do karku czy do klatki

[...] sztangielek w opadzie 4x8 Nogi: -wypychanie na suwinicy 4x8 -uginanie nog w lezeniu 4x8 -prostowanie nog w siadzie 4x8 -lydki 4x8 DZIEN C Plecy: -sciaganie drazka do karku 4x8 -przyciaganie do klatki (na zmiane wasko i szeroko) 4x8 -martwy ciag 4x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztnga 4x8 -modlitewnik 4x8 -uginanie z reka oparta o kolano [...]

[...] ze sztanga 3 serie / 12-12-10 3. Przyciąganie sztangi do klatki siedząc 3 serie / 10-10-8 4.Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia / 10-10-8 5. Wyciskanie sztangi za karku stojąc / 10-10 6. Wyciskanie sztangi za karku siedzac / 8-8-6 Sroda :(Biceps/Triceps) 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie /10-10-8-6 [...]

[...] drazka maszyny do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie hantelka 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3 serie 12,10,8 sciaganie drazka maszyny do karku 3 serie 12,10,8 na koniec 2-3 serie hmmm jakby to nazwac, cwiczenie polega na tym ze klade sie na podwyzszeniu, pochylam przednia czesc tulowia ( od pasa w gore ) i [...]

[...] 3 serie - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 4 serie - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie Czwartek: BarkiI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie - wznosy ramion ze sztangą przodem w góre 4 serie - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie Kaptury: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Piątek: Uda: [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]

[...] podchwytem ile dam radę(czyli niewiele, ale z czasem będzie lepiej) Szrugsy 6/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki i do karku (w klęczeniu) 6/8/6/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6/8/6/8 + 1 seria rozgrzewkowa. Biceps- Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 [...]

[...] Póki co robię wszystko na siedząco omijając totalnie nogi. Miczel który boryka się z podobnymi problemami na plecy podpowiedział mi odwrotne pompki, górny wyciąg do klatki / karku, hammer siedząc z podparciem klatki. Biceps, triceps, barki, klatka - wszystko z podparciem pleców i dupy. Czy mogę dorzucić coś na nogi żeby chociaż je delikatnie [...]

[...] 12/10/8 -linka 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwyt 18/16/14/12 -uginanie nadgarstków podchwyt 18/16/14/12 WTOREK Plecy: -ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 12/10/8/8 -ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8/8 -ściąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/8/8 Triceps: -prostowanie ramion leżąc 12/10/8 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Niedziela: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. - wiosłowanie jednorącz sztangielka w opadzie tłowia 3 serie 10,8,6 Bicepsy: - [...]

[...] - 15/12/12/10 6.Francuskie wyciskanie siedzac jednoracz - 15/12/12/10 sroda - plecy + bic + przedramiona 1.Wioslowanie sztanga - 15/12/12/10 2.Sciaganie drazka wyciagu do karku - 15/12/12/10 3.Sciaganie drazka wyciagu do klatki -15/12/12/10 4.Przyciaganie w siadzie wyciagu dolnego - 15/12/12/10 5.Wyprosty tulowia z opadu - 4*15 6.Szrugsy - [...]

[...] 2.Wyciskanie hantlem z zaglowy 12/10/8/6 3.Wycskanie drazka w dol 12/10/8/6 piatek.Plecy nogi Plecy: 1.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2Sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 3.Na maszynie siedzac (tak jakbym przyciagal ta maszyne do siebie) 12/10/8/6 Nogi:1Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8/6 2.Prostowanie nog siedzac [...]

[...] ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie obręczy barkowej: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czworoboczne: stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]

[...] wyciągu: 5/5 (na każdą rękę) 1 Wtorek, Piątek Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 15/15 4 - Ściąganie drążka za plecy: 20/20 3 - Skłony z drążkiem na karku: 25/25 - Rozpiętki w siadzie tyłem: 10/10 3 - Linka wyciągu górnego bokiem: 15/15 (na każdą stronę) 1 Łapy: - Podnoszenie sztangielek do klatki: 40/40 - Uginanie [...]

[...] 8.Przedramie-uginanie nadgarstków nachwyt. 9.Przedramie-uginanie nadgarstków podchwyt. Czwartek Barki+Brzuch 1.Unoszenie hantelek bokiem. 2.Wyciskanie sztangi zaa karku. 3.Kaptury- wniosy sztangi przodem na prostych rękach. 4.Kaptury wniosy sztangi tyłem, uginanie w łokciu. 5.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi. 6.Spięcie [...]

[...] lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić Dzień trzeci: 1.barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z plecami? 2.nogi: -przysiad ze sztangą na plecach -wykroki ze sztangą [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak moj plan : poinedzialek a)plecy + b)biceps a) 1.przyciąganie drązka do klatki piersiowej nachwytem 12/10/10/8 2.przyciąganie drązka do karku 12/10/10/8 3.dzien dobry 10/10/10 4. podciaganie sie szerokim nachwytem 3x maks b) 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2.hantle chwyt młotkowy 10/10/10/10 [...]

Witam, ostatnio walcze z rzezba i nie wiem czy to co robie jest poprawne. Dzien 1. plecy + biceps: 1. podciaganie do karku a) 3 x 10 razy 1 min pauzy miedzy seriami 2. martwy ciag a) 4 x 10-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. przyciaganie sztangi w opadzie do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 [...]