Dietka na mase- tak czy nie??? HELP

Cześć mam serdeczną prośbę.
Pomocy. Co myślicie o takiej diecie (na mase?):

0)
Naczczo ok 5g BCAA
1)
Śniadanie około 8.00
Płatki owsiane 80g
Mleko 200ml
3 jaja kurze -waga 180g

2)
II Śniadanie około 10.00
Bułka grahamka lOOg
Szynka drobiowa 30g
Ser Gouda 20g
Ogórek

3)
Posiłek około 13.00
Bułka grahamka lOOg
Szynka drobiowa 40g
Ser Gouda 20g
10 g oliwy
Pomidor

4)
II Posiłek Przed treningiem około 15.00
ryż/kasze/makaron lOOg możesz
Pierś z kurczaka lOOg/ok
Marchew 40g/ok
Ogórek 20g/ok
Oliwa lOg/ok

+ przed treningiem ok 30 BCAA 7g

Trengeni 16.00 ( trenuje ok 1,5h intensywnie ok 15 serii duże partie i 10 małe co drugi dzień)

5)
II Posiałek Po treningu Odrazu po :
CARBO 70g
Po 15 minutach BCAA ok 5g
Odżywka białkowa 80 30g
Mleko 200ml

6)
Kolacja 18.00
Makaron 120g
Jogurt naturalny 2% 200ml
szynka drobiowa 20g

II Kolacja 21.30
Ser Twarogowy półtłusty 100g
Oliwa 10g

Przed snem odrzywka białkowa 80% 30g (to ok. 24g białka) + glutamina

Zapotrzebowanie?

144 białka /1968 kalorii -waga beztłuszczowa 75kg wzrost 167

Zmieniony przez - adversim w dniu 2007-03-07 15:49:29

liczymy na całą wage , nie na beztłuszczową , pozdro

ok jak tak-
to B 150,8 T 59 W 260 -2870kcal
Dzieki.


Zmieniony przez - adversim w dniu 2007-03-07 16:14:55

za mało tłuszczy

A ile ma być na 85kg wagi

to B 150,8 T 59 W 260 -2870kcal

Mi z tego jak nic nie wychodzi 2870 kcal Tluszcz ok. 1g / kg masy ciala

Ogolnie posilki i skaldniki dobrze dobrane. ale musisz gramature lepiej dobrac i bedzie oki

Starałem sie ją dopracować i co wy na tą???
na kilogram masy ciła
2,3/1,0/5,0

białko/tłuszcze/węglowodany


AMINO BCAA X-trime 15ml naczczo
1h przerwy

1.
Płatki jęczmienne -70g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-500g
Białko jaja kurzego-100
38/12/80

2.
Bułki grahamki- 90
Oliwa z oliwek- 5
Cebula- 20
Makrela wędzona- 80
Pomidor- 300
Pomarańcza- 200
28/ 19/ 85

3.
Activia-100
Ryż biały-90
Ser twarogowy półtłusty-60
Śmietana zaw. 18% tłuszczu-90
AMINO BCAA X-trime 15ml
28/ 22/ 91


TRENING......

4.
Trec CARBO
po 15
AMINO BCAA X-trime 15ml50
po 30 minutach
X-tereme WHEY PROTEIN-20


Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-250
Ser twarogowy półtłusty-20
Bułki grahamki-20
Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI"-5
35/ 10/ 72

5.
Makaron czterojajeczny-100
Oliwa z oliwek-10
Owoce morza-150
29/ 14/ 78

6.
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-250
X-tereme WHEY PROTEIN-10
Ser twarogowy półtłusty-100
Pomidor-20
35 /10/16


Zmieniony przez - adversim w dniu 2007-03-09 04:01:28

Waga ciała [kg]: -85
Ilość białka na kg masy [g] -2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] -5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] -1

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] -213
Ilość węglowodanów [g] -425
Ilość tłuszczu [g] -85

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3315