Redukcja 5 kg w miesciąć przed zawodami mma

Witam
Sytuacja wygląda tak, że mam miesiąc na zbicie 5kg do zawodów mma. Chodze na treningi 3x w tyg i na siłownie 2x+ bieganie. Diete mam ułożoną tak z grubsza jednak chciał bym mieć dopracowaną dokladnie(nie wiem w jakich ilościach mam jeść) więc prosze o korekty. Godziny w podanej diecie również nie są praweidłowe ale to nie istotne. Prosze o takie zestawienie żebym miał siłe na te wszystkie treningi.




Zmieniony przez - patt32 w dniu 2013-03-29 11:29:32

Skoro trenujesz sporty walki na poziome zawodniczym to 2000kcal niekoniecznie będzie ilością odpowiednią. Jak to liczyłeś?

Nie liczyłem tego, bo właśnie nie wiem jak ;/ Zależy mi na tym zeby spalić z 2kg tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3100 kcal. Mogł byś mi pomóc?

jeśli dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal to jedz ok 2500 (powinieneś jeszcze troszkę więcej ale masz stosunkowo mało czasu). Proporcje masz w miarę dobre. Dla wzmocnienia efektów proponuję zakup zielonej herbaty w kapsułkach. Kosztuje grosze w porównaniu ze spalaczami (17 zł na miesiąc znalazłem), a przyspiesza efekty. W miesiąc spokojnie 5 kg powinieneś zrzucić.