SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase dla ektomorfika - prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1759

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12695
sciagnij sobie dziennik posilkow witalmax i tam automatycznie ci wszystko wyliczy, tzn dzienne zapotrzebowanie btw kal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wyliczył bym sobie sam jednak jeśli chodzi o dopasowanie to narazie dla poczatkujących niezastąpiony

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 97
Dietę trochę poprawiłem, mam nadzieje, że na lepsze.


Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 600kcal, 42,7g B, 68g WW, 19,2g T
- Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka
- Białko 30g + 250ml mleka
- Rodzynki / Orzechy włoskie

Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z salami/szynką
- Gainer50g


Posiłek trzeci (obiad –> 16:00): 448kcal, 26g B, 62gWW, 11g T
- Pierś z kurczaka / Dewolaj
- Ziemniaki/Frytki/Kasza + surówka
- Płatki kukurydziane 50g


Posiłek czwarty (przedtreningowy -> 17:30): 665kcal, 29,7g B, 176,5 g WW, 3,2g T
- Ryż 100g
- Gainer 50g
- Białko 30g
(+50g gainera w trakcie treningu)

Posiłek piąty (potreningowy – kolacja ->19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
- Jajko
- Kabanosy 50g
- Twaróg 100g
- Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem


Przed snem (22:30): 215kcal, 40g B, 3g WW, 4g T
- Białko WPC 50g


Razem: 3200kcal, 220g białka, 370g węglowodanów, 114g tłuszczy

ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
2650 kcal
170g białka = 680kcal
320g węglowodanów dziennie = 1280kcal
87g tłuszczy = 750kcal



Dodam, że nie lubię ryb ani makaronu. Dieta ujdzie w tłumie czy jest tak tragiczna jak ostatnia? :)

No pain, no gain...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 600kcal, 42,7g B, 68g WW, 19,2g T
- Płatki owsniane mleko
- Białko
30g + 250ml mleka
- Rodzynki / Orzechy włoskie

Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T
- Chleb z mięsem warzywami i masłem



Posiłek trzeci (obiad -> 16:00) : 448kcal, 26g B, 62gWW, 11g T
- Pierś z kurczaka
- ZiemniakiKasza + surówka
warzywa oliwa


Posiłek czwarty (przedtreningowy -> 17:30): 665kcal, 29,7g B, 176,5 g WW, 3,2g T
ryż plus białko


Posiłek piąty (potreningowy - kolacja ->19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T
gainer jak masz

Przed snem (22:30): 215kcal, 40g B, 3g WW, 4g T
- Białko WPC 50g
oliwa

obniż ilość białka koniecznie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2640
minimalne pytanie jesli mona,tłuszcze odgywają ważna role w diecie?
bo ja np jadam rano orzechy włoskie a to napewno za mala ilosc tłuszczy(pomijajac ze jem maslo w kanapkach)

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
bardzo ważną odpowiadają za wiele procesów w ludzkim organiźmie od ochronnych i magazynujących po budulcowe
http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy__art_by_szoho-t185012.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html
polecam

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2640
przeczytam;) sog poszedl za caloksztalt

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak to mozna.

Następny temat

pomocy

Fitmeal