praca fizyczna a rozwój mięśni...

Witam
szukałem porady w dziale dla początkujących, ale temat nie cieszy sie dużym zainteresowaniem...


Witam
Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na rozwój mięśni ramion.
Trenuję standardowym planem FBW 3x w tyg. po 2s na tric i bic. Co drodzy koledzy mi doradzicie? z planu usunąłem ćwiczenia stricto na przedramię, bo już wycisk dostają w pracy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 76

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf, hantle, drążek

Dieta : staram się właściwie odżywiać

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminy

dodam, że 2kg poszły się yeb.. i 1cm poszedł w bicku..
Proszę o porady, Może jakiś suplement?

niema sie czym przejmowac ja terz tak miałem na poczatku organizm zbiegiem czasu przywyknie do tego wiecej snu no i oczywiscie dieta

i więcej kcal

Nie suplement tylko jedzenie. Zwiększył się Twój stopień aktywności fizycznej, więc i zapotrzebowanie dzienne na kcal. Tysiaka powinieneś dowalić jak nic.

dziękuję, a co z treningiem? ćwiczyć dalej swoje?