dzienne zapotrzebowanie

Dieta light: 0. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. Białe pieczywo zastępujesz pieczywem razowym, lub lepiej pełnoziarnistym => najlepiej w ogóle usunąć chleb z diety 2. Mleko, maślanka = > nie na redukcji 4. Rezygnujesz ze [...]

Należna masa ciała 82 kg BMI 23 Do przytycia (+) / schudnięcia (-) -3 kg norma Dzienne zapotrzebowanie energetyczne 3150 kalorii Jeśli chcesz schudnąć 2550 kalorii http://www.sprytnakuchnia.pl/widget/oblicz_zapotrzebowanie.html ;]

OK, powiedzmy, że na początek nie będę redukował liczby kcal, a dzienne zapotrzebowanie ustalę na 2200kcal. Moglibyście sprawdzić, czy dobrze poradziłem sobie z makroskładnikami? Białka -> 2g na kmc = 520kcal = 130g WW -> 25% zapotrzebowania kalorycznego = 550kcal = 140g Tłuszcze = 2200 - 520 - 550 = 1130kcal = 125g Wydaje mi się, że niezbyt [...]

to jest moje dzienne zapotrzebowanie -700kcal no oliwa bd szla do posilkow zapomnialem wliczyc do obiadu i do kolacji

[...] (potas był przykładem, gdyż tegoż brązowy ma "dużo") nie ma sensu spożywać brązowego. Nie jest ekonomiczny ani efektywny. Dla przykładu gdybyś chciał zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na wapń z ryżu brązowego to musisz go wrzucić ok. 3kg, fosfor - 400g, sód - 5kg, potas - 800g, magnez - 500g, żelazo - 1,2kg itp. itd. W każdym [...]

2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal jakos zle to rozlozyles.. za duzo bialka a za malo wegli Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g wiesz ile to 100g orzechow i 100g rodzynek ? =D masakra.. [...]

wypadaloby podczas robienia masy miec pod kontrola czy realizujesz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal z nadwyzka oczywiscie, wrzuc zdrowe tluszcze jeszcze typu tluste ryby/orzechy

PO pierwsze nie polecamy diet w których 50% energii pochodzi z białka Po drugie zalecenie: Zasada jest taka aby wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie , dodać około 600 kcal ( tak wyliczają jeden trening p90x ) i na tej podstawie zrobić dietę z deficytem około 600-800 kcal. - jest trochę kuriozalne Po trzecie, sama dieta MŻ to nie zawsze dobry [...]

1. witaminy olimpa są bardzo dobre, spokojnie pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały + mają pare fajnych bonusów 2. bcaa/gluta nie będą ci potrzebne, białko zawsze sie przyda 3. kretyne pierwszy raz stosujesz jeśli uważasz że poprostu już czas jej spróbować:-) poprostu pomimo dobrej diety przyrosty i siła idą opornie

Przyjrzałam się jeszcze raz dokładnie Dziennikowi Posiłków i wprowadziłam poprawki: * Owsianka na mleku 2% z dodatkiem sezamu i siemia lnianego. Ser twarogowy chudy - Aquaerobik (10:00) *Jogurt naturalny, 2 jajka na twardo, garść orzechów laskowych *Zupa jarzynowa z makaronem pełnoziarnistym+ pierś z kury; pomarańcza -Pilates (17:00) *Sałatka [...]

źle sprecyzowałem mój temat. Mógłby ktoś mi sprawdzić i podać dzienne zapotrzebowanie kalorii itd. bo bardzo jest mi to potrzebne, chce zacząć układać dietę. Z każdego wzoru wychodzi mi inne więc proszę o prawidłowy wzór lub już policzenie: Jestem mezoformik (bo z tego co zauważyłem to mimo braku ćwiczeń miałem szerokie ramiona i jako takie [...]

No dobra. Ale znow zmiana roznych produktow zmieni moje dzienne zapotrzebowanie. Wyliczylem sobie (zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/) B198 T99 W242. Przy ukladaniu diety pomagalem sobie dziennikiem http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i teraz mi sie wszystko rozwalilo. Co mam robic :( Pomozcie prosze

nikt Ci nie każe jeść mało, musisz sobie ustalić dzienne zapotrzebowanie i to ładnie rozpisać, ewentualne braki uzupełniać gainerem/białkiem ale po dietę to już do odpowiedniego działu

[...] (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Pierś z kurczaka 100 gram Makaron 120gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy chudy (pół kostki) Oliwa z oliwek (łyżka) ///dzienne zapotrzebowanie: B: 2,0 T: 1,3 WW: 2,7 ///łącznie zjadam: B: 2,1 T: 0,6 WW: 2,4

Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 300-500. Dzial dieta tam ci poradza bo ja nie jestem zadnym specjalista z dziedziny diety :)

to jesteś w błędzie...moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 140g

Hmm powiadasz aby kalori dorzucic oki no to powiedz mi jezeli dzienne zapotrzebowanie mam 2500 to ile powinienem deficytu zostawic ?? 500 czy mniej czy wiecej ?? A posta zaraz jeszcze oblukam :-] Zmieniony przez - generation w dniu 2005-03-23 22:19:07

[...] białko w każdym posiłku. 2. Węglowodany o jak najniższym indeksie glikemicznym. 3. Jedzenie co 3 godziny 4. Jak najmniej wysokoprzetworzonych produktów 5. Wyliczone dzienne zapotrzebowanie 6. 2-2,5g białka/kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g/kg masy ciała, reszta zapotrzebowania pokryta z węglowodanów. 7. Oczywiście nie wmuszaj na siłę, jeżeli [...]

Po pierwsze ja nie wiem jak Ty liczyles te kalorie w posiłkach ale masz napewno cos nie tak. Po drugie zobacz w podwieszone tematy i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie. Brak miesa w posilkach!! Ogolnie poczytaj i dopiero cos sporobuj ulozyc.

[...] >musisz poeksperymentowac z iloscia zjadanego tluszczu, jeśli białka jem około 160g to tłuszczu powino być 1,5 raza więcej czyli 240g - oznacza to, że przekrocze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Mogę więc nieco zmiejszyć białko i podnieść tłuszcz. >druga rzecz to ilosc wypijanej wody; jezeli pijesz kilka litrow dziennie to mocz [...]