Ile b/w/t na kilogram masy ciała?

Beryl3

TomQ-MAG

Beryl3

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D

Białko 2g/kg
Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie
Tłuszcze: Reszta

Chodzi o te węglowodany...

dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe.


wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w liczbach sprawiając sobie klopoty na starcie...

1,8-2g bialka
1g tluszczy
reszta wegli do bilansu i po filozofii

Czy masz jakiś artykuł aby o tym poczytać ? Bo aż jestem ciekawy

poczytaj o low carb

ToJestemJa444

TomQ-MAG

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w 1,8-2g bialka
1g tluszczy
reszta wegli do bilansu i po filozofii

Czyli jeśli:
Waga: 62 kg
Cel: Przybierać na masie (niezbyt szybko)

Czyli w moim przypadku daje to:

B: 2 x 62 = 124g = 496 kcal
T: 1 x 62 = 62g = 558 kcal
W: reszta = 931 kcal

Tak to ma wyglądać? ;)

tak

Przypadkowy double post.

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 18:57:26

TomQ: A jak w końcu obliczyć to zapotrzebowanie dzienne? Ponieważ ze wzoru:

WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI
(62 kg x 24 x 1.2 = 1785,6 kcal)

.. wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a w kalkulatorach na stronach prawie 3000 kcal. To wielka różnica.

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 19:00:08

przy twojej masie ciala startowalbym z 2200 na oko, bedziesz kontrolowal co sie dzieje.
ja korzystam z potreningu.pl i trafia idealnie w moje zapotrzebowanie

TomQ-MAG

przy twojej masie ciala startowalbym z 2200 na oko, bedziesz kontrolowal co sie dzieje.
ja korzystam z potreningu.pl i trafia idealnie w moje zapotrzebowanie

Czyli ostatecznie. Tak ma to wyglądać? Nie za dużo węgli?
B: 2 x 62 = 124g x 4 = 496 kcal
T: 1 x 62 = 62g x 9= 558 kcal
W: 2200 - (496 + 558) = 1146 kcal

Według "PoTreningu" aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal.
Może po prostu sprawdzę ile obecnie bez diety zjadam kalorii (i waga mi się utrzymuje) i dodam do tego z 200 kcal?

Zacznij sobie od mniejszej ilosci kalorii, żeby potem zwiększać jak nie bedzie szło


też tak możesz zrobić

A jeszcze co do diety. Jeśli mam dietę rozłożoną na 5 posiłków, to te 2200 kcal zapotrzebowania mam rozłożyć równo na wszystkie posiłki? Czy np. może obiad ma mieć więcej kcal od kolacji? ;)

mozesz tak jak Tobie pasuje

A czym wy odmierzacie posiłki? Odmierzyć ileś-set gram owsianki jest prosto i można to zrobić nawet szklanką, ponieważ płatki są drobne. Ale np. jak odliczyć ileś-set gramów kurczaka? Muszę zaopatrzyć się w specjalną wagę? ;)

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-02 13:20:40