do karku czy do klatki

[...] standardowy ...a tutaj takie "katowanie" naramiennych Rób standardowy trening, a nie całe barki w superseriach i az 6 róznych cwiczen na nie. Po pierwsz wycisk ZA karku zamien na wycisk SPRZED karku - poniewaz jest to bardziej naturalny ruch dla stawow i mniejsza szansa na kontuzje. Moja propozycja: * Wycisk sprzed karku, z klatki [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Mój plan wyglądać będzie następująco : Poniedziałek : Barki , Plecy. Barki 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 3 x 12 2. Wyciskanie sztangi z za karku 3 x 10 3. Unoszenie sztangi do brody 3 x 10 4. Ćwiczenie tylniej części barków z wykorzystaniem wyciągu + Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony do [...]

[...] na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień Dobry" (skłony ze sztangą na karku) 2.Jak jest ze sciaganiem drazka gornego wyciagu do brzucha mam pochylic sie do tylu troche, czy trzymac tulow w pionie, i czy to nadchwytem czy pod chwytem? Trzymaj [...]

[...] 2. Wioslowanie podchwytem 5s 12-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: 1. 300g serka wiejskiego, troche wpc i kakao 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 60g [...]

[...] 25p-20p na dobicie Łydki Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p Wspięcia stojąc 3s x max Czwartek- Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie w siadzie zza karku sztangi 25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 12p Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p ( seria właściwa) Wznoszy hantli w opadzie tułowia 4s 25p [...]

[...] się przydał xD. Zastanawiam się nas kilkoma rzeczami, więc zamieszczam kilka pytań: 1. Myślałem nad tym, żeby w podciąganiu na drążku, w jednym obwodzie podciągać się do karku, a w pozostałych do brody. Podciąganie do karku podobno lepiej wpływa na szerokość pleców. Co o tym myślicie .? 2.Mam sztangę domowej roboty. I chodzi o to, czy przy [...]

Że robisz sztangielkami, to dobrze. A za wyciskanie do karku (za głowę) dostaniesz w dupsko :-> Tylko do klaty ściągaj. Nie bij %-) nie wiedziałam, że to jest istotne. Sugerowałam się tym co mi powiedział instruktor na siłowni - jak drążek będzie zajęty (miałam pierwotnie robić ściąganie drążka do klatki ale nie umiałam zrobić poprawnie, krzywiłam [...]

[...] do klatki piersiowej dolnego? Górnego.Ruch analogiczny do poprzedniego,różnica polega na lekkim odchyleniu tułowia do tyłu i ściąganie drążka do klatki piersiowej,a nie do karku. 3.Wyciskanie sztangielek a coś więcej? pozycja Siad na ławeczce,tułów w pionie,możesz użyć regulowanej ławki,opierając plecy.Ćwiczenie na mięśnie naramienne. [...]

[...] na poręczach / pompki w podporze tyłem 4S Francuskie w leżeniu / hantla 4S UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3S UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3S Barki + Nogi Wycisk zza karku 4S ( tu na zmianę raz zza karku raz żołnierskie pierwsze ) Wycisk żołnierki 4S Dodatkowe ćwiczenie 2-3 S Przysiady 6S Wykroki 5S MC na prostych nogach 4S ŁYDKI 4 S [...]

[...] TRENINGOWY: 2 lata Mój plan wyglądać będzie następująco : 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.Półprzysiad ze sztangą na karku + Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 2.Ćwiczenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3x10 3.Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu [...]

[...] 3 x 12-15 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 3 Środa WOLNE DZIEŃ 4 czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12-15 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 5. Unoszenie [...]

[...] ćwiczenie z progresją ciężaru, drugie - po 10 powtórzeń. superseria - Wyciskanie sztangielek oburącz w leżeniu na skośnej ławce. - Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku. Oba ćwiczenia 5 x 10-12. Wtorek : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą (5 serii po 10 powtórzeń) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) (5 serii po 12 [...]

tu masz za***isty artykuł na temat rozwoju karku. sam go skopiowałem se na dyskietke gdzieś z tąd (z sfd) i nie pamiętam linka Kark Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte pod bluzą czy sportową [...]

[...] przedramiona PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 12/10 Ściąganie rączki wyciągu górnego do karku 12/10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10/8 „Dzień dobry” 10/10/10 Szrugusy 15/15/15 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga w [...]

[...] nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu), [...]

[...] ( nie mam w ogóle pojęcia jak poruszyć barki, podam jakiś plan ale liczę na wasze podpowiedzi) - suwnica smith'a do klatki 12-10-8-6 (progresja) - wyciskanie zza karku 3x10 (stały ciężar) - unoszenie hantli na bok w górę/ unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 - superserie (progresja?? czy stały ciężar) - unoszenie sztangielek w [...]

[...] Czy może proponujesz coś zmienić? Trening siłowy: PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń 4. Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie: [...]

[...] * 12, 55 kg * 12, 60 kg * 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt. 22 kg * 12, 22 kg * 12, 22 kg * 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 55 kg * 12, 55 kg * [...]