Dieta na mase dla ektomorfika - prosze o pomoc

sciagnij sobie dziennik posilkow witalmax i tam automatycznie ci wszystko wyliczy, tzn dzienne zapotrzebowanie btw kal

wyliczył bym sobie sam jednak jeśli chodzi o dopasowanie to narazie dla poczatkujących niezastąpiony

Dietę trochę poprawiłem, mam nadzieje, że na lepsze.


Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 600kcal, 42,7g B, 68g WW, 19,2g T
- Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka
- Białko 30g + 250ml mleka
- Rodzynki / Orzechy włoskie

Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z salami/szynką
- Gainer50g


Posiłek trzeci (obiad –> 16:00): 448kcal, 26g B, 62gWW, 11g T
- Pierś z kurczaka / Dewolaj
- Ziemniaki/Frytki/Kasza + surówka
- Płatki kukurydziane 50g


Posiłek czwarty (przedtreningowy -> 17:30): 665kcal, 29,7g B, 176,5 g WW, 3,2g T
- Ryż 100g
- Gainer 50g
- Białko 30g
(+50g gainera w trakcie treningu)

Posiłek piąty (potreningowy – kolacja ->19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
- Jajko
- Kabanosy 50g
- Twaróg 100g
- Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem


Przed snem (22:30): 215kcal, 40g B, 3g WW, 4g T
- Białko WPC 50g


Razem: 3200kcal, 220g białka, 370g węglowodanów, 114g tłuszczy

ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
2650 kcal
170g białka = 680kcal
320g węglowodanów dziennie = 1280kcal
87g tłuszczy = 750kcal



Dodam, że nie lubię ryb ani makaronu. Dieta ujdzie w tłumie czy jest tak tragiczna jak ostatnia? :)

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 600kcal, 42,7g B, 68g WW, 19,2g T
- Płatki owsniane mleko
- Białko 30g + 250ml mleka
- Rodzynki / Orzechy włoskie

Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z mięsem warzywami i masłem



Posiłek trzeci (obiad -> 16:00) : 448kcal, 26g B, 62gWW, 11g T
- Pierś z kurczaka
- ZiemniakiKasza + surówka
warzywa oliwa


Posiłek czwarty (przedtreningowy -> 17:30): 665kcal, 29,7g B, 176,5 g WW, 3,2g T
ryż plus białko


Posiłek piąty (potreningowy - kolacja ->19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
gainer jak masz

Przed snem (22:30): 215kcal, 40g B, 3g WW, 4g T
- Białko WPC 50g
oliwa

obniż ilość białka koniecznie

minimalne pytanie jesli mona,tłuszcze odgywają ważna role w diecie?
bo ja np jadam rano orzechy włoskie a to napewno za mala ilosc tłuszczy(pomijajac ze jem maslo w kanapkach)

bardzo ważną odpowiadają za wiele procesów w ludzkim organiźmie od ochronnych i magazynujących po budulcowe
https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy__art_by_szoho-t185012.html
https://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html
polecam

przeczytam;) sog poszedl za caloksztalt