Jak jeść białko

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam.
Chciałbym się dowiedziec jak lepiej spożywać odżywke białkową.
mam przeznaczone 50-60g na dzien i nwm czy lepiej wziąść 20g rano i 30g po treningu czy rozłożyć to inaczej. ?
i czy w dni bez treningowe muszę brać taką samą porcję czy mogę mniej , ponieważ chciałbym żeby mi starczyło na jak najdłużej .

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

K_PS

Ekspert

Szacuny 4551 Napisanych postów 35818 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263268

Pora będzie miała drugorzędne znaczenie, ważne żebyś spełnił swoje dzienne zapotrzebowanie. Może być po treningu

Co do dnia bez treningu to pytanie troche głupie, białko uzupełniasz według braku w diecie jaki wystąpi danego dnia...

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Tam gdzie w posilku masz braki bialka mozesz uzupelnic odzywka... Proste

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

okey rozumiem , a jeśli nie będę stosował diety , tylko będę starał się jeść dużo i zdrowo to da mi cos stosowanie odżywki białkowej? , bo wiem że wciągu jednego dnia nie zjem tyle białka ile potrzebuje.

...

arstorn

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1170 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20678

BIałko to głównie uzupełnienie diety
Weźmy np.
izolat ostrovit 90%: 700g za 64,90zł= około 630g białka
vs 1kg piersi z kurczaka z lidla za 12zł= 22g białka / 100g - promo jest
220g białka, z czego 80% przyswajalność = 176g białka
odżywka - 65zł - 630g białka
kurczak 5kg - 60zl - 880g białka - przeciętne zapotrzebowanie na 4 dni, miesiąc ma załóżmy 30-32 dni - 8x60zł =
480zł

...

rabarbar88

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 515 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18775

rafikfi123
okey rozumiem , a jeśli nie będę stosował diety , tylko będę starał się jeść dużo i zdrowo to da mi coś stosowanie odżywki białkowej? , bo wiem że wciągu jednego dnia nie zjem tyle białka ile potrzebuje.

a co to znaczy dużo i zdrowo?

podlicz sobie ile potrzebujesz do wzrostu białka, węgli i tłuszczy bo samo białko i tak nic nie da

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

rafikfi123
okey rozumiem , a jeśli nie będę stosował diety , tylko będę starał się jeść dużo i zdrowo to da mi cos stosowanie odżywki białkowej? , bo wiem że wciągu jednego dnia nie zjem tyle białka ile potrzebuje.

W takiej sytuacji stosowanie bialka to loteria... Albo trafisz, albo nie i bedzie albo za malo, albo zbyt duzo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Węglowodany (55%) 1768.24 442.06
Białka (15%) 482.25 120.56
Tłuszcze (30%) 964.49 107.16

Takie jest moje zapotrzebowanie , lecz nie jestem wstanie wyliczyć ile zjem w posiłkach , ponieważ w każdy dzień jem co innego , to co mam to jem . i nwm jak brać białko żeby było dobrze

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

To my mamy wiedziec ile ty dostarczasz?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No nie :D , to będę musiał sobie mniejwiecej jakoś obliczyć , a jeśli zjem troche więcej białka to się cos stanie?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

To zalezy co oznacza wiecej. Przesada w zadna strone nie jest wskazana... Oczywiscie nie musisz dostarczyc dokladnie 2g/kgmc czy inaczej, to sa wartosci orientacyjne

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat