do karku czy do klatki

[...] szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 CZWARTEK Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] hantli w opadzie Czwartek: - przysiady ze sztangą - (superserie): wznosy na palce ze sztangą/hantlami + prostowanie nóg siedząc - prostowanie ramion ze sztangą zza karku siedząc - (superserie): wznosy hantlami bokiem + odwrotne rozpiętki na wyciągu - (superserie): wznosy hantli skrętne przodem + unoszenie hantli w opadzie - [...]

[...] dlaczego ludzie chociaż mówią żeby robić brzuch tak samo jak np. biceps, a pod spodem podają jakiś taki plan: 3 serie brzuchów, 3 spinów, 3x obroty z drązkiem na karku. Czyli jak na mnie jednak porównywalnie mniej niż na inne grupy. Nie wiem jak wy, ale ja nie mogę mieć pompy od spinów czy obrotów na tych śmiesznych maszynach takiej [...]

[...] z tym że na maszynie - 4x10 (http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&feature=related) wznosy barków - 4x10 piątek (plecy): 1)ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do karku 2)ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 3)przygiąganie na maszynie z łokciami ułożonymi równolegle do podłoża 4)przyciąganie dolnego drążka [...]

[...] wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10 Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10 Uginania młotkowe 3 [...]

[...] + brzuch PLECY 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12 2. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 15 4. Wyciąg do karku 4x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] Wtorek - trening Karate Kyokushin Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) - skłony ze sztangą trzymaną na karku - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus [...]

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] szeroki ( do klatki) -- 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu --- 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt lezac na ławce ( lekki skos)-- 5. Podciaganie do karku lub prostopadły --- 6. SZRUGSY sztanga przód nachwyt - ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: -KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni --- 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny --- [...]

[...] Ściskacz do rąk - 5 serii po 15 powtórzeń Triceps Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 5 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - 5serii po 10 powtórzeń Biceps Unoszenia przedramion na modlitewniku - 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serir po 10 potwórzeń I [...]

[...] zza głowy jednorącz 3*10-8 - ŁYDKI => wspięcia siedząc 3*20/15/12 łącznie 23 serie WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + przedramiona) - ściąganie wyciągu górnego do karku w pionie (nie za kark, tylko przed) 4*10/8/6/6 - wiosłowanie sztangą 3*10/8/6 - martwy ciąg 3*12/10/8 - TYŁ UD => uginanie nóg w leżeniu na brzuch 3 * 10-8powt. - [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3*12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 3*12-10-8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3*12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc z gryfem 3*30 (do załamania mięśniowego) Bary: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10-8 Wyciskanie sztangi za karku 3*12-10-8 Pozdrawiam i z góry dziękuję

[...] sztangielki siedzac 4x10 ŚRODA Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt na szerokosci barkow 12,10,8,8 // rozmyslalem nad podciaganiem Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10// moze do klatki?? wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 // dam progresje? uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

[...] nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -skłony ze sztanga na karku 3s 12-15 -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami [...]

[...] Uda : przysiad ze sztangą 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie sztangą na ławeczce 4x16-12x... Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangi zza karku 4x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangą wąskim uchwytem 4x16-12x... Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x16-12x... Trening crossfit : 5 podciągnieć 10 pompek [...]

[...] w przód ze sztangielkami 12x 8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x 9.unoszenie kolan wisząc na drążku 12x 10.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 15x DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x [...]

[...] 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Unoszenie sztangi nachwytem 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Triceps Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na maszynie 12,10,8,6 4.        Wiosłowanie hantelkami 12,10,8,6 Pyt.2 Jakie ćwiczenie jest lepsze ściąganie drążka do karku czy klatki TRICEPS 1. Pompki na poręczach 4x8 1.        Opuszczanie sztangi do czoła 12,10,8,6 2.        Pompki w podporze (z nogami w górze ) 12,10,8,6 [...]

[...] - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 14. Dzień piąty: Uda, łydki. Uda: - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10. - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie po 10-12. Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3 serie po 15-20. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja Czy ten trening jest dobra na masę? Co ewentualnie [...]

[...] leżeniu sztangą 15/14/13/12 progresja - francuskie w siedzeniu hantielką jednorącz 15/14/13 - pompki tyłem 3 serie na maxa Środa Plecy: - podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 - nie wiem co dać więcej ????? Biceps: - ćwiczenie 21 (bo podobno rusza biceps - uginanie o kolano [...]