Wybór celu treningowego

Cześć, jestem tutaj nowy na forum. Liczę na waszą pomoc

Połowa września zacząłem odchudzanie, trwało do kwietnia/maja. Teraz się trzymam żeby nie przytyć
Dieta pudełka + bieganie
Wiek:25
Wzrost: 175 cm
Było: 96 kg
Jest: 81-83 (waga się waha codziennie)
Cel: zbicie brzucha i widoczne mięśnie
Aktywność: biegam 2/3 razy w tygodniu (po 5/7/10km)
Obecna dieta: trzymam się kcal 2k-2.5k
Zdrowie: czuje się ok
Suplementacja: vitapak, omega 3, water out + pije białko od 6pak żeby uzupełniać jak nie zjem w produktach

Jest ok, jestem zadowolony, ale to nie jest co bym chciał. O czym mowa?

Mam jeszcze brzuszka, nie ukrywam. usiąde - są fałdy. nie ma tragedii, ale chciałbym jeszcze coś zrzucić. waga to tylko liczby, więc na nie już nie patrze zbytnio, ale interesuje mnie poprawa sylwetki

chciałbym też zacząć przygodę z siłownią, jednak trochę tych widocznych mięśni by się przydało

Co robić? w okresie wakacyjnym nie ukrywam - jak utrzymam wage, będzie super, ale to może ten czas 2 miesięcy będzie dobry żeby coś ćwiczyć? (mam ławeczkę, hantle, itp)

te wakacje nie będą moje, ale ja myślę już o przyszłych, więc jest czas uważam:)

Pozdrawiam i liczę na pomoc, bo naprawdę nie wiem jak do tego mądrze podejść



Zmieniony przez - stojanow w dniu 2022-06-29 18:45:41

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego co piszesz, nie było jednego i słabe drugie. Jeżeli więc chcesz uzyskać zadowalające efekty, to zdecydowanie warto wprowadzić tutaj zmiany.

1. Trening siłowy polecam ułożyć w oparciu o artykuł poniżej. Full body workout będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Następnie wrzucić do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jak będziesz znał finalną aktywność fizyczną, to wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.

Dodaj silownie jaknajszybciej, nie odkładaj tego to największy błąd.

a jak z michą? trzymać deficyt? czy na 0? czy jak?

Jeśli chcesz spalić tłuszcz to musisz być w deficycie, nie ma innej możliwości.

ale czy będąc na deficycie, a ćwicząc na siłowni, ma to sens?

Tak, tylko wtedy bedziesz w stanie zachować mięśnie, inaczej stracisz je razem z tłuszczem. Trening silowy to najwazniejszy aspekt redukcji obok diety.



Zmieniony przez - althetic w dniu 6/29/2022 9:06:46 PM

Zmieniony przez - althetic w dniu 6/29/2022 9:07:07 PM

okej, czyli ćwiczymy siłownia/cardio + redukcja tak czy siak, innej opcji nie ma, żeby spalić zbędne kg?

nawet jeżeli przez okres wakacyjny nie uda się spalić kg, ale będzie regularna siłownia, to ma to również sens? w momencie mocniejszej redukcji, trzymac duza ilosc białka, zeby miesnie były?

dosyć sporo tych kalorii mi wyliczyl kalkulator
waga 82
wzrost 175
wiek 25
aktywnosc: umiarkowana







Zmieniony przez - stojanow w dniu 2022-06-29 21:17:13

Zmieniony przez - stojanow w dniu 2022-06-29 21:19:41

Oblixz zapotrzebowanie kcal,odejmij z 200 kcal I to podziem na 2gr bialka/kmc,1gr tl i reszta węglowodany

obliczyć zapotrzebowanie dzienne czy zaznaczać ze chce schudnac?

no ale ok 2.3-2.4k kcal pokazuje mi jezeli chce "redukcje"