dzienne zapotrzebowanie

[...] pompki , brzuchy. Cel: Utrata wagi/tluszczu. Jestem w tym zielony bo dopiero od 3 dni cwicze dlatego prosilbym o ocene ludzi bardziej doswiadczonych. Z tego co obliczylem to dzienne moje zapotrzebowanie wynosi jakies 2800kcal.. BTW takze rozpisalem sobie po przeczytaniu kilku postow(nie jestem pewien czy dobrze): Bialko - 230g(2,3g/1kg masy [...]

Cześć Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne na 2890kcal i ucinam co zbędne w mojej diecie domowej /zamieniam ale chciał bym wiedziec czy na białko też muszę uważać czy np mógł bym w dni treningowe dopijac 70-100g ostrovi do tego wszystkiego tryb życia dość szybki szkoła 6-8lekcji dziennie + 3 wf na ktorych uczestnice b.często + siłownia i [...]

[...] 2 tab. Tranu BILANS DNIA: B W T K Łączna ilość 144 311 51 2305 Ustalone dzienne zapotrzeb.122 264 79 2257 Dostarczona ilość/kg masy 2,4 5,1 0,8 37,8 Zmieniony przez - anonim15 w dniu 2007-11-23 16:21:30 Zmieniony przez - anonim15 w [...]

Moja waga : 75 kilogramow Moj wzrost: 176 cm Moj wiek : 18 lat Zapotrzebowanie dzienne na makro skladniki 150g bialko(na diecie wychodzi mi 158g) 360g ww(na diecie wychodzi mi 340g) 90g tluszcze(na diecie wychodzi mi 90g) 3000 kcal(na diecie wychodzi mi 3025kcal) Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g [...]

[...] bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]

[...] -Biceps:41cm - Klata:112 -Udo 65 5.staż:1rok 10 miesięcy 6.Cel:MASA 7.Stosowane odzywki:monohydrant kreatyny,przedtreningówka,aminokwasy. 8.dieta:tak 9.Zapotrzebowanie dzienne:kcal:3500, węgle: 480g,białko:165g tłuszcze:110g Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantli /skos dodatni 12/10/10/8 -wyciskanie [...]

[...] pomocy odnośnie kolarskiej diety. Ważę 62 kg i mam 175 cm wzrostu. Moje BMR to: 1700 kcal + 1200-1500 kcal spalonych na treningu, to czyli wychodzi zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3100-3500 kcal? Trenuje 5-6x w tygodniu. Obecnie jadłospis wygląda tak: Śniadanie ( 8:30 ): - makaron 200g - 3 jaja sadzone - kawa z mlekiem i cukrem [...]

[...] bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]

[...] Dodając Białka i Tłuszcze wychodzi nam 958 kcal i od otrzymanego wyniku na samym początku czyli 2300 odejmuje 958 i wychodzi mi 1342. I dalej niewiem nic niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na białko tłuszcze i weglowodany w jednym dniu jaką.Prosze o napisanie jakoś tak żebym to mógł sobie puźniej policzyć wraz z składnikami

witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]

Zapotrzebowanie dzienne :1572kcal B-2g/kg=104g-414kcacl T-1,5g/kg=79g-711kcal WW-2g/kg=104g-416kcal Posiłek 1 2 jajka 40g płatków owsianych 200ml mleka 2% B-24,26 T-18,38 WW-45,32 420kcal Posiłek 2 bułka grahamka plaster sera plaster wędliny sałata B-11 T-5g W-29 197,75 kcal Posiłek 3 jw Posiłek 4 150g kurczaka 50g ryżu surówka B-25,8g T-2,9g [...]

[...] :D:D A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co wyliczylem to bialka [...]

[...] 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 Posiłek 4 - 16:00 35 7 40 Posiłek 5 - 19:00 30 7 35 Posiłek 6 - 22:00 35 0 0 zapotrzebowanie dzienne : B 210b 840kcal W 315g 1260 T 44g 400 I Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g Otręby pszenne 100g II Śniadanie Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I [...]

[...] sylwetce by mi docelowo zależało). Mam zamiar połączyć treningi siłowe z treningami cardio (np. z aplikacji Lewandowskiej). Do tego zamierzam zamówić dietę pudełkową. Moje dzienne całkowite zapotrzebowanie wynosi około 1900 kcal. I teraz zastanawiam się czy iść w masę czy w redukcję tj. czy zamówić dietę 1750 kcal czy 2000 kcal. Co myślicie? [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g Ogorek 300g Jogurt naturalny 100g B=32,3 W=83 T=4 KCAL=500 POSIŁEK 6 4 Jajka gotowane B=29,2 W=1,2 T=22,4 KCAL=324 Łącznie: B=154,8 W=500 T=92 KCAL=3492 Ogólne zapotrzebowanie dzienne wyliczone z waszego wzoru to : B= 115 W= 423 T= 102 KCAL=3077 Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga: 65 Bf: 11,9

[...] A dieta wyglada tak: podalem najpierw co bede jadl, potem ktory to posilek, ile kcal, i godzine spozycia. Wychodzi ok.2100kcal/dzien. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 3000kcal sniadanie 1 350 8.00 2sniadanie 2 150 10.00 wpc 30g + woda 3 100 12.00 przekaska (owoce) 4 100 14.00 bialko wph 20g + woda 5 70 15.30 obiad- [...]

[...] miec pewnosc czy mnie nie zalewa. Po redukcji musiałem z 2,5k KCL przejsc na 3k+ poniewaz ciezka praca fizyczna. Kur ciezko to wytłumaczyc o co mi chodzi... ale moze ktos mial podobny przypadek. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3,7k KCL - wiec dlatego tego nie mozna nazwac masowaniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6568eb2c63a44dc997665f70d25fca6.png

[...] 200g Trec Whey 100 30g Razem kalorii : 4263 231g białka 547g węglowodanów 125g tłuszczy Zapotrzebowanie dzienne : Kalorie 3001.83 Węglowodany 55% 1651.01kcal = 412.75gram Białko 15%% 450.27kcal = 112.57gram Tłuszcz 30% 900.55kcal = 100.06gram Dodam, że jestem hard gainerem ;)

[...] spożywać węglowodany? białka? tłuszcze? moje dane: wiek: 16 waga 60kg wzrost 170cm tłuszcze 2g na 1kg białko 2g na 1kg węglowodany 6g na 1kg czyli pełne zapotrzebowanie moje dzienne: kalorie 3000 - 3200 tłuszcze 120g białko 120g węglowodany 360g proszę również o pomoc w diecie. śniadanie ( 1 posiłek ) trzy jajka 15g orzechów włoskich ? ktoś może [...]

Więc tak zrobiłem wszystkie obliczenia i wyszło mi: Zapotrzebowanie dzienne 2750 kcal białko - 190g węglowodany - 140g tłuszcze - 153g A tutaj takie dane o mnie: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 95 KG ćwiczenia: 3x w tygodniu FBW, 4x w tygodniu aeroby Ułożyłem dietę i mam problem, wyszło mi za mało białek i tłuszczy, a za dużo [...]