramów dziennie miały jakiś znaczny [...]

Myśle ze tak. Dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000 kcal, wiec odjalem na poczatek 300 kcal.

Gdy dostarczysz organizmowi mniejszą ilość kalorii niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie - to schudniesz na pewno. Diety o zbyt niskiej kaloryczności - 400 kcal (czyli tak naprawdę głodówki) są raczej niezdrowe i powodują efekt jo-jo. http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2010-11-25 16:46:34

bezsens. pzreciez ja mam dzienne zapotrzebowanie na wegle 320g to w tej porcji 80g carbo bedzie ponad 1/3 dziennego zapotrz.

więc czytając wasze rady doszedłem do wniosku : że moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji białko 244g węglowodany 227g tłusze 127g pierwszy posiłek około 7:00 41g białka 57 węgli 21 tłuszczów drugi posiłek około 10:00 tak samo jak wyżej trzeci posiłek 13:00 tjw 4 posiłek 16:00 jw 5 posiłek 19:00 białko 41g tłuszcze 21 węgle 0

nie mogę dodać tłuszczy. policzyłam dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi 850 kcal.na forum wyczytałam, że jak chce sie pozbyć kilogramów to mam odrzucić od 200 do 500 kcal. wyrzyciłam ok 350.

[...] Kilka "kieszonkowych" rad: 1. Jesteś młody więc możesz się przetrenować a jeśli masz mały staż to już możesz być tego pewien. 2. Jeśli jednak chcesz w to brnąć to, ustal dzienne zapotrzebowanie i daj dodatni bilans 3. Podstawą diety są węgle złożone. Białko ma wartość drugorzędną (odwrotnie jak w siłowni). 4. Zmorą styli uderzanych są [...]

Fajna ta tabelka. :-) Z ciekawostek- już 3 orzechy włoskie pokrywają dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 i zdecydowanie wyróżniają się one jakością kwasów tłuszczowych, a przede wszystkim proporcją kwasów omega-6 do omega-3. :-)

tym kalkuratorem co jest na forum(tzn to jest całkowita przemiana materi wiec pomyslałem ze to mniej wiecej dzienne zapotrzebowanie )

tym kalkuratorem na forum(tzn to całkowita przemiana materi i dodałem to co mniej we wiecej tracisz na 2 godz piłki nozne przy mojej wadze ) i to potraktowałem za mniej wiecej dzienne zapotrzebowanie

wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal, potem rozpisz co jesz i policz ile z tego wychodzi, jesli za mało i nie ma jak poprawic michy to wtedy mozna wspomoc sie np. gainerem

Trudno powiedzieć. Jeśli przy obecnej diecie trzymasz stałą wagę, tzn. że jest ona zbilansowana dla twojego obecnego trybu życia. Wiedząc, co jesz, możesz oszacować swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (niestety jest do tego potrzebna waga kuchenna, wszelkie szacunki "na oko" są zbyt niedokładne). Warto też oszacować, jaki udział w [...]

Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 2g/1kg masy ciała.

[...] składający się ze szpinaku, makaronu, piersi z kurczaka i mozarelii, to jest jak najbardziej OK, jeśli nie smażysz tego na niewiadomo jakiej ilości tłuszczu przekraczając dzienne zapotrzebowanie. Jednak osobiście poleciłbym Ci inną potrawę, która może Ci bardzo zasmakować, a konkretniej brązowy ryż, pieczarki, kurczak i cebula. Wszystko [...]

[...] ciężar którym będziesz w stanie wykonać 3 serię po np 12 powtórzeń. Powinieneś też pomyśleć o diecie, wiem, że nie każdego stać na dietę, ale wszystko sie da :) Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko węglowodany tłuszcz i wartość energetyczną i próbuj się tego trzymać ;) Lepiej wykonać mniej ćwiczeń ale z większą intensywnością. Pamiętaj [...]