rudka898Witam.
Jestem kobietą, mam 24 lata, 178 wzrostu i 63 kg. Jestem szczupłej budowy, jednak podczas badań składu ciała okazało się, że mam prawie 25% tkanki tłuszczowej. Od 2 tygodni ćwiczę P90x, waga stoi w miejscu, jednak widzę drobną poprawę swojej sylwetki.
Chciałabym zrzucić troche tej tkanki tłuszczowej, zastanawiam się czy wystarczą codzienne treningi wg. planu P90x, czy powinnam przejść na dietę? Dodam, że boję się przejść na dietę, bo po ciąży i karmieniu piersią, z mojego biustu prawie nic nie zostało.
Co do mojej diety staram się odżywiać zdrowo, zwykle 5 posiłków dziennie. Nie jem fastfoodów, białego pieczywa, jedyną moją słabością są słodycze:)
Czekam na poradę.
Witaj,
Zarówno ja jak i moja żona ćwiczymy z P90X. Opiszę jej problemy ze spadkiem wagi, stosowała tylko dietę MZ ( mniej żreć :) ) oraz starała się lepiej odżywiać ( gotowanie na parze, dużo warzyw itp etc ). Przez pierwszy miesiąc jej waga stała w miejscu mimo iż przykładała się codziennie do ćwiczeń ( dziwne prawda ? ), dopiero po miesiącu poszło w dół, w tej chwili ma 2,5 za sobą i dokładnie 7 kg mniej ( 168 cm, miała 63 kg ), sporo też ubyło w centymetrach.
Tak więc odpowiadając na Twoje pytanie można stosować tylko same treningi bez dokładnej diety, ale wtedy dłużej poczekasz na wyniki.
Mi udało się w miesiąc zjechać 7kg na diecie 1900 kcal ( zgodnej z zaleceniami p90x, tj. 50% białko, 30% węglowodany i 20% tłuszcz ).
Zasada jest taka aby wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie , dodać około 600 kcal ( tak wyliczają jeden trening p90x ) i na tej podstawie zrobić dietę z deficytem około 600-800 kcal. Da Ci to powolny ale stabilny spadek wagi. Organizm po jakimś okresie przywyknie do takiej dawki energii i ewentualnie po osiągnięciu celu masz szansę aby
uniknąć efektu jojo.
Co do piersi to muszę Cię zmartwić, nie licz że urosną na tym treningu ( na jakimkolwiek też nie ). Tłuszcz spalasz z całego ciała. Myślałaś już nad docelowym poziomem tłuszczu w twoim organizmie ?
Pozdrawiam
Marcin