do karku czy do klatki

[...] Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6 Winda sztanga łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie [...]

[...] tym wcześniej masz podciąganie tak że można by było nawet je usunąć brakuje jakiegoś wiosłowania - sztangą lub sztangielką wyciskanie na barki nie musi być zza klatki i zza karku na jednej sesji, można je okresowo przeplatać czy coś w tym stylu przy wznosach barków nie zapomnij ich ściągać do tyłu Chyba tyle... z góry sorry za błędy jeśli coś [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół * ok ale na gorny akton miesni piersiowych? 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 9. wyciskanie sztangi na suwnicy - na barki * [...]

Ja mam pytanie. Jaki w końcu powinien być ten uchwyt przy podciąganiu szerokim? Podciągałem się do karku na takim uchwycie, że najpierw stojąc rozstawiałem ramiona szeroko, o przeciwnych zwrotach aby kąt między ramieniem a tułowiem był prosty, następnie ustawiałem przedramię do ramienia również pod takim kątem, tak ustawione ręce (2 kąty proste) [...]

[...] bokiem w opadzie 4 s staly 4 sztrugsy 3s prog Piątek: Plecy 1 Unoszenie konca sztangi 3s prog 2 Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3s prog 3 Sciaganie linki do karku 3s staly 4 Przyciaganie linki dolnego do klatki 3s prog 5 Unoszenie hantli to tulowia 3s prog Sobota: Triceps, biceps 1 Wyciskanie waskim uchwytem sztangi 3s prog 2 [...]

[...] serii, potem wspięcia siedząc 3 serie. Swego czasu Puma polecal na miesnie piszczelowe wspięcia na piety. Można by się nad tym zastanowic. Barki – wyciskanie zza karku to niepotrzebne kontuzjogenne cwiczenie. O wiele lepsze jest wlasnie wyciskanie żołnierskie. Może zostac w siadzie, choc jescze lepsze bylby push press z wybiciem nog. [...]

[...] - obciążenie 6 kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut GRZBIET: 1. Ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego do karku - obciążenie 5,6 klocków - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut 2. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na [...]

[...] ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. wioslowanie w opadzie / na ławce skośnej 3 serie 5. wyciskanie siedząc zza karku / przed głową 3 serie 6. podciaganie na drazku (nachwyt) do karku / do klatki 3 serie 7. Wspięcia na palce stojąc/siedząc na maszynie 2 serie Na każdym treningu rób 7 [...]

[...] Sztanga do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie Wyciag dolny (linki) 3 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Hantlami 3 serie Barkownica Maszyna 3 serie Hantlem do przodu 1 seria Kaptur Sztanga do brody 3 serie Handlem 3 serie Zmieniony przez - *555* w dniu [...]

[...] stojąc 3 s.- 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -jw. DZIEŃ 4 Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do [...]

[...] do podlogi 4 ser. 8-12 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser. 15 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 3 ser. 15 pow. Grzbiet 1.Podciąganie na drążku do karku 4 ser. 8-12 pow. 2.Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej robie to trzymajac ciezar czy bez? 4 ser. 15 pow. 3.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o [...]

[...] nog na maszynie lezac 3 ser. 15 pow. OK PRAWDOPODOBNIE JEDNAKLEPIEJ DAC I SIADY I SUWNICE, A PROSTOWANIE ALBO ZOSTAWIC ALBO WYWALIC. Grzbiet 1.Podciąganie na drążku do karku 4 ser. 8-12 pow. CZEMU??? 2.Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej robie to trzymajac ciezar czy bez? 4 ser. 15 pow. NIE ZASTAPISZ TYM MARTWEGO CIAGU... 3.Podciaganie [...]

[...] podciągnąć spokojnie kilkanaście razy, a zaczynałem od 5 powtórzeń. Potem na treningu robiłem dwie wersje przyciągania drążka-przez pewien czas szeroko sprzed klatki i zza karku i sprzed klatki i podchwytem. Efekt był/jest taki, że motyle dominowały w mojej sylwetce, a dziś dominują przynajmniej w sylwetce samych pleców. To tak od siebie. [...]

[...] Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - do klatki - do karku 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY "Młotkowym" ŚRODA Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG [...]

[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] - Bieganie 40-60 min Środa - Plecy + Barki Plecy: Podciąganie na maszynie Wiosłowanie na maszynie Wyciskanie hantli w opadzie tułowia Martwy ciąg Przyciąganie drążka do karku Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli do boku Unoszenie linek od maszyny do przodu Przyciąganie sztangi do brody Czwartek - Bieganie 40-60 min + Brzuch [...]

[...] zazwyczaj 4, przerwy mniej niz 1;45 choc na pozostale partie trzymam sie granicy 2 minut. Progresywnie jechalem zazwyczaj w wyciskaniu . Wyciskalem sztanga do klatki, zza karku jesli robilem to do linii uszu. Wyciskanie w granicach 45-50kg na okolo 10-12 powotrzen. Zaczynalem od polowy tego ale to juz kawal czasu wstecz. Ja na barki stosuję [...]

[...] za koniec ławki) 3 serie 20-25 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/6 stały ciężar - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6stały ciężar [...]

[...] 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Uginanie Przedramion ze hantlami 4s - 10 8 6 4 powtórzeń 3.Środa: Wolne 4.Czwartek: Barki I Przedramię Kaptury Brzuch -Wyciskanie sztangi zza karku 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Unoszenie hantelek bokiem 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Podciąganie sztangi do szyi 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4s [...]

[...] ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar stały 3.Wiosłowanie na wyciągu poziomym (trójkątem) 12/10/8/6, ale też planuję się przerzucić na ciężar [...]