dzienne zapotrzebowanie

[...] 1300 mg, magnez 410 mg dla mężczyzn 19-30 lat na: sód 1500 mg, potas 4700 mg, wapń 1000 mg, magnez 400 mg kilka dodatkowych danych: sód, potas – AI (wystarczające spożycie - dzienne) wapń, magnez – RDA (zalecane dzienne spożycie) chłopiec 16-18 lat: masa ciała 67 kg, wzrost 178 cm mężczyzna 19-30 lat: masa ciała 50-90 kg, wzrost – nie podano Wg [...]

[...] jesteś pomocny dla innych, jak i dla mnie. Za co bardzo dziękuję. Ale to jest dla mnie czarna magia. Zacznę od tego że dalej nie wiem ile kalorii ustalić na zapotrzebowanie dzienne, czy w dni treningowe i nietreningowe taka sama liczba kalorii? Z kalkulatorów wychodzi mi że 3500kcal, z obliczeń coś ponad 2500kcal, nie wiem ile. Tak jak napisałeś [...]

mistrz to jest ta karkówka, wlasnie obaliłem kolejne 150 g i dobrze, ze już więcej nie mam :-D 129g mięsa na 100g, ale dla wielu z Was to zapotrzebowanie na fat dzienne, w takiej porcji co zjadłem przed chwilą :-D

[...] Wafel: ja osobiście poleciłbym Ci kreatyne OLIMP'a (pyro i monohydrante...) Do tego glutka Strong: jak ty wyliczyłeś, że 250g mu starczy na 6 tygodni ? Zapotrzebowanie dzienne to 10g (moim zdaniem) w dwóch dawkach (2x5g). Obojętnie czy dzień treningowy czy nie. 6tygodni to 42dni, więc 42x10=420g (czyli zakup 2x250g lub odrazu 500g). Wafel: [...]

[...] wybraliśmy się do dietetyka. Wywiad środowiskowy został przeprowadzony. Dieta pojawiła się na moim mailu po kilku dniach. Dietetyk wyliczył moje zapotrzebowanie dzienne na 1800cal. Przyznam, że dość mocno mnie to zdziwiło ponieważ w porównaniu z poprzednią dietą (rozpisana na siłowni)moje porcje są zdecydowanie mniejsze. Co sądzicie [...]

[...] 7,2 / 5,4 / 33,7 RAZEM: B(45) T(30,1) W(116,3) Ogolnie nie wiem czy dobrze wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale jezeli tak to wyglada to tak: - zapotrzebowanie dzienne: 1764 kcal - zapotrzebowanie dzienne przy wysilku: 3410 kcal BTW liczylem wg schematu: B - 2g/1kg, T - 2g/1kg, W - 8g/1kg a wiec wychodzi na dzien: B(128g) T(106g) [...]

Dieta redukcyjna ze względu na brzuch 84cm w pasie, przy wzroście 179cm do sprawdzenia. Wiek 23 waga 70,5 zapotrzebowanie dzienne 1830,4 kcal ( po odjęciu 200kcal)Według Białka-155,1g, Tłuszczy-121,1g,Weglowodanów-30g wpiszcie mniej więcej co do poprawki i ile czego gram ma być bo nie wiem dokładnie ale wzorowałem się na dietach innych osób z tego [...]

[...] tluszczu.. Typ budowy: Endomorfik.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Pierwszy moj problem lezy w tym iz nie do konca wiem czy dobrze okreslilem zapotrzebowanie dzienne.. liczylem wedle tego wzoru z BMR NEAT itd.. przedstawie moze po krotce moje konkluzje.. BMR: 699,3 +1100 - 113,24 = 1687 TEA: 3x60x8 +(3x118)= 1080 + 354 = 1434 - [...]

[...] survivalu i prawie nie chudnę; przyjąłem również, że robię 3 treningi tygodniowo siłowe po 2h i 5 treningów aero po 3h o średniej intensywności): zapotrzebowanie kaloryczne dzienne: 4272kcal zapotrzebowanie na białko dzienne: 2,2g * 85,5 = 188g Ta pierwsza szczególnie wartość trochę mnie zabiła, wygląda na sporo, choć faktycznie nie policzyłem [...]

