do karku czy do klatki

[...] 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 3*12 Młotki 3*12 Dzień 3 (barki) Rozpiętki w drugą stronę na TRX 6*15-20 (https://www.youtube.com/watch?v=U-rBrOUNuog od 1:00) Wyciskanie zza karku na maszynie 3*12 Wyciskanie z przodu na maszynie 3*12 Unoszenie hantli bokiem 3*12 Unoszenie hantli do przodu 3*12 Rotarory 3*12 (polega to na tym, że biorę sztangę nad [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy [...]

[...] 10/8/6 KAPTURY 10/8/8 ŚR PLECY -wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosujemy chwyt neutralny siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12/10/8/8 -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12/10/8/8 -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] , znaczy ogólnie co przeczytam :P:P . Chciałbym poprostu wiedzieć czy dobry mam plan treningowy ? Oto on : 1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10-unoszenie ramion [...]

[...] 5serii/12 powtórzeń -Podciąganie hantli w opadzie, wiosłowanie 1 ręka 4serie/12 powtórzeń -skłony ze sztangą trzymaną na karku ,,Dzień dobry,, 3serie/25 powtórzeń -martwy ciąg 5serii/12powtórzeń -szrugsy -ze sztangą [...]

[...] 3x10 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 3)wyciskanie hantli na ławce skosem w dół 3x10 Barki: 1) Superseria: wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x10+ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2s10 2)Superseria: Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x8 + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 3)Superseria: [...]

[...] działania tego, bo kiedyś być może zaczne tym sposobem trenować. Jest przykładowy plan : HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x [...]

[...] wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie [...]

[...] - 12 10 10 8 Cardio (bieg) - 4-5 km (V=9km/h) II. Środa Barki 1. Wyciskanie na maszynie (przednie aktony) - 16 12 10 10 8 (koniec około 40 kg) 2. Wyciskanie na suwnicy (od karku) - 15 12 10 10 (koniec około 40 kg) 3. Podciąganie sztangi do obojczyka - 12 10 10 10 4. Unosy sztagielek bokiem - 12 12 10 5. Unosy sztangielek w przód - 12 12 10 [...]

[...] Na koniec 4 serie na brzuch, leżąc na ławce ruchy złączonymi nogami do góry. 2. PLECY + BARKI Plecy: 1) Podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, drążek dochodzi do karku, 4x10 2) Leżąc na ławce brzuchem, podnoszę hantle szeroko trzymając ramiona 3x10 3) Jednym kolanem klęczę na ławce, wspieram się ręką i drugą ręką podnoszę hantlę (na [...]

[...] 41cm Do tego dieta. Poniedzialek: Klatka: 1)Wyciskanie na płaskiej 2)skos hantle 3)rozpietki Plecy: 1)podciąganie się lub ściagnie drązka do klatki 2)sciagannie drazka do karku 3)podciąganie hantelki 4)wioslowanie Wtorek: Triceps: 1)Francuskie 2)wyciskanie hantelki jednorącz 3)prostowanie rąk na wyciągu 4)pompki do bólu:D Nogi: przysiady + [...]

[...] 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze [...]

[...] nóg na maszynie siedzac 4 x 12 +uginanie nůg na maszynie 4 x 14 (seria laczona) * wypychanie suwnicy siedzacej 4 x 15 * wykroki chodzone ze sztanga trzymana na karku 4 x 30 ABS (brzuch) analogicznie do dnia 1 DZIEŃ 4 PLECY *przyciaganie szerokiego drazka wyciagu gornego podchwtem do klatki x 12-14 +przyciaganie wyciagu poziomego z [...]

[...] (wspięcia na palce) 4x (20-30) 3. Brzuch - podciąganie kolan do klatki na drążku 3x (20-30) - ławka skośna 3x (20-30) DZIEŃ 3 1. Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x (8-12) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3x (8-12) - sztangielki w opadzie na ławeczce 3x (8-12) 2. Triceps - [...]

[...] Trening:(planuję 6 - 8 tyg.) Dzień 1: nogi 1. Krzesełko 2x1 min. 2. Przysiady, sztanga z przodu 12, 10, 8 3. Spięcia stojąc i siedząc 4x20 barki 1. Wyciskanie do karku 2x12 2. Unoszenie hantli bokiem, przodem i w opadzie 12, 10, 8 3. Podciąganie do brody 2x12 przedramiona 1. Nachwyt, podchwyt 2x max Dzień 2: klatka 1. [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstkow - Sztanga - 3 s - max II Dzien : Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] 5x12-10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15-10 Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 3.Przysiad przedni 3x10 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 6.Wspięcia siedząc 3x25 Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 2.Wyciskanie hantli z klatki [...]

[...] napięcia mięśni). Należy unikać bujania tułowiem i odchylania go do tyłu w trakcie wykonania ćwiczenia-angażowane są wtedy dodatkowe mięsnie." 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), http://www.youtube.com/watch?v=pV5vQNtFbmw&feature=relmfu 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Tu w sumie [...]

[...] plan i nowy plan. Proszę o ocenę. Stary Plan: Rozgrzewka Wszędzie 4 serie 10/8/6/6, progresja ciężarów (co serie dokładam) Poniedziałek: Plecy: Podciąganie drążka do karku tyłem w siadzie Przyciąganie wyciągu w siadzie płaski do klatki wiosłowanie skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem triceps: Wyciskanie francuskie leżąc prostowanie [...]