Dieta+pomoc!!

Witam! Mam na imię Dawid i mam 15 latek! chodzę na siłownię od 3 miesięcy i chciałem ułożyć sobie dietę! Chcialbym aby mi ktoś ją sprawdził ewentualnie poprawił!! z gory dziękuje:)
Dieta:
Śniadanie:
Mleko +musli +ser biały+ miód
2 Śniadanie:
Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok
Obiad:
W zależności co mam robi nie mam na to wpływu
2 godziny przed treningiem:
Dużo nabiału i tłuszczu(ser żółty)
Zaraz po treningu:
Sok, banan.
30min po treningu:
Jajko+ chleb razowy+ szynka.
Chwila przed spaniem:
Mleko.

Dawid! Generalnie dieta jest do bani. Po pierwsze musisz podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne wskazowki co do diety:

Dieta:
Śniadanie:
Mleko +musli +ser biały+ miód /DAJ PLATKI OWSINE, ORZECHY WLOSKIE, RODZYNKI

2 Śniadanie:
Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok/ PIJ LEPIEJ WODE, OWOCE NIE ZA CZESTO, RACZEJ WARZYWA

Obiad: /SKORO TAK MUSI BYC TO OK
W zależności co mam robi nie mam na to wpływu

2 godziny przed treningiem:/NAJLEPIEJ RYZ+PIERS Z KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA Z OLIWEK, SER WYWAL W OGOLE
Dużo nabiału i tłuszczu(ser żółty)

Zaraz po treningu: /MA BYC 0,5G WW PROSTYCH/KG MASY CIALA CZYLI GLUKOZA, MIOD, CARBO
Sok, banan. - NIEWSKAZANE
30min po treningu: - NORMALNY POSILEK CZYLI NP. MAKARON+TWAROG CHUDY+WARZYWA+ OLEJ LNIANY
Jajko+ chleb razowy+ szynka.
Chwila przed spaniem:
Mleko. - PO CO? DAJ TUNE, MAKRELE WEDZONA, TWAROG + WARZYWA+ OLIWE Z OLIWEK

Generalnie musisz miec zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby, jajka). Warzywa, kasze, ryz brazowy.

Po pierwsze to zapotrzebowanie policz. Dieta na mase?

i podaj proporcje

Dziekuje za rady tylko juz obliczylem te rzeczy mam 181cm i 60kg
Moje dzienne zapotrzebowanie kcal= 2000
Dzienne spożycie białka= 90g*4kcal=360kcal
Dzienne spożycie tłuszczów= 108g*9kcal= 972kcal
Dzienne spożycie węglowodanów= 2000kcal-(360kcal+972kcal)=668kcal:4g=167g
Proszę o kolejne wskazówki!!

czas ulozyc jadlospis

to ty masy potrzebujesz raczej cos malo tych kalori. musisz dodac jeszcze ok. 500 kcla jezeli chcesz przybrac na masie.