kolejni spece z dupy wzieci
ja w ciagu dnia mam podobne pytania przynajmnie 5-6 razy dziennie w pracy, jak brac bialko?
a jak jesz?
no tak...wieksozsc z nich nie ma diety, nie zna nawet zasad podstawowych odzywiania przy budowanie masy/redukcji itd..
no wiec trzeba potlumaczyc co i jak
i co tu tlumaczyc, faftaq napisal w sumie wszystko, bialko co 2.5-3.5h masz dostarcza by nie 'wchodzic' w stany katabolizmu miesniowego (niszczenia miesni) Twoja sprawa czy zrobisz to odpowiednim posilkiem (co powinno sie dziac) czy odzywka,
niepelnowartosciowe posilki uzupelniaj porcja
bialka,
po treningu rowniez jest wskazane, najlepiej z dodatkami (ale tu juz wchodzimy w inny temat)
przed snem - ok, jak nie jesz np. sera bialego, itp