jak wygląda spożycie węgli ? ile kacal zjadasz ? od początku zmieniałeś kaloryczność diety? ile wynosi dzienne zapotrzebowanie? kiedy ostatnie ładowanie węglami lub cheat meal? pzdr/
Gainera lub proteiny? heh:) słuchaj musisz szamac szamac i jeszcze raz szamac!co ok 3godz. ok 5 posiłków w ciagu dnia.zamiast ziemniaków wrzuc ryż, zamiast smarzonego mięsa pierś na parze masa pójdzie:)a i jeszcze tuńczyka nie zapomnij:)pieczywko razowe:)zastępuj złe nawyki tymi dobrymi i koniecznie wylicz dzienne zapotrzebowanie!powodzenia
Zalezy jaki masz cel i czy łatwo łapiesz tluszcz. 2300 kalorii to chyba Twoje dzienne zapotrzebowanie, jak zdecydujesz sie na mase to dodaj do tego ok 500 kalorii. Mozesz tez sprawdzic jakie beda efekty z aerobami i wtedy zobaczysz czy jestes zadowolony czy zmienic to
Kolego nie masz podstaw do redukowania. Po pierwsze "proces kanibalizmu" to chyba raczej katabolizmu.... aby redukować musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać mniej o 300-500 kcal, trening to najpierw siłowy a potem aeroby a w inny dzień interwały. DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA
tak chyba zrobie, 3x FBW + 2x HIIT. co do diety to nie jest ona na ujemnym bilansie, ze wzgledu na to, ze chce tez troche tej masy zlapac. obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie dziennikiem chyba VITALMAX przy treningu 5x w tyg i tego na razie sie trzymam. mam nadzieje, ze mimo iz nie jest na ujemnym bilansie to troche fatu zejdzie, w sumie po [...]
Dobra a co do mojego spożycia to tak: 160g białka 76g tłuszczu 447g węgli Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3110 kcal Wyliczone na podstawie tego dziennika VITALMAX I teraz moje pytanie, bo mam zamiar jeść 5razy dziennie, wiec: śniadanie, obiad, kolacja ile % powinny całego zapotrzebowania B/T/W dostarczać ??
[...] Tłuszcze to oliwa z oliwek lub pestek winogron. Jeśli tuńczyk jest z olejem to nie dodaje tłuszczów Węgle to: biały ryż-brązowy, makaron razowy lub kasza gryczana Na dzienne zapotrzebowanie przygotuje całe opakowanie mieszanki warzywnej i dziele ją na 4 porcje. Mieszam sobie zeby nie jesc tego samego i dodam ze musze tak mieć bo nie mam [...]
Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// [...]
[...] jest w stanie więcej przyswoić węglowodanów w celu konwersji do glikogenu zużytego podczas treningu dlatego też uważałem, że te 27 g po treningu wystarczy. Nie chodziło mi o dzienne zapotrzebowanie, po treningu waga i staż treninigowy mają drugorzędne znaczenie, przecież i tak po treningu jemy posiłek i to on jest bardziej uwarunkowany tymi [...]
[...] 6. rolmlecz rulezz. sprzedaj na allegro. z innych bialek wszystko zalezy od zasobnosci twego portfela. od WPC80 do mxpro polecam 7. vitaminy - wazny jest sklad. znajdz dzienne zapotrzebowanie na vitaminki (w wyszukiwarce znajdziesz) i zobacz ktore vitaminki najlepsze. 8. podczas diety mozesz pic dowolne ilosci wody, herbaty, kawy. [...]
Dokladnie kanarek ;] lepiej sama dieta ;) ale bez przesady nie da sie w siebei tyle bialka wpakowac ile dzienne zapotrzebowanie wynosi ;] To jakie to bialko kupic ? - chodi mi o jakis bardzo dobry izolat Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ http://www.pajacyk.pl <-- [...]
[...] długość takiego wysiłku co w efekcie wydłuża go dość znacznie generalnie zaczyna się od ok 30 minut i dokłada Nie myślałaś żeby pomyśleć o treningu siłowym który poprawi kondycję pomoże spalić zbędny tłuszczyk a dodatkowo poprawi brzuch, pośladki, biust, uda??? Wypełnij ankietę i podaj mi całościowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak spozywasz tak malo kalorii to organizm widzi ze cos jest nie tak i zachowuje tluszcz jako obrone :) ustal dzienne zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką wynosi 3768 kcal a na 1 posiłek wychodzi około 151 kcal przy 5 posiłkach dziennie. Dobrze to obliczyłem? Moja waga 68, wzrost 181, ektomorfik, 17 lat???
[...] standardowo bierze się 2-3g białka, 3-4g węglowodanów i 1g tłuszczy, najlepiej spożywać tylko zdrowe tłuszcze. Podstawą jest jeszcze ujemny bilans kaloryczny (obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocę kalkulatora i odejmujesz od wyniku 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz [...]