Dieta na mase i "??"

Oto moja dieta a pod spodem proste pytania.

1

ser biały chudy 125g
makaron 2-jaj 100g
miód 30g

B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1


2

szynki 50g
pieczywa 50g
ser gouda 50g
oliwa z oliwek 5g
masło roślinne 10g

B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05


3 przed treningem

jajka 120g
kaszy gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
marchew 250g

B30,1 T26,4 W92,25 Kcal676,6


4 po treningu

pierś kuraka 125g
ryż biały 100g
marchew 250g

B36,075 T2,825 W100,65 Kcal539,5


5

szynki 50g
pieczywa 50g
ser gouda 50g
oliwa z oliwek 5g
masło roślinne 10g

B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05


6

tuńczyk 140g
oliwa z oliwek 20g

B29,4 T21,6 W0 Kcal313,6


ALL

B-182,045 T-123,01 W-356,91 Kcal-3257


Do tego 4xdziennie biore glutamine po 3-4g
I po treningu wode z miodem 60g W-50g Kcal-200

Mam jeszcze System Protein 80 Olimpu
i nie wiem kiedy, ile i czy w ogóle to brac????(wolał bym z mlekiem)

Czy napój potreningowy i odrzywki licza sie do dziennego BTW??

Jak nie to mam teraz 2B 4W 1,5T
jak tak 2B 4,5W 1,5T

a ile wynosi dzienne zapotrzebowanie?? Jaki cel?? (masa??) Rano mozesz dac troche tluszczu. Ogolnie snieadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardziej kaloryczne. Przydalby sie tran. Wszelkie odzywki bierze sie w celu uzupelnienia niedoboru diety, wiec je tez sie wlicza.

a ile wazysz, twoj staz? itd.

1

ser biały chudy 125g
makaron 2-jaj 100g
miód 30g DAJ TRAN

B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1


2

szynki 50g
pieczywa 50g RAZOWE 100%
ser gouda 50g MUSISZ?
oliwa z oliwek 5g
masło roślinne 10g MASLO JESLI JUZ I ORZECHY

B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05


3 przed treningem

jajka 120g
kaszy gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
marchew 250g SUROWA

B30,1 T26,4 W92,25 Kcal676,6

OD RAZU DAJ WEGLE PROSTE
4 po treningu

pierś kuraka 125g
ryż biały 100g
marchew 250g DAJ TROCHE OLIWY

B36,075 T2,825 W100,65 Kcal539,5


5

szynki 50g
pieczywa 50g
ser gouda 50g
oliwa z oliwek 5g
masło roślinne 10g JAK WCZESNIEJ

B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05


6

tuńczyk 140g
oliwa z oliwek 20g

B29,4 T21,6 W0 Kcal313,6


ALL

B-182,045 T-123,01 W-356,91 Kcal-3257


Do tego 4xdziennie biore glutamine po 3-4g
I po treningu wode z miodem 60g W-50g Kcal-200

Mam jeszcze System Protein 80 Olimpu
i nie wiem kiedy, ile i czy w ogóle to brac????(wolał bym z mlekiem)
BIERZ Z MLEKIEM 0,5%(PRAWIE WODA) A JAK NIE CHCESZ TO ODPUSC SOBIE BO DIETA MOZESZ BIALKA DOSTARCZYC

Czy napój potreningowy i odrzywki licza sie do dziennego BTW?? TAK I NIE
POTRENINGOWEGO NIE DAJESZ W DNI BEZTRENINGOWE A DOKLADASZ JAK CHCESZ TROCHE WEGLI DO SNIADANIA NAPRZYKLAD
BIALKO SIE LICZY

Jak nie to mam teraz 2B 4W 1,5T
jak tak 2B 4,5W 1,5T
______________________________

daj chleb razowy lub pelnoziarnisty
zamiast makaronu platki owsiane na mleku z orzechami i rodzynkami a jesli musi byc makaron to najlepiej z maki razowej
szynka niech bedzie chuda
za duzo zoltego sera daj zamias 50g np. makrele
za duzo marchewki zamien chociaz jej czesc na jakies inne warzywko
ryz bialy na brazowy

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-04-03 17:36:23

Moje zapotrzebowanie to 3300Kcal
A w diecie mam:
dni treningowe 3457 Kcal
dni bez treningowe 3257 Kcal

B-2
W-4,0/4,5
T-1,5

Waze 90 kg
Staz 2 lata z paroma przerwami

Tran heh wyslalem braciaka do apteki i kupil w kapsułkach
1kap= 0,350g lykam 2k x 3

Dodatkowo 0,5 pastylki Specjal Two firmy "Now" dziennie.

k3ho - po treningu pije wode z miodem 50wegli
Niunia-sfd - racja makrela zamiast sera bedzie lepsza
proste ze jakas surówke by bym 0,5kg marchwi dziennie nie wyrobil :p

makaronu, ryżu i chleba narazie nie zmienie bo finansowo nie dam rady :/
z orzechami tez poczekam az zejda z ceny

powiem ci tran lipa
glukoza lub carbo taniej wychodza od miodu i lepsze

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-03 19:34:38

tran lipa??

moje kapsy czy ogulnie ??

kapsy wiem ze zle ale coz "wyslij du.pe a guw.no zalatwi"

a jak ogulnie to dlaczego?

Bo w Twoim tranie jest bardzo malo w 1kaps. Nastepnym razem kup w płynie mollers lub lysi. A jak chcesz w kaps to znajdz takie zeby mialo po 1000mg

ja generalnie polecam kapsy fish oil - 1000mg w jednej i tyle EPA i DHA ile powinno byc. no i nie trzeba sie meczyc smakiem tranu