dzienne zapotrzebowanie

jak bedziesz więcej jadł, to przytyjesz ;) Wiem, ze łatwo mówić ale trudniej zrobić, ale policz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500kcal. Do tego dobry trening i będzie dobrze ;) Masz tutaj na forum dużo tematów na temat odżywiania się, robienia masy itp, wystarczy poszukać ^^

Przy twoim wzroście powinienes wazyc ok. 65 kg więc radze ci dobić do tej wagi stosując metode nadbijania kcal . Jedz o 400 kcal więcej niz wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie. Nabijając mase pójdzie ci tez siła w góre.

ATTITUDE 60 porcji Tego Jeszcze Nie Było... ATTITUDE Attitude został specjalnie zaprojektowany, aby zwiększać poziom testosteronu w organizmie bez podnoszenia poziomu estrogenu. Niekorzystne skutki uboczne kojarzone ze zwiększonym poziomem testosteronu nie wynikają ze wzrostu ilości testosteronu, ale są wynikiem zwiększonego poziomu estrogenu. [...]

[...] dla naszego zdrowia.Tuńczyk w puszczę osobiście traktuje jako posiłek awaryjny , na szybko przyrządzam w razie problemów z posiłkiem .Ryby najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D, to mamy szanse pokryć dzienne zapotrzebowanie na te składniki

[...] jest tak a nie inaczej. Mam dwa schematy pod moja osobe (106.5kg, 178cm, 23 lata, wskaznik wysilku 1.4) B: 200, T: 100, W: 160. lub B:106, T: 106, W: 212. to daje okolo 2340 kcal na dzien, gdzie dzienne zapotrzebowanie wynosi +/- 3600 kcal Czy to jest jedno w ktory schemat pojde? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Radek771 w dniu 2016-05-10 15:09:35

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (82 kg): 3520 kcal i co dalej?:)

Domer ale weź pod uwagę że statystyczny Japończyk spożywa dziennie ok. 14 mg jodu a dzienne zapotrzebowanie wg oficjalnych wytycznych to 150 mikrogramów a jod dość skutecznie wpiera rtęć i inne metale (brom, aluminium) z komórek wiec u nich jest dużo mniejsza kumulacja niż u nas.

Czyli cale dzienne zapotrzebowanie na tluszcz mam zapewniac praktycznie z oliwy i z jajek ze sniadania? Czy to bedzie dobre dla organizmu?

(Jeśli coś pokręciłem, to sorry ale jestem totalnie zielony i nie wiem czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika) Obliczyłem coś takiego: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal bialko: 480 kcal (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła Waga - [...]

[...] (Jeśli coś pokręciłem, to sorry ale jestem totalnie zielony i nie wiem czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika) Obliczyłem coś takiego: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal bialko: 480 kcal (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła [...]

Ważę 54 kg, moje dzienne zapotrzebowanie to 90,1 g białka

"A do gainera trzeba miec diete?" Patrzę i oczom nie wierzę Gainer to nie jest magiczny proszek - to jedzenie w proszku, w dodatku mniej wartościowe niż zwykłe. Aby przybrać na masie musisz spożywać więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie - musisz ułożyć dietę. Nie wiem po co to piszę, pewnie i tak nie dotrze...

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2724 kcal. A byłbyś w stanie ułozyć diete ?

leniwce wytrwali . No, no wiadomo możesz ostro i długo leniuchować :) Teraz ze strony stricte sportowej - musisz ułożyć samodzielnie diete, obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal, na mikro makro elementy. Nie istnieje bowiem żadna dieta cud typu 200, 300, 350 kcal.. Organizm gdy nie ma pożywienia przechodzi w tryb magazynowania, spada [...]

Wyliczasz sobie na stronce dzienne zapotrzebowanie i dodajesz do tego 200-300 (ewentualnie więcej jeśli po jakimś czasie będzie potrzeba). To wszystko.

Jest na forum coś takiego jak wyszukiwarka (na samej górze, na błękitnym paseczku trzeci prostokącik od prawej). Wpisz "dzienne zapotrzebowanie". Tam już ci odpisało wielu specjalistów.

BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to spowodowane od wielu czynikow takich jak: budowa ciala, aktualny cel [...]

Uzupełnił swój profil, który sam obliczy Ci dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Następnie rozpisz swój jadłospis ( jak jadasz, albo jak planujesz jeść) i wtedy ktoś na pewno rzuci na niego okiem i podpowie co ewentualnie zmienić i poprawić.

jest ok, ale jeżeli chcesz aby waga rosła musisz dostarczyć dla organizmu dzienne zapotrzebowanie + 300kcal minimalnie. Banana bym dał po treningu lub z rana.

A co za problem zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html ? Możesz dokupić,dzienne zapotrzebowanie dla nietrenującej osoby to ok.300mg