[...] poprzedni trening wyglądał tak: Klatka+biceps wycisk hant na prostej 4serie wycisk hant na skosie 4 serie rozpietki 4 serie Plecy+triceps Wyciag do klatki 4 serie wyciag do karku 4 serie wiosłowanie 4 serie szrugsy 4 serie Nogi+barki Wyciag siedząc 4 serie przysiady 4 serie uginanie leżąc 4 serie wznosy łydek 4 serie + brzuch Mój ułożony ( w [...]
[...] wyciągu do klatki 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki 3 x 10 Modlitewnik 3 x 12 Uginanie młotkowe 3 x 12 Wtorek: (barki + triceps + HIIT) Wyciskanie zza karku 3 x 10 Podciąganie do szyi 3 x 10 Wznosy z boku lub z przodu 3 x 10 Francuz 3 x 12 Pompki na poręczach 3 x 10 Środa: (nogi) Przysiady 4 x 10 Uginanie podudzi 4 x 12 [...]
[...] nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Podciąganie [...]
[...] w leżeniu przodem na ławce (uda) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce(klatka) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce(klatka) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Unoszenie hantli w górę w staniu (naramienne) 8. Podciąganie drążka do karku (plecy) 9. Podciąganie drążki do klatki (plecy) 10. Martwy ciąg [...]
[...] (lawka prosta? 4 serie ?) -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?) -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE (do klatki, do karku? Moge zastapic podciaganiem?) -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (wyciag?) -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (sztanga ?) WTOREK : -przysiady PROGRESJA (4 serie?) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Trening III PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3 serie po 12, 12, 10 powtórzeń Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc – 3 serie po 12, 10, 10, 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion stojąc [...]
[...] BARKÓW? Kaptury: 1 nom...jak to nazwać - stoję, w obu rękach sztangielki przy ciele i podciągam je wyżej za pomocą barków. CZWARTEK Plecy: 1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 2 Przyciąganie linki wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3x12 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 PYTANIE: CZY TYMI ĆWICZENIAMI PRZEĆWICZE [...]
[...] w siadzie na maszynie 3x15 Nogi wyciskanie nogami na suwnicy 3x15 uginanie nog lezac 3x15 wspiecia na place 3x15 wspiecia na pietach 3x15 Piątek Plecy sciaganie drazka do karku 3x15 sciaganie drazka do klatki 3x15 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15 wyprosty tulowia 3x15 szrugsy 3x15 Biceps uginanie ramion stojac 3x15 uginanie [...]
Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]