[...] 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), -JEST OK. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -JEST OK. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), NIE ROZUMIEM CWICZENIA MOŻE MI KTOS WYTLUMACZYC? POKAZAC JAKIS FILM NA YOUTUBE 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]
[...] - wyciąg// Kaptury: Szrugsy Łyda: wspięcia Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem uginanie ramion ze sztangą nachwytem I na zakończenie ćwiczenie oporowe na mięśnie karku :] Chodzi mi o sam dobór ćwiczeń bo l. serii,powt to wiadomka No i tak.... Co do nóg .... przysiad odpada... więc chyba to wystarczy... Co do klatki..... to jako że [...]
[...] 10 x 8 powtorzeń 5 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 10 x 8 powtorzeń Środa nogi 1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10 x 8 powtorzeń 2 Przysiady ze sztangą na karku 10 x 8 powtorzeń 3 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 10 x 8 powtorzeń 4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 x 8 powtorzeń 5 Wykroki z hantlami 10 x 8 [...]
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] znowu na maszynie(takie jakby wiosłowanie) 2x20 Dzień IV: Plecy: -ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x20 -jak wyżej -trójkąt- 3x20 -ściaganie drązka do karku 2x20 -prostowniki na maszynie 3x20 -ławeczka rzymska 3x20 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x20 -uginanie przedramion na maszynie 3x20 Dzień VI: [...]
[...] 10,10,10 Pompki na poręczach / w podporze tyłem ile dam radę Sobota: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 Ściąganie do klatki piersiowej na maszynie siedząc 12,10,8 Szrugsy/kaptury 10,10,10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Prostowanie na [...]
[...] podciąganie końca sztangi w opadzie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Sroda barki + przedramie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] na opierając na łąwce pod kątem prostym 10/12/14/14 Modlitewnik 25/30/35/40 Maszyna OLYMP uginanie na kolanie 12/12/14/14 KG Śr. Plecy + triceps Ściąganie górnego wyciągu do karku szeroko 55/60/65/70-75/ OLYMP Ściąganie górnego wyciągu do klatki wąsko 60/65/70/75-80/ OLYMP Podciąganie obciążenia w leżeniu 35/35/40/45 KG ściąganie linki siad [...]
[...] -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie -Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie -szrugsy - 3 serie 12/10/8 DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: czy Taki ? *nogi+barki+brzuch Poniedzialek *klatka+tricepsy+brzuch Sroda [...]
[...] tym planie: Poniedziałek - PLECY-BRZUCH + 45 min aerobów 1.podciąganie do klatki piersiowej 4serie razy max (tyle ile razy dam rade) 2.Przyciąganie drazka wyciagu górnego do karku 4x10 3.Wiosłowanie pół sztanga chwyt neutralny 4x8 4.skłony odwrotne na ławce rzymskiej 4x10 5. skłony na maszynie 4x15 (brzuch) 6.podciaganie kolan na poreczach 4x20 [...]