Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam. Prosze Was o pomoc w ocenie diety redukcyjnej dla mnie. Do tego siłownia i aeroby 4 razy w tyg. Mam 180cm i ważę 105kg.

edit : link do konkurencji
aha no i suplementacja. białko, bcaa, witaminy, kreatyna i przedtreningówka shock therapy.

Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-30 14:45:06

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-30 20:28:02

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

ok, poprawione.



Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-30 21:06:54

Dobra Panowie, dieta poprawiona. co o niej myslicie?



Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 16:43:14

za mało kalorii,wazysz 105 kg a jesz 2.132, dodaj troche wiecej kalorii zejdz z weglami minimalnie dorzuć wiecej tluszczy,te posiłki kurak z ryzem rozbij sobie na dwa , przed i po treningu, po 180g, daj przynajmniej z 2800,warzyw zielonych w ogole nie widze w diecie,minium po 200g dawaj.Jaki trening na silowni wykonujesz?, po ile krecisz aeroby ?

jest problem bo ja na silownie ide ok godziny 19 i zaraz po silowni cardio wiec na noc tyle wegli chyba nie moze byc. warzyw nie wpisywalem w rozpiske bo dodaje co mam pod reka. cwicze pozno wiec kolacje wrzucam w ciagu dnia a moja prawdziwa kolacja jest posilek potreningowy. moze tak byc?

silka to zwykly split. aeroby krece od 30 do 45min 4 razy w tyg

Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:56:46

Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:59:10

Najwazniejsze jest dzienne zapotrzebowanie, wegle powinno sie jesc rano i około treningowo, akurat u Ciebie wypada o tej godzinie, jak masz diete z ujemny bilansem kalorycznym czy zjesz wegle rano czy wieczorem to i tak powinno leciec,no ale niech się ktos bardziej doświadczony wypowie,ale uważam ze nie powinno być zadnego problemu : ], co do diety dorzuć troche więcej kalori.

z czego te kalorie mam dorzucic skoro mam przyciac wegle?

tluszcze, oliwa z olwiek, w 50gramach masz 409 kalorii i 45g tluszczy. do kazdego posiłku po 10g oprocz po treningowego

jak rozbije te 3 posilki z kurczakiem na 2 to nie bedzie pasowac. za dluga przerwa bedzie. Tyle ryzu zostawic czy dolozyc?

Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 19:12:13

To mało ważne,mozna jesc po 2-3h oczywiscie, ale nie kazdy moze sobie pozowlic na takie jedzenie co 2-3 godziny,pamietaj liczy sie dzienne zapotrzebowanie ile zjesz,nie patrz na to zeby jesc co 2-3 godziny.mozesz miec po 4h miedzy posiłkami ...

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-31 19:18:17