dzienne zapotrzebowanie

Kr4x Moze na twoje zapotrzebowanie dzienne masz za ciezkie treningi (za duzo wysilku) tak jak kolega z gory pisal "ciezko stwierdzic przyczyne nic nie wiedzac o Tobie, pokaz swoja diete, napisz cos o sobie." Nowy post tam opisujesz typ budowy i diete poprosisz kogos o sprawdzenie napewno ktos pomoze

Wiec postaram sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga [...]

dobra, wprowadzilem male poprawki, nie wiem czy na gorsze czy na lepsze i pozostawiam to do oceny ekspertom ;p zapotrzebowanie dzienne: 134/87/318 2590kcal I. placki owsiane: 1/3 szklanki mleka (~70-80ml) 100g platkow 2 jajka (120g) 5g oliwy 20g miodu dodatkowo owoc II. 2 jajka 25g orzechow wloskich III. 100g ryzu bialego 100g piersi z [...]

[...] dla Twojego organizmu, ze względu na to, że dieta musi być dobrze zbilansowana, policz dokładnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal na dzień i jakie masz zapotrzebowanie dzienne na b/t/w na dzień, dopiero wtedy obetnij kcal na dzień dorzuć aeroby i zobaczysz co się będzie działo z wagą, odpowiednie odżywianie i mądre+ trening aerobowy to [...]

Panowie zrobilem sobie nowa diete mysle ze dobrze wyszlo ale inne pytanie mam czy jesli mooje zapotrzebowanie dzienne na kcal wynosi 3077 a wyszlo mi 3061 okolo to dobrze ?

Oczywiście nie jestem osobą która je cały czas ryż z kurczakiem oraz do tego sałatę.Wszystko tak jak napisałeś w granicach zdrowego rozsądku. Przekroczę zapotrzebowanie dzienne?Nie czuje wyrzutów sumienia,bo wiem że było to zrobione w trybie zdrowym,a nie na pustych kaloriach.

Mam pytanko odnośnie jogurtów, od paru dni siedzę na diecie i chciałem się zapytać czy doliczać do niej jako zapotrzebowanie dzienne jogurt np danone gratka truskawkowy (115g opakowanko w tym: 1,7g białka, 1g tłuszczu i 15,6ww wszystko to na 100g, a większość ww to cukier dlatego pytam :P)

Myślicie, że jeżeli dieta pokrywa zapotrzebowanie dzienne na wapń, to nie ma się o co martwić?

[...] zjadles ponad zapotrzebowanie ;) pomijajac ze beda to puste kalorie - nic Ci nie dostarczą(no najwyzej zaleją fatem ) Ja na poczatku przygody z silownia staralem sie jesc dobrze dietetycznie ale nie liczylem kalorii tylko patrzylem zeby wyrobic zapotrzebowanie dzienne na bialko haha ;D liczylem nawet bialko z groszku w gramach do ryby z ryzem xD

[...] węgle. Trening fbw bądź codziennie jedna partia mięśniowa + 30 min aero po treningu, przemyślę sprawę jeszcze co i jak z tym treningiem. Jedzenie - j/nj, aby zapotrzebowanie dzienne się zgadzało:) Niestety z racji pracy i paru innych rzeczy na głowie mogę nie mieć czasu jeść co 3 godziny regularnie. Co do jedzenia białko - piersi z kurczaka, [...]

No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: ????? co ja podałem daj białka 2,3g na kg masy ciała t 1,2g ww na poczatek 4,5g i obserwuj co sie dzieje z tego obliczysz twoje zapotrzebowanie wystarczy ruszyć trochę głową

kulturysta amator, który dopełnia zapotrzebowanie dzienne białkiem w prochu jeszcze ujdzie, ale opieranie się na prochu to bezsens. Wiadomo, zawsze lepiej dostarczyc bialko z jedzenia. Niczym sie tego nie zastapi. A co do Martineza to wiadomo, wszystko na potrzeby reklam :-)

[...] tutaj masz troche lektury ktora Ci sporo odpowie. Co do dzienniego zapotrzebowania. bo bierzesz jakis konkret kalkulator wyliczasz dzienne zapotrzbowanie, ukladasz diete (my Ci mozemy w tym pomoc), obserwujesz sie i wrazie jakis problemow wprowadza sie odpowiednie korekty. Zaden kalkulator nieda idealnej [...]

[...] jest inny, ma inną przemianę materii i niekoniecznie jakiś typ diety będzie się sprawdzać u każdego. Jednak od czegoś trzeba zacząć, przyjmuje się więc, że zapotrzebowanie dzienne na kcal dla kobiety to: waga*24*0,9 to jest pewna baza od której zaczyna się obserwacje. Najlepszym rozwiązaniem jest ułożyć sobie dietę dla tak obliczonego [...]

[...] latwiejsze do przelkniecia (sam tak robie) Nie wiem jak u cebie z tolerancja laktozy ale ograniczylbym produkty mleczne na redukcji. przyjmuje się więc, że zapotrzebowanie dzienne na kcal dla kobiety to: waga*24*0,9 Oczywiscie plus aktywnosc fizyczna:) Wracając do diety. Na redukcji nie wolno jeść cukrów. Truizm ale często o tym zapominamy [...]

[...] do tego diety. Usłyszałem o "Low carb" i postanowiłem poszukać przykładowej rozpiski dnia. Natrafiłem na coś takiego: Tylko, że póki co, moje zapotrzebowanie dzienne to wg. Dziennika Posiłków VITALMAX 1513,6 kcal, 136g białka, 68g tłuszczy i 89g węglowodanów... Wyliczyłem, że od września będzie oscylowało wokół 1850 kcal, 130g [...]

Witam, chcialem sie zapytac co jest zeby przytyc :) tzn. czy jesc 3 posilki dziennie czy inaczej, przed treningiem i po. Aha i moze wiecie jak sprawdzic zapotrzebowanie dzienne? :P

[...] do diety kiedy brakuje kcal? zaznaczam że B T W mam ok oraz nie mogę spożywać produktów z laktozą (mleko i wszelkie jego przetwory) 2. czy do posiłku przed treningowego nie zaszkodzi dorzucić 50 g owsianych? 3. ile (na oko) białka powinno sie przeznaczyć na noc skoro zapotrzebowanie dzienne wynosi okolo 130g? proszę o odpowiedź, pozdrawiam;)

Mam pytanie Jak juz obliczylem dzienne kaloryczne zapotrzebowanie. To co mam zrobic dalej? zeby ulozyc diete?

[...] serem, chleb razowy z chudą szynką, owoce, warzywa, mogę kupić też jakiś spalacz ale nie wiem jaki i to chyba nie jest zresztą dobrry pomysł. Moje zapotrzebowanie na ckal dzienne wynosi ok. 2000ckal. Ćwiczę codziennie 1/2h aeroby(tranżer eliptyczny) i z 20min. hantlami na mięśnie rąk. To wychodzi 5kg ciężar po 3 serie po 15-20 powtórzeń i mam [...]