Wiek 21
Waga 90kg
Wzrost 175cm
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2776,53
B/W/T przyjęte w DNT: B:2g , W:2g , T: 1,1g
B/W/T przyjęte w DT: B 2,5g , W:2,5g , T:1,1g
Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 spalacze:
- L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps z Olimpa, 120 kapsułek
- Thermo Speed Extreme z Olimpa, 120kapsułek
DZIEŃ NIETRENINGOWY
1 POSIŁEK
50g platkow owsianych B:6g; W:30,6 g; T:3,7g kcal 180
200ml mleka 1,5% B:6g; W:9,4g; T:3g kcal 88
20ml oliwy z oliwek B:0g; W:0g, T:20g kcal 180
30g WPC B:26,6; W:2g; T:2,3g kcal 130
2 POSIŁEK
Twaróg chudy 150g B:30g; W:5,2g; T:0,7g kcal 147
2 kromki chleba razowego (nie wiedziałem ile przyjąć)
3 POSIŁEK
200g Twaróg/serek wiejski B:40g; W:7g; T:1g kcal 196
B:22g; W:4g; T:10g Kcal 194
4 POSIŁEK
100g ryzu/makaronu/ B:6,7g W:76,8g T:0,7g kcal 360
B:12,2g W:76,1g T:0,9g kcal 364
100g pierś z kurczaka B:21,5; W:0g; T:1,3g kcal 100
5 POSIŁEK
30g WPC B:26,6; W:2g; T:2,3g kcal 130
6 POSIŁEK
Twaróg/ 100g B:20g; W:3,5g; T:0,5g kcal 98
20ml oliwy z oliwek B:0g; W:0g; T:20g kcal 180
wychodzi B:183,4g / W:136,5g / T:55,5
warzywa jadam do każdego posiłku w granicach 1kg dziennie. Są to np. pomidory, ogórek,marchewka, cebula,szczypiorek.
Za mało troche tłuszczu ale nie wiem czym go uzupełnić. prosze o jakieś porady co dodać. Wieczorem wrzuce dzień treningowy bo teraz musze juz jechac do pracy i nie zdążę.