do karku czy do klatki

[...] 12/10/8/6 Triceps: => Ściąganie ciężaru na wyciągu (bramie): 12/10/8/6 => Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8/6/6 Plecy: => Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku: 12/10/8 => Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/6 Barki: => Wyciskanie sprzed klatki: 12/10/8/6 => Wyciskanie hantli siedząc: 12/10/8/6 Nogi: => Prostowanie nóg na [...]

[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] (biceps), czy warto jak wyczytałem po dojściu hantlem na wysokość klatki jeszcze podnieść ramię, żeby było równolegle do podłogi? 3. Przyciąganie wyciągu górnego do karku (plecy) - czy warto robić te ćwiczenie czy zamienić? Bo szukając głębszego wyjaśnienia ćwiczenia znalazłem masę negatywnych opinii apropo obciążenia obręczy barokowej [...]

[...] 4 serie 12-10 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) 4 serie 12-10 powt. -szrugsy 4 serie 12-15 powt. WTOREK: Nogi: Uda: -przysiady ze sztanga na karku (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -hack-przysiady 4 serie (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -wykroki ze sztanga 4 serie 10-12 powt. - daj coś na dwugłowe. Polecam dzień [...]

[...] prawie jakbym w kapciach chodziła... Mięciutkie, wygodne i stabilne, warto było kupić. Trochę zaległych treningów: sobota - plecy + łydka 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8 - 10 3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 5) Wspięcie na palcach [...]

[...] z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 - unoszenie na boki 2s 12/10 WTOREK nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/6/4 - uginanie nóg siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8 - Wspięcia na łydki 4s 16/14/12/10 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę ALBO Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 8.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) tylko nie wiem które lepiej robić czy przyciągać do klatki czy do [...]

[...] plecy robic itp wszystko by bylo ok tyle ze oni sprawdzali kto wieej razy w 1 minute zrobi. Wszyscy mieli niezla polewke :] 2 Ci sami zaczeli jakos sciaganie drazka robic ale tak dziwnie bo nie do karku ani nie do klatki tak inaczej i wkoncu jeden "wiekszy" koles sie go wkoncu pyta czy wie jakie miesnie cwiczy ten na to ze nie :/

[...] 6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach-(brzuch) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Grzbiety na ławce ze sztangą na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] przedramion ze sztangielkami ze skrętem stojąc 2x12(na rękę) Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 2x12 Nogi (wolne ciężary) Przysiady ze sztangą na karku 4 Wykroki ze sztangą/hantlami 3x12 Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce obunóż stojąc 2x max Brzuch Plecy + tył [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na wyciągu do tricepsu 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 Biceps: - [...]

[...] w serii musi być poparte głębokim oddechem.Jedyny przypadek kiedy można robić to odwrotnie to ćwiczenie na mięśnie pleców przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, do karku lub przy wiosłowaniu. Wprawdzie zdania są tu bardzo podzielone to osobiście uważam to za słuszne ze względu na to że przy przyciąganiu do klatki, czy do karku klatka w [...]

[...] (3 x 20) Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 3. Martwy ciąg (10,8,6) 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu nachwytem (3 x 10) Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) 3. [...]

[...] osobno lydek jezli nie jest sia zainteresowanym ich rozbudowa 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 sciaganie drazka siedzac szeroko do klatki, przy braku invert rows 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI 8.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 [...]

[...] wróci z przedszkola to już nic nie popiszę :) Trening był w pon. jednak zrobiony na szybko, przed uczelnią Poniedziałek 21.03 Klatka + Plecy+ biceps Ściąganie wyciągu do karku 10kgx15 10kgx15 15kgx15 15kgx15 Ściąganie do klatki 15kgx15 15kgx15 20kgx15 20kgx15 wyciskanie hantli na skosie 5kgx10 6kgx10 5kgx10 wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] na nachwyt , podchwyt 2x 3s po 15 powt - brzuszki na ławce 2s na max + 2s ze skrętem tułowia 2x 20p Środa: PLECY - TRICEPS - martwy ciąg 3s - 8p - wyciąg górny do karku 3s - 8p - wyciąg górny do klatki 3s - 8p - wyciąg dolny 3s - 8p - wyciskanie wąsko 3s - 10p - wyciskanie francuskie leżąc 3s - 8p - prostowanie na wyciągu 3s - 10p - [...]

[...] 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/8 martwy ciąg 10/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 przyciąganie gryfu do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/10/8 młotki 10/10/8 III przysiad tylni 10/10/8/8 [...]

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo.

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo. Wagę hantli podaję łącznie. Trening robiłam pierwszy raz, niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe (wcześniej rzadko je robiłam). Jeszcze muszę dopasować obciążenie. [...]

[...] nie mam maszyn na slice 1e. Spiecia brzucha Obwod 2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie nie mam maszyn na silce 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder takie samo jak B2 ale lzejszy ciezar? 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja uginanie czego? 3b Wspiecia na palce [...]