Redukcja 90kg ulozona dieta do oecny i poprawy

witam wszystkich. chciałbym żebyście pomogli mi w skorygowaniu mojej diety która ułożyłem na redukcje. co dodać co wywalić


Wiek 21
Waga 90kg
Wzrost 175cm
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2776,53
B/W/T przyjęte w DNT: B:2g , W:2g , T: 1,1g
B/W/T przyjęte w DT: B 2,5g , W:2,5g , T:1,1g

Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 spalacze:
- L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps z Olimpa, 120 kapsułek
- Thermo Speed Extreme z Olimpa, 120kapsułek


DZIEŃ NIETRENINGOWY


1 POSIŁEK
50g platkow owsianych B:6g; W:30,6 g; T:3,7g kcal 180
200ml mleka 1,5% B:6g; W:9,4g; T:3g kcal 88
20ml oliwy z oliwek B:0g; W:0g, T:20g kcal 180
30g WPC B:26,6; W:2g; T:2,3g kcal 130

2 POSIŁEK
Twaróg chudy 150g B:30g; W:5,2g; T:0,7g kcal 147
2 kromki chleba razowego (nie wiedziałem ile przyjąć)

3 POSIŁEK
200g Twaróg/serek wiejski B:40g; W:7g; T:1g kcal 196
B:22g; W:4g; T:10g Kcal 194

4 POSIŁEK
100g ryzu/makaronu/ B:6,7g W:76,8g T:0,7g kcal 360
B:12,2g W:76,1g T:0,9g kcal 364
100g pierś z kurczaka B:21,5; W:0g; T:1,3g kcal 100

5 POSIŁEK
30g WPC B:26,6; W:2g; T:2,3g kcal 130

6 POSIŁEK
Twaróg/ 100g B:20g; W:3,5g; T:0,5g kcal 98
20ml oliwy z oliwek B:0g; W:0g; T:20g kcal 180

wychodzi B:183,4g / W:136,5g / T:55,5

warzywa jadam do każdego posiłku w granicach 1kg dziennie. Są to np. pomidory, ogórek,marchewka, cebula,szczypiorek.
Za mało troche tłuszczu ale nie wiem czym go uzupełnić. prosze o jakieś porady co dodać. Wieczorem wrzuce dzień treningowy bo teraz musze juz jechac do pracy i nie zdążę.

okej dzięki za odpowiedź. juz wiem w czym wybierać więc poradze sobie dalej. jeszcze raz wielkie dziekuje za pomoc Panowie. pozdro

Witam.
Zdecydowanie za dużo twarogu - postaraj się zmienić na inny rodzaj źródła białka.
Podaj jeszcze ile wychodzi Ci kcal z diety.

Pozdrawiam.

Witam. tak własnie myślałem ze za duzo. a czy nie za duzo wogole białka? czy lepiej zmienic ten twaróg np na pierś lub ryby? makrela, mintaj?

białko jeszcze ujdzie zamieniaj na inne mieso lub ryby czym mniej przetworzone tym lepiej

s.m.p.a. a czy pierś to dobre źródło białka? czytałem diety innych uzytkownikow i bardzo duzo osób skupia sie na tym właśnie źródle białka jakim jest kurczak. Może dać go do 5 posiłku zamiast odzywki? w końcu białko z produktów jest o wiele lepsze dla organizmu niż to w proszku. co o tym sadzisz ??
I jeszcze coś mi sie nie podoba ilosc kalorii. Obliczyłem wszystko i wychodzi jakies 1600-1700kcal w ciagu całego dnia. Przy redukcji obetne kcal o jakieś 300 początkowo i będe obserwował czy fat leci czy go pzrybieram, ale te 1600kcal to i tak mało biorąc pod uwage ze dzienne zapotrzebowanie wynosi 2700. czy to mozliwe zeby było az tak mało kalori? z wyliczen b/t/w wychodzi dobrze bo np białko 2g/kg wegle 2g/kg. troche malo tłuszczu. dziękuje za odpowiedzi

Zmieniony przez - damianbodz w dniu 2012-03-24 10:50:41

wprowadziłem troche zmian w:
2 posiłek 150g twarogu
3 posiłek 200g serka
5 posiłek 2 całe jajka + 100g piersi z kuraka
6 posilek 200g twaarogu + oliwa

reszta zostawiłem tak jak było. z takiego rozłozenia wyszło mi: Kcal 1950
b; 205,3g
w; 137g
t; 65,5g

nadal troche brakuje ale juz jest chyba lepiej

Zmieniony przez - damianbodz w dniu 2012-03-24 11:27:35

Zmieniony przez - damianbodz w dniu 2012-03-24 11:29:22

Nabiał ogranicz do 1 posiłku dziennie. (czyli twaórg, serek wiejski etc)
Serek wiejski najlepiej wywal, a jeśli już, to nie codziennie.

1950kcal to zdecydowanie zbyt mało. Dobij wegli i tluszczu, tak z 2700kcal na początek.

serek wiejski jest dobry. patrzyłem na wartosci i jest okej. duzo osób go stosuje i nie wywale go. i dlaczego uwazasz ze mam go wywalić? uzasadnij wypowiedź. robie redukcje wiec kcal obcinam okolo 300 czyli zastosuje 2400-2500kcal

Procz wartosciwosci kluczowa jest "jakosc" produktow, ktore jesz. A serek wiejski jest wysoko przetworzony, czyli stosunkowo kiepski. Dlatego ograniczalbym go, a nawet wywalil z jadlospisu.

2400kcal na poczatek, a jak bedzie zastoj, to co?

Redukcja zaczynaj z mozliwie najwyzszego pułapu, by spokojnie mozna bylo troche uciac pozniej, gdy bedzie stagnacja.

Zamiast serka mniej przetworzony twaróg półtłusty np.

2700 to moje dzienne zapotrzebowanie. nie chce utrzymac wagi tylko ją zredukować. z ego co czytałem na innych artach to kazdy zmniejsza bilans na ujemny po to zeby fat leciał