1
ser biały chudy 125g
makaron 2-jaj 100g
miód 30g
B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1
2
szynki 50g
pieczywa 50g
ser gouda 50g
oliwa z oliwek 5g
masło roślinne 10g
B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05
3 przed treningem
jajka 120g
kaszy gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
marchew 250g
B30,1 T26,4 W92,25 Kcal676,6
4 po treningu
pierś kuraka 125g
ryż biały 100g
marchew 250g
B36,075 T2,825 W100,65 Kcal539,5
5
szynki 50g
pieczywa 50g
ser gouda 50g
oliwa z oliwek 5g
masło roślinne 10g
B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05
6
tuńczyk 140g
oliwa z oliwek 20g
B29,4 T21,6 W0 Kcal313,6
ALL
B-182,045 T-123,01 W-356,91 Kcal-3257
Do tego 4xdziennie biore glutamine po 3-4g
I po treningu wode z miodem 60g W-50g Kcal-200
Mam jeszcze System Protein 80 Olimpu
i nie wiem kiedy, ile i czy w ogóle to brac????(wolał bym z mlekiem)
Czy napój potreningowy i odrzywki licza sie do dziennego BTW??
Jak nie to mam teraz 2B 4W 1,5T
jak tak 2B 4,5W 1,5T