do karku czy do klatki

[...] sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-11 07:10:58 Zmieniony przez [...]

[...] 12,10,8,6 - wioslowanie sztangielkami 12,12,12 LYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 3x12 - wspiecia na stojaco 3x15 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12,10,8,6 PROPONUJE WYCISKAC ZNAD KLATKI - unoszenia na boki 4x12-8 ZA DUZO SERII 1 ROZGRZEWKOWA I 2WLASCIWE WYSTARCZA - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce [...]

[...] potem barki , większe partie-> mniejsze partie (dzięki kabo). Trening dłuższy o jakieś 20 min, trudno. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 cięzkie ćwiczenie jak cholera, dlatego tym razem idzie jakio pierwsze. Zmniejszyłem ciężary ,aby zrobić [...]

[...] podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 90x8; 105x8, te pierwsze 15 przysiadów z 60 zrobiło robotę, uda masakrycznie się napompowały. dostałem też lekkich skórczy na wyskości [...]

alias00 czy jest jakas duza roznica w zaangazowaniu poszczegolnych aktonow w wyciskaniu z klatki a zza karku?? na moj rozum to chyba z klatki bardziej pracuja przednie naramienne i bardziej wspomagaja gorne piersiowe ale pewny nie jestem. TEST ROZNICA, CZYM BARDZIEJ W TYL POJDA LOKCIE TYM BARDZIEJ BOCZNE BARKI CZYM BARDZIEJ SIE OBRACASZ [...]

[...] na palce z obciazeniem (ilość powtórzeń?) Tu jeszcze przysiady bym dał wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy (ilość powtórzeń?) proponuje tylko wyciskanie zza karku 4s 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (ilość powtórzeń?) unoszenie w przód sztangelek (ilość powtórzeń?) jako drugie te dałbym ćwiczenie i 4s 14,12,10,8 [...]

[...] poziomej 3 x 8 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3 x 8 przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 8 skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 x 12 Barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15 i drop set Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 25 [...]

[...] (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 czy lepiej FBW : A - Podciąganie [...]

[...] w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie tylko, czy chcę [...]

[...] na maszyznie? 3.Wykroki chodzone? Sob: Barki/ kaptury / Łydki 1.podciaganie sztangielek do brody ( wstepne zmecznie)?? ile serii 3 ? 2. Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1. Schrugsy 3-4 serie nie wiem co dac i ile 2.Wspięcia na palce Jest to grubszy zarys tegoż treingu proszę o korektę i uwagi [...]

[...] ramion ze sztangielkami lezac na brzuchu na lawce 3 serie 12kg x12powt. 8. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 80kg x15 100kg x15 110kg x15 (poprzednio 110kg x12) 9. Ćwiczenia karku 10. Unoszenie nog w zwisie na drabinkach, w 2 ostatnich seriach unoszenie kolan: 4 serie x15powt. 11. Zmodyfikowani jednoreki morderca, zmodyfikowany bo w trakcie [...]

[...] 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) 2. Unoszenie hantli bokiem: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) 3. Podciąganie sztangi do brody: 4 serie 25/20/18/15 (stały [...]

[...] i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe ) Łydki -wspiecia na palce stojac 4x20 (obydwie Glowy brzuchatych [...]

[...] lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 50KG, 600,70,... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz hantlem lub pólsztanga 5*10p 3)wyciskanie zza karku 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 5)unoszenie w oparciu o sciane 5*8 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 50KG, ,60,70... do ciezaru na [...]

[...] maly atlasik z 3 wyciagami :), zamienic w planie B to przyciaganie do brzucha na DZIEN DOBRY? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s [...]

[...] - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x65, 12x75, 10x90, 8x100, 6x110. jest dobrze, 8x100 bardzo stabilnie i średnio nisko, nie schodzę na sam dół i nie będę kłamał że to robię, przy 60-80 kg [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Myślicie że to będzie dobre na sam początek? Dodam tylko, że kupiony [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

[...] podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota [...]

Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]