dzienne zapotrzebowanie

Jeszcze jedno pytanie... W mojej sytuacji jakie zapotrzebowanie dzienne jeżeli chodzi o kalorie będzie najlepsze?

Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]

Dietę trochę poprawiłem, mam nadzieje, że na lepsze. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 600kcal, 42,7g B, 68g WW, 19,2g T - Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka - Białko 30g + 250ml mleka - Rodzynki / Orzechy włoskie Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z salami/szynką - Gainer50g Posiłek trzeci (obiad [...]

dobra,ale jeszcze jedno pytanie :) skoro moje zapotrzebowanie dzienne to 3200kcal powiedzmy,przyjmujac,ze tyle mi potrzeba,zeby lapac mase dobrej jakosci(czyt.nie zalewac sie,0.5kg miesnia tygodniowo dla przykladu,bo tyle chyba jest mozliwe),to w momencie gdzie mam 1 trening dziennie wszystko pasuje,jest on uwzgledniony w mojej diecie,stad te 3200 [...]

a może dopiszesz coś do tego? np dlaczego tak uważasz dodam, że w diecie dane ogólne wychodzą następujące: białko 220g węglowodany: 209g kcal 1800, zapotrzebowanie dzienne wychodzi 2900, wiec 1100kcal jest różnicy Zmieniony przez - Matt11 w dniu 2012-07-21 20:53:38

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 (już z 2xMT i 3xSiłka). BMR=1670; TEA=340; NEAT=400; (wziąłem w miarę małą wartość na początek) O ile powinienem zwiększyć dzienne spożycie aby nie obrosnąć samym tłuszczem ale też nie chamować wzrostu? Dodam, że dzisiaj zjadłem 2000kcal, ale ledwo ledwo to wcisnąłem w siebie 100% to jeszcze [...]

Jeżeli ktoś może poradzić to będę wdzięczny. Zacząłem jakiś czas temu przygodę z redukcją, na początku trochę kulała, ale już staram się utrzymywać dzienne spożywane kalorie w granicy 2400( moje zapotrzebowanie to 2700 kalorii)białko staram sie utrzymywać w granicy 2g na kilogram masy ciałą, podobnie węgle reszta tłuszcze. Moje pytanie dotyczy, [...]

Tyle ze wtedy wychodzą mi BREDNIE nie z tej ziemi... 1929 jako zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne) na mase??? Tzn że przez ostatni miesiąc wcinałem około 1500 kcal za dużo (na dzień)??? Gubie sie...

[...] duzo) To z punktu widzenia nauki () niemozliwe, ze jesz ujemnie i nie chudniesz, chyba ze juz masz bardzo niski BF... Dobra - co najwazniejsze 1. Wyliczyć zapotrzebowanie dzienne (razem z treningiem) 2. Odjąć te 100-300kcal 3. Trzymać się diety i treningu, a efekty będą napewno 4. Uzbroić się w cierpliwość - do wakacji duzo czasu! powodzenia! [...]

[...] ich zwiekszach wiecej niz w 2 dniu bo bedize ich za duzo wiec zostawiam ich tyle samo 1,3g/kg czyli 104 g kalorie w tym dniu wynosza:2016-czyli az 300 kcal mniej niz moje dzienne zapotrzebowania i tak jzu obnizone. moze tak zostac? tluszczy boje sie zwiekszac, a wegli wiecej nie che w tym dniu spozywac :) a wiec to sam poczatek chce sie [...]

[...] osoby, ktora ma je stosowac. Dlatego lepiej bazowac na dotychczasowej sytuacji i ja lekko modyfikowac np. co nieco ujmujac. W ogole nie lubie kalkulatorow wyliczajacych dzienne zuzycie energii na podst. aktywnosci fizycznej, czy wagi. Za duza w nich szansa na nieuwzgl. / zle uwzgl. wszystkiego co robimy, a poza tym nie uwzgl. one [...]

Miesiąc temu podnosiłem po treningu takim samym jak co Niedizela w tą + 10 no ale może byłem w euforii. Sprawa kolejna czy ważne jest o której ostatni jest posiłek? Czy ważne jest zapotrzebowanie dzienne?

to, że masz jakiś produkt, gdzie jakiś składnik występuje, nie oznacza to że ma tego składnika na tyle dużo by spełniać zapotrzebowanie dzienne, przykładowo - w 1 cytrynie masz tyle co nic witaminy C. Równowaga kwasowo zasadowa, proporcje kwasów tłuszczowych - skorzystaj z wyszukiwarki. ;-)

[...] wartość energetyczna 479kcal przed snem: serek twarogowy chudy 100g, marchew 100g i oliwa 15g 20.8 bialko 8.6 ww 15.7tluszcze wartsc energetyczna 158.3kcal Zapotrzebowanie dzienne kcal 3275. Zostaje 518.4 kcal. Co moge jeszcze dodac zeby to uzupelnic ?? bialko-183.5g tluszcze-67g ww-351.3g Zmieniony przez - jimmii w dniu 2008-08-26 11:24:43

To w tedy dodam 100g orzechow wloskich. Wijdzie w tedy 160g tluszczu 200g bialka 363 wwi wyjdzie 126 kcal wiecej niz moje zapotrzebowanie dzienne. Juz teraz bedzie wszystko dobrze? Mam taka cicha nadzieje :D

[...] Aero30min 10g bcaa 21:30 60g białko - białko od razu po trenie 22:15 6Posiłek 100g ryż biały - posiłek ok 40min po białku 200g mięso mielone brak zdrowych tłuszczy warzywa Zapotrzebowanie dzienne : Produkt Gram na kg kcal dzien Białko: 280 3,1 1120 kcal - białka daj 2,5g Tłuszcze:90 1 810 kcal - mozesz podbić do 1,5 Węgle: 170 1,9 680 kcal

Moje zapotrzebowanie dzienne wyszło 3600 kalorii i właśnie ta dieta to pokrywa jednak brakuje w niej nadwyżki. Ile by ona musiała wynosić i czym najlepiej pokryć ową nadwyżkę kaloryczną?

Jeżeli przy standardowych wyliczeniach 2g/kg biała,4g/kg węgli,1g/kg tłuszczy u mnie wychodzi zapotrzebowanie dzienne 3040 kalorii więc jeżeli będę je przekraczał o minimum o 500 to dobrze?

Jeszcze mam jeden problem, bo dostarczam zapotrzebowanie dzienne na te białko węgle i trochę zdrowych tłuszczy mi brak, i jakoś dobić więcej kalorii słyszałem że orzechy są kaloryczne i mają zdrowe tłuszcze

[...] mam taki pasztet (dosłownie i w przenośni;) to mam pytanie jak obciąć te 800kcal?? - wszystko po równo, czy ostro z węgla.. bo to juz dla mnie wyższa szkoła jazdy z wyliczeń (te najprostsze (białko 2gr/1kg + ww 3gr/1kg)-total ilość kcal=ilośc tłuszczy - 0,81g/1kg ) wynika dzienne 3 000kcal zapotrzebowanie białko 880 ww 1320 tł 800