[...] dzięki temu zatrzymałem się na około 2550kcal .Tyle prawdopodobnie gdybym jadł od początku było by znacznie lepiej Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ,oczywiście jest tu uwzględnione trzy trenini tygodniowo po 90 minut ale wiele się nie zmieniło bo teraz trenuję cztery razy ale za to krócej Podstawowa przemiana [...]

Pytanie ode mnie : Jak to jest z tym jedzeniem bo jedni pisza zeby poprostu jesc 5-6 razy dziennie zeby wyszlo zapotrzebowanie dzienne tl/b/ww a jedni mowia zeby wyszlo zapotrzebowanie dzienne 5 razy dziennie ale jesc o tych samych godzinach to jak wreszcie z tym jest stosowac sie do tych samych godzin czy poprostu o mniej wiecej takich samych [...]

Pytanie ode mnie : Jak to jest z tym jedzeniem bo jedni pisza zeby poprostu jesc 5-6 razy dziennie zeby wyszlo zapotrzebowanie dzienne tl/b/ww a jedni mowia zeby wyszlo zapotrzebowanie dzienne 5 razy dziennie ale jesc o tych samych godzinach to jak wreszcie z tym jest stosowac sie do tych samych godzin czy poprostu o mniej wiecej takich samych [...]

[...] temat. powaznieeee... ;d widac ze wiesz o czym piszesz ;) dzieki za pomoc ;) doner88" w sumie mozesz miec troche racji, bo tak jak pisze solaros ~2g epa/dha to minimum wiec chyba producentowi chodzilo głownie o zapotrzebowanie dzienne w witaminy. NO ale kurde moglby sie troche postarac i zrobic tak aby EPA i DHA bylo w granicach minimum! ;d

Kris oczywiście że liczyłem Tu masz dowód ! Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 [...]

[...] uaktywnić system obronny, potrzebuje odpowiedniej ilości witamin antyoksydacyjnych: C, E i A. Jednak w praktyce nie zawsze jest to możliwe. Na przykład zapotrzebowanie dzienne dorosłego człowieka na witaminę C waha się w granicach 70mg, tymczasem jeden papieros potrafi zniszczyć 15-25mg tego składnika. Zwiększone zapotrzebowanie na [...]

niech sobie policzy swoje zapotrzebowanie dzienne pi razy drzwi i potem policzy zapotrzebowanie dzienne wychodzące na tej diecie o ile to mozna nazwać dietą bo to zwykła głodówka owszem coś tam zrzuci ale na pewno nie będzie to w pełni tłuszcz zejdzie jej też troche wody a gdy skończy tą głodówkę gwarantuje że rzuci się na jedzienie potem nastąpi [...]

A ja mam pytanei dotyczace diety( nei chcialem zakladac nwoego tematu) Kupiłem powiedzmy gainera ktory ma 20 g białka 78 wegli i reszte jakeigos syfu i powiedzmy ze moej zapotrzebowanie na białko dzienne wynosi 160 g białka to jak liczyc powiedzmy ze wezme 40g x4 tego gainera dziennie to wystarczy na moje zapotrzebowanie dzienne ?

Witam koledzy - rozpoczynam właśnie redukcję mam już wyliczone zapotrzebowanie dzienne 2500kcal 200g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze z obiadami nie ma najmniejszego problemy nie brak mi pomysłu ale co jeść na śniadania drugie śniadania, :"podwieczorek" nie oszukujemy się nie będę jadł samych kurczaków i łososi (na inne posiłki nic obiady) ze [...]

[...] kulturystek do zejścia na nienaturalne dla normalnego organizmu ilości BF) źródło do formuły: http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate zapotrzebowanie dzienne - 2100kcal Przy wskaźniku aktywności 1,5 - oznacza styl życia siedzący z MINIMALNĄ ilością ruchu (1,4 to najmniejsza wartość dla osób, które w ogóle się nie [...]

[...] 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem zaokrągliłeś to do [...]