Ile b/w/t na kilogram masy ciała?

Radze zakupić wagę ,koszt niewielki-30-90 zł ,a jaka wygoda.

No rozumiem. Czyli mam już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisane makroskładniki. Ale jak to teraz rozdzielić na posiłki? Jeśli:

Zapotrzebowanie dzienne: 2200 kcal
B: 496 kcal
T: 558 kcal
WW: 1146 kcal

To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi:

KCAL na jeden posiłek: 440 kcal
B na jeden posiłek: 100 kcal
T na jeden posiłek: 112 kcal
WW na jeden posiłek: 229 kcal

Tak? I powiedzmy że na śniadanie chcę zjeść płatki owsiane + mleko + siemię lniane + rodzynki. To jak to wyliczyć, żeby wyszło mi akurat 100 kcal z białka, 112 kcal z tłuszczy i 229 kcal z węglowodanów, a nie np. 300 kcal z białka, 50 z tłuszczy i 90 z węglowodanów?

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-02 16:18:12

a po co tak sobie komplikujesz wszystko?

robisz sniadanie i liczysz ile wyszlo ci b/w/t z niego i odjemujesz od ogolu, i masz ile pozostalo ci dostarczyc b/w/t i nastepny posilek itd

TomQ-MAG

a po co tak sobie komplikujesz wszystko?

robisz sniadanie i liczysz ile wyszlo ci b/w/t z niego i odjemujesz od ogolu, i masz ile pozostalo ci dostarczyc b/w/t i nastepny posilek itd

Tylko że jeśli tak będę robił, to może się skończyć na tym, że już pierwszymi czterema posiłkami wyczerpię dzienne zapotrzebowanie na kalorie i piąty posiłek już będzie nadwyżką kaloryczną. No ale dzięki za radę, spróbuję.

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-02 17:15:39

ogólnie też zaokrąglaj jeśli Ci wychodzi 112 kcal to 110 licz :)

jeśli Ci wyjdzie, to ok, nie ma róznicy czy 4 czy 5 posiłków
zrób tak zeby Ci wygodnie było

Rozumiem. A jeszcze co do makroskładników. Jeśli jem np. kaszę, to widzę na opakowaniu ile ona ma B/T/W. A jeśli jem np. pierś z kurczaka? Albo pulpeta własnej roboty? Skąd mam wiedzieć ile on ma B/T/W?

ToJestemJa444

TomQ-MAG

a po co tak sobie komplikujesz wszystko?

robisz sniadanie i liczysz ile wyszlo ci b/w/t z niego i odjemujesz od ogolu, i masz ile pozostalo ci dostarczyc b/w/t i nastepny posilek itd

Tylko że jeśli tak będę robił, to może się skończyć na tym, że już pierwszymi czterema posiłkami wyczerpię dzienne zapotrzebowanie na kalorie i piąty posiłek już będzie nadwyżką kaloryczną. No ale dzięki za radę, spróbuję.

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-02 17:15:39

tak tez moze byc, kwestia jak zjesz za duzo wegli w 1-2 to zjedz ich mniej w 3-4, podobnie z bialkiem czy tluszczami

Rozumiem. A jeszcze co do makroskładników. Jeśli jem np. ryż czy kasżę, to widzę na opakowaniu ile one mają B/T/W w 100g. A jeśli jem np. pierś z kurczaka? Albo pulpeta własnej roboty? Skąd mam wiedzieć ile on ma B/T/W czy KCAL?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html