Ile b/w/t na kilogram masy ciała?

nie kombinuj

W innym znalazłem:

Białko: 2g/kg
Tłuszcze: 1g/kg
węgle reszta

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Widzę że zdania są podzielone, więc sam nie wiem do czego się teraz stosować, bo są 4 różne wersje..
Która jest prawidłowa?

1.
Białko: 2g/kg
Tłuszcze: 1g/kg
Węgle: Reszta

2.
Białko 2g/kg
Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie
Tłuszcze: Reszta

3.
Białko: 2g/kg
Węgle: 3-5g/kg
Tłuszcze: 1g/kg

4.
Białko: 20%
Węgle: 60%
Tłuszcze: 20%

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 18:13:48

Z kalkulatora który wysłał Tobie popuri , wynika :

Współczynnik BMR 1691.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2917.96
Węglowodany 55% 1604.88kcal = 401.22gram
Białko 15%% 437.69kcal = 109.42gram
Tluszcz 30% 875.39kcal = 97.27gram

Ja jednak uważam że powinieneś troche odjać tłuszczy i wrzucić je do białka ... No i dodaj kcal na mase


Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-01 18:29:32

Wszystkie są prawidłowe, są różne szkoły :)

różne podziały, ważne by to było zbilansowane sensownie

Na siłę sam sobie utrudniasz wylicz te zapotrzebowanie, ustal kalorykę to Ci powiem czy źle czy dobrze

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D

Białko 2g/kg
Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie
Tłuszcze: Reszta

Chodzi o te węglowodany...

Coś tu jest nie tak. Z uproszczonego wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (w moim przypadku: 62 x 24 x 1.2) wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a z tego kalkulatora prawie 3000 kcal. Przecież to jest przepaść. Coś tu jest nie tak.

To powiem tak:
Wiek: 16 lat 7 miesięcy
Waga: 62 kg
Wzrost: 175 cm
Aktywność: Treningi 3 razy w tygodniu
Cel: Przybierać na masie (niezbyt szybko)
Makroskładniki diety:

Białko: 2g/kg
Węglowodany: Reszta
Tłuszcze: 1g/kg

Czyli w moim przypadku daje to:

B: 2 x 62 = 124g = 496 kcal
T: 1 x 62 = 62g = 558 kcal
W: reszta = 931 kcal

Teraz jest wszystko dobrze?

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 18:42:58

Dlatego radziłem ze wzoru rozszerzonego. Myślę że jeżeli nie szybkie przybranie to jest ok

Beryl3

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D

Białko 2g/kg
Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie
Tłuszcze: Reszta

Chodzi o te węglowodany...

dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe.


wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w liczbach sprawiając sobie klopoty na starcie...

1,8-2g bialka
1g tluszczy
reszta wegli do bilansu i po filozofii

TomQ-MAG

Beryl3

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D

Białko 2g/kg
Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie
Tłuszcze: Reszta

Chodzi o te węglowodany...

dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe.


wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w liczbach sprawiając sobie klopoty na starcie...

1,8-2g bialka
1g tluszczy
reszta wegli do bilansu i po filozofii

Czy masz jakiś artykuł aby o tym poczytać ? Bo aż jestem ciekawy

TomQ-MAG

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w 1,8-2g bialka
1g tluszczy
reszta wegli do bilansu i po filozofii

Czyli jeśli:
Waga: 62 kg
Cel: Przybierać na masie (niezbyt szybko)

Czyli w moim przypadku daje to:

B: 2 x 62 = 124g = 496 kcal
T: 1 x 62 = 62g = 558 kcal
W: reszta = 931 kcal

Tak to ma wyglądać? ;)