dzienne zapotrzebowanie

dodatkowy ruch to silka rzecz jasna( 3-4 x w tyg),do tego bieganie 2 x w tygodniu, a6w po lekkiej modyfikacji co do diety, uwazam,ze moje dzienne zapotrzebowanie w tej sytuacji powinno wynosic 2800 kcal ? : >

[...] mozesz, tak drugiego bez odpowiedniego odzywiania juz nie bardzo. A nie wyglada na to, zebys mial pojecie o diecie. Zacznij od podstaw. Na poczatek 2x2 imo styka. co do diety, uwazam,ze moje dzienne zapotrzebowanie w tej sytuacji powinno wynosic 2800 kcal ? : > Obliczysz-bedziesz wiedzial. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-09-07 16:55:46

Tzn rano pije bialko do sniadania bo pozniej w szkole jem tylko kanapki a czasami siedze dosc dlugo. Gdybym mial cale dzienne zapotrzebowanie dostarczac z jedzeniem to bym nie wyrobil, nie mam na to czasu.

Tylko jeżeli mam rozpisaną dietę, i praktycznie mam wypełnione tłuszcze normalnymi produktami to ciężko jest upchać coś z małą zawartością tłuszczu. W chwili obecnej moje dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 53g, więc dodatki takie jak masło orzechowe kategorycznie odpada.

[...] tak to nie działa, pewnych spraw nie da się pominąć, nie mam doświadczenia, żeby się wymądrzać, ale po pierwsze żeby budować masę musisz być na nadwyżce kalorycznej, oblicz dzienne zapotrzebowanie i np. Dorzuć do tego 500 kcal, załóżmy, że wychodzi razem 3000 kcal dziennie, pamiętaj, że musisz przyjmować 2 g białka na kg masy ciała czyli w twoim [...]

[...] śmiało można wejść na 1 tab ed. Mimo tego, że magnez ma lekkie działanie uspokajające zaleca się go jeść z rana (największa wchłanialność) oraz po treningu (deficyt potreningowy). O ile dobrze pamiętam dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 2-4.5mg/kmc w zależności od wysiłku i trybu życia. Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-05-18 08:30:12

Odrazu widać że nie masz o tym pojęcia. To czy będzie efekt w postaci masy czy nie to zależy od tego czy twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal będzie na + czy -. Poczytaj troche o odżywianiu

Najwazniejsze jest dzienne zapotrzebowanie, wegle powinno sie jesc rano i około treningowo, akurat u Ciebie wypada o tej godzinie, jak masz diete z ujemny bilansem kalorycznym czy zjesz wegle rano czy wieczorem to i tak powinno leciec,no ale niech się ktos bardziej doświadczony wypowie,ale uważam ze nie powinno być zadnego problemu : ], co do [...]

Ile g masz tej Massacry? 150% to pikus nie martw sie tym sie nie przejmuj. Dzienne zapotrzebowanie na wit c to 60mg ( albo 80 bo mieli zmieniac ) ja jem 1000mg, to samo magnez.

dokładnie jak kolega wyżej napisał, jeśli nie masz czasu zjeść posiłku pijesz gainera, którego skład wliczasz w dzienne zapotrzebowanie na kcal

KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 Oto twoje dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - Paatrykk91 w dniu 2008-02-07 22:00:24

[...] za mało tłuszczy, dodaj do drugiego śniadania ozechów włoskich lub pestek dyni oraz zwiększ ilość oliwy z 10g na 20. Proponuje zmienić także płatki owsiane z pierwszego posiłku na pieczywo razowe do jajecznicy. Pozdro Napisz jeszcze typ budowy i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-31 12:08:02

Zbilansowana dieta to podstawa. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od tego -400 kcal na start. Dorzuć trening FBW, powiedzmy 3 razy w tygodniu i trening kardio x2 po 35 minut. Poczytaj arty z "najważniejszych tematów dla juniora" (podpięty wątek w dziale).

Dobra, dziękuję za odpowiedzi. Czyli w sumie można dostarczać samą odżywką dzienne zapotrzebowanie ale nie należy tak robić tylko korzystać z naturalnych białek i węglowodanów.

Dobra, dziękuję za odpowiedzi. Czyli w sumie można dostarczać samą odżywką dzienne zapotrzebowanie ale nie należy tak robić tylko korzystać z naturalnych białek i węglowodanów.

[...] B 24,79 Tł 31,87 Ww 2,3 VI pisilek Ser Twarogowy 100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g Razem:100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g Łączna ilość posiłków w g B 135g Tł 75g Ww 250g Ustalone dzienne zapotrzebowanie w g B 134g Tł 75g Ww 250g Wiecej węgli bo jest to dzień treningu i mało tłuszczu ale często jem orzechy i tego typu sprawy jutro podam kolejny dzien [...]

jeszcze takie pytanie. czy jezeli wrzuce łopatke wieprzową ktoregoś dnia w wiekszej ilości i razem z jajkami pokryje mi to całe dzienne zapotrzebowanie na tluszcz to czy bedzie to problem? brak innych źródeł tluszczy w tym dniu. czy można od czasu do czasu tak zrobic? ogólnie staram sie jeść w mniejszej ilości tłuste mieso zeby zostalo miejsce na [...]

Z internetu:Dzienne zapotrzebowanie:powyżej 7 lat i dorośli 0,05 do 0,2 miligrama. Więc by wychodziło,że będziesz mieć nadmiar;-)

[...] IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g Odżywka białkowa 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal

mozesz jesc i 5 posiłkow jesli ci tak wygodnie pod warunkiem ze miescisz w nich dzienne zapotrzebowanie