do karku czy do klatki

[...] Dla ciebie jest potrzebny trening ogólnorozwojowy, robiony właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Nie sądzę też żebyś do ćwiczenia barków - tj. do wyciskania siedząc zza karku lub z klatki - był w stanie używać ciężarów które obciążałyby kręgosłup bardziej niż siedzenie przy komputerze czy przy ławce szkolnej na zajęciach. Tak więc skup się [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Czy coś takiego wchodzi w gre??? Przód i tył ciała Pon: Przysiad ze sztangą trzymaną na karku 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie płasko sztanga 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x +brzuch Sr: Sciaganie drążka do klatki 3x Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x Francuskie sztangą [...]

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

[...] podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] 5 serii na max KAPTURY a) wznosy hantlami na max 5 serii na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max ŚRODA a) 1 godzina aerobiku CZWARTEK BARKI a) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 pow. c) unoszenie ramion na boki 5 serii po 15 pow. d) unoszenie sztangi stojac do brody 3 serie po 12 [...]

[...] do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie Wyciag dolny linki (młotki) 3 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Sztanga z przodu stojac 3 serie Barkownica Maszyna 3 serie Hantlem do przodu 1 seria Kaptur Sztanga do brody 3 serie Handlem 3 serie Przedramie Sztang [...]

[...] coś takiego: KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x12 rozpiętki - 3x12 PLECY przyciąganie drążka wyciągu do klatki - 3x12 przyciąganie drążka wyciągu do karku - 3x12 BARKI wyciskanie sztangi- 3x12 unoszenie sztangi do brody - 3x12 BIC, TRIC uginanie ramion ze sztangą - 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami - 3x12 prostowanie [...]

[...] Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6 Winda sztanga łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie [...]

Podciąganie do karku/klatki nachwytem czy podchwytem? Ile serii? Zakres powtórzeń? Ćwiczenia na brzuch typu brzuszki podciąganie nóg ćwiczeniami pomocniczymi w takim wypadku czy jak to wygląda?

[...] poziomej wąskim chwytem-12,10,8,8 4.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) 2.Sciaganie szerokiem chwytem drazka do klatki/karku(wyciag) 3.Drazek 3xna maxa 4.Wznosy barkow(szrugsy) PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI 1. BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy-8,8 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy-8,8 [...]

[...] (6kg) 3x12 Unoszenie ciezarka 10 kg za glowa 3x10 (to chyba na triceps? :P) Wyciskanie ciezarkow 7 kg lezac na lawce poziomej 3x15 Wyciskanie sztangi do klatki i do karku 3x12 Podnoszenie hantelek na lawce skosnej/ukosnej 1x15 (hantelkami 7,8 i 10 kg) Podnoszenie "Kozy" 3x10 (po jednej serii 5kg, 10kg i 15kg) Uginanie kolan [...]

i czy mozna podciagac sie do karku <sobiscie wole > czy podciagac sie do klatki ??

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu) 8.Skłony [...]

Mawashi, dlaczego na wyciągu pionowym powinno się trzymacć drążek podchwytem ??? Nie wiem, czy dobrze kumam ale przyciąganie drążka do klatki lub karku działa podobnie, jak podciąganie na drążku a to z tego co wiem robi się nachwytem. Proszę o uświadomienie i przy okazji wskazanie 3-4 dobrych ćwiczeń na plecy (i ich kolejność) pozdrawiam Paweł

[...] sie - najlepsze cwiczenie na plecy to drazek, aczkolwiek sam wiem, ze jest to trudne cwiczenia i po prostu nie chce sie czasem tego wykonywac :P b) sciaganie drazka do karku daj jako 1 (ofc wszystko 3 serie tak jak pisalem) c) Podciaganie sztangielki zamien na przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy jasno sie wyrazilem, jak cos to [...]

[...] chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x Środa: Plecy i przedramię Plecy: Przyciąganie drążka do karku na atlasie 4 serie 12x Przyciąganie drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po [...]

[...] wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x za duzo tego na małe partie mieśni starczy 6-9 serii a Ty robisz aż 16 Środa: Plecy i przedramię Plecy: Przyciąganie drążka do karku na atlasie 4 serie 12x Przyciąganie drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) np to :) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),np to :) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),to :) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce(jaki ciężar??)-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu(jak prawidlowo to wykonywac?)-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(mogą być pod rząd dwa cwiczenia na naramienne??)(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na [...]