Dieta na mase do oceny! Z góry dzięki ;)

Siemanko, staram się ułożyć sobie dietę aby przybrać trochę kg masy mięśniowej, jak mówią: odżywianie to 60% sukcesu ;)
Wiek 17 lat
Waga 70kg
Wzrost 172 cm

Poniedziałek
1. (5.10) - płatki górskie (na mleku)
2. (8.45) - chleb razowy
3. (11.35) - ryż + sałatka/surówka
4. (14.30) - 2 bułki razowe + jogurt
5. (18.30) - obiad dom
Wtorek
1. (6.10) - płatki górskie
2. (8.45) - chleb razowy
3. (11.35) - ryż + sałatka/surówka
4. (14.35) - 2 bułki razowe + jogurt
5. (18.15) - obiad dom
Środa
1. (6.10) - płatki górskie
2. (8.45) - chleb razowy
3. (11.35) - ryż + sałatka/surówka
4. (14.30) - 2 bułki razowe + jogurt
5. (16.30) - obiad dom
6. (19.00 - płatki kukurydziane (na mleku)
Czwartek
1. (6.10) - płatki górskie
2. (8.45) - chleb razowy
3. (11.35) - ryż + sałatka/surówka
4. (15.30) - 2 bułki razowe + jogurt
5. (19.00) - obiad dom
Piątek
1. (6.10) - płatki górskie
2. (8.45) - chleb razowy
3. (11.35) - ryż + sałatka/surówka
4. (13.40) - 2 bułki razowe + jogurt
5. (19.00) - obiad dom

Z góry dzięki za pomoc! ;]


Zmieniony przez - jachu_93 w dniu 2011-06-02 22:21:38

Proszę wkleić jeden dzień przykładowoy z podsumowaniem kcal bo to niestety to padaka

1. Płatki górskie (owsiane) – 100g (366 kcal, 11.9g białka, 62.4g węglowodany, 7.2g tłuszczu)
+na mleku (0.5%) – 500 ml (180 kcal, 16g białka, 23.5g węglowodany, 2.5g tłuszczu)
2. Chleb razowy (4 kromki) – 172g (326 kcal, 6.71g białka, 76.71g węglowodany, 1.89 tłuszczu)
+pasztecik drobiowy – 40g (79.6 kcal, 3g białka, 2.2g węglowodany, 6.52g tłuszczu)
3. ryż (1 torebka) – 100g (344kcal, 6.7g białka, 78.9g węglowodany, 0.7g tłuszczu)
+surówka – 100g (95kcal, 5.5g białka, 10g węglowodany, 6g tłuszczu)
4. jogurt pitny Mlekovita – 250g (175kal, 7g białka, 32.5g węglowodany, 2g tłuszczu)
+2 bułki razowe – 160g (355kcal, 11.5g białka, 65.8g węglowodany, 5.8g tłuszczu)
5. ziemniaki gotowane – 510g (459kcal, 10.7g białka, 102g węglowodany, 0.5g tłuszczu)
+filet z piersi kurczaka – 100g (116kcal, 21.8g białko, 0g węglowodany, 3.2g tłuszczu)

jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie?

BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany!

1. Gdzie białko? Dodaj jaja
2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze
3. j/w
4. Jogurt naturalny i j/w
5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok.

Bułki/chleb zamień na ryż/kasze/makarony! Chcesz budować masę, a tu białka nie masz w ogole. Same węgle. Poczytaj posty podwieszone.

sory ziomek, ale bałbym się w szkole, że by mi gazówkę i garnki za***ali, gdybym miał tam makaron robić itp :) miał bym problem z odcedzaniem ^^
rusz głową :)

A jaki w końcu jest ten rozkład btw i zapotrzebowanie? Poprawiłeś już coś?

Nikt ci nie każe gotować ryżu/kaszy/makaronu w szkole. Możesz ugotować rano/dzień wcześniej wieczorem i zamknąć w hermetycznym pojemniku.

jachu_93 zachowuj się troche , człowiek chce ci pomóc a ty co ?! .
Ile wynosi Twoje dzienne b/t/w? Obliczałeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne ?

może nie zauwazyłem ale kiedy masz trening ?

Kolejna taka wypowiedz BAN