dzienne zapotrzebowanie

jachu_93 zachowuj się troche , człowiek chce ci pomóc a ty co ?! . Ile wynosi Twoje dzienne b/t/w? Obliczałeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne ? może nie zauwazyłem ale kiedy masz trening ?

Nie suplement tylko jedzenie. Zwiększył się Twój stopień aktywności fizycznej, więc i zapotrzebowanie dzienne na kcal. Tysiaka powinieneś dowalić jak nic.

[...] że jestem handlowcem więc od rana na pełnych obrotach cisne. Natomiast jak zacznę od tej 11/12 to potem brakuje mi tego jednego posiłku w ciągu dnia, żeby zapotrzebowanie dzienne zjeść. Porcji raczej nie zwiększe kosztem 4 posiłków bo najnormalniej w świecie nie zjem więcej. Z rana to jedyne co wsuwam (i tak jem to jakieś 20/30 min) to [...]

adolak czy wiesz co to jest za produkt EPISTANE ? ktoś Ci to doradził czy sam sobie to kupiłeś? białko 4x30g? troche przesadzasz... ważąc 84kg Twoje zapotrzebowanie dzienne na białko wyjdzie pewnie około 180-200g A ty chcesz 120g dać z supli ??

No tak, tyle, że u mnie z masą jest tak, że mam zapotrzebowanie dzienne 3.6k kalorii, a jedząc jakoś 4.5k~ z tego co wyliczyłem, tak czy siak mam po 0.5kg na miesiąc przyrostu, nie chce się bawić w żadne odżywki, bo ja sobie ćwiczę tak w sumie /for fan/, ale dzięki za radę, odnośnie ćwiczenia brzucha na masę (pomimo, iż jest xxxxx działów na ten [...]

wg mnie lepszy dla Ciebie na początek byłby trening wg FBW najpierw zapotrzebowanie dzienne oblicz potem dieta

Albo jak wolisz masowe to cos takiego Dieta masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.2/176 Węglowodany: 5/400 Tłuszcze: 1/80. Energia: 3024 kcal.

[...] mnie zle - wiem ze hiperwitaminoza szkodzi, aczkolwiek jest spowodowana przewleklym spozywaniem ogromnych dawek witamin - przekraczającymi zapotrzebowanie ponad 10 krotnie (w niektorych przypadkach oczywsicie mniej)- wtedy sie zgodze - ale biorac 1 tab "centrum" czy czegos takiego dzienne nie masz szans "przedawkowac"

ok. mam jeszcze jedno pytanie, stosowałem kiedyś diete ułożona przez dietetyka miała na zapotrzebowanie dzienne 2000kcl i efekty były powalające bo przez 3 miesiące zgubiłem około 18kg. czy mogę zacząć ja ponownie stosować teraz przy chodzeniu na siłownie?i czy byłaby możliwość abyś ułożył mi jakiś sensowny plan cwiczeń? pozdrawiam.

Zapotrzebowanie dzienne mozesz sobie obliczyc na : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A potem pobaw sie dziennikiem zywieniowym i sprawdz ile naprawde zjadasz codziennie. Z tego co ja czytalem to czystej masy mozna przybrac 0,5-1 kg na miesiac i wtedy jest dobrze, wieksze ilosci beda zapewnie laczyc sie z [...]

[...] Po pierwsze za czesto trenujesz - Ułóż Plan Treningowy Porządny Po drugie - sprawdz jescze raz diete czy przy napewno dostarczac wiecej klaori niz twoje zapotrzebowanie dzienne wynosci oczywiscie w odpowiednich proporcjach białka-węglowodanów-tłuszczy Znajdziesz to w tym linku co ci podałem wczesniej Dieta dla Ektomorfików Co Do Gainerów np [...]

tylko ze ja tego nie licze ile białko itd :( Kalorii zreszta tez nie ale jak przeliczyłam taki przykładowy to wychodzi od 1000 do 1200 kcal na dzien i pewnie sie dowiem ze to za mało:( (obliczałam tez moje zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 2300)czekam na rady

Ile powinienem przyjmować więcej kcal niż zapotrzebowanie dzienne, żeby nie zalać zbytnio a trochę zrobić zarys mięśni? Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-09-19 21:41:12

Chłopie, zapotrzebowanie dzienne masz gdzieś na poziomie 2800-3000kcal w dni z biegiem i WFem a spożywanie 2000kcal to najlepsza droga do przestawienia organizmu w tryb "oszczędny". Na początku wystartuj z bilansem -10% i zapodaj jakiś naturalny wspomagacz spalania tkanki tłuszczowej, jak kofeina czy zielona herbata. Nie bój się wrzucić [...]

ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal, przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal

[...] Poprostu przepisze to co pisałem sobie na kartce układając wyliczenia do diety. Waże 72 kilogramy B - białka WW - węglowodany T - tłuszcze 3395 kcal- moje zapotrzebowanie dzienne kalorii (bez rozróżnienia na dni treningowe i nietreningowe, bo bede cwiczył 5 razy na tydzien). Postanowiłem, ze odejme od tego 495 kcal. 3395-495 = 2900 kcal [...]

na 100% za mało kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie dzienne, wypełnij ankiete.

ja tez jestem ekto diete trzymam w proporcjach 60 wegle,30 białko,10 tłuszcze plus okolo 400 kcal wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie dzienne i przychodzi mi 1 kg masy na miesiac zobaczymy jak długo to potrwa bo trenuje od 4 miesięcy :) Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:23:23 Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:24:48

[...] tendencje do tycia ale jesteś zdrowy. Masz ciężkie treningi siłowe + cardio 25min do każdego dnia treningowego dołożone. To tylko przykład. Strzelam Twoje zapotrzebowanie dzienne to 3k kcal. Więc mamy prosty rachunek. Czy Ty zjesz 3k w tłuszczach czy 3k w węglach to nie ma znaczenia bo organizm po prostu tyle potrzebuje dziennie i tyle spali [...]

Pampuch91 taka dieta naprawde nie ma sensu, poczytaj posty podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie dzienne na B/W/T/KCal. No ale moge cie troche nakierowac. Nie opieraj swojej diety na twarogu, bo nie ma sensu. Spozywaj go tylko przed snem, to jablko jest niepotrzebne. Zastapic go mozesz na przyklad tunczykiem, czy jakims miesem. Pieczywa [...]