do karku czy do klatki

[...] sztngi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos podmienic, dac sciaganie drazka do karku i sciaganie drazka na wyciagu gornym do klatki biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 10 10 10 10 brama sciaganie linek do uszu 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 tu [...]

[...] 7. Wspięcia na palce obunóż stojąc 5s. 35powt. Czwartek Barki + Brzuch 1. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 3s 15powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4s. 12p 3. Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc 3s 15-12powt. 4. "Face Pull" 3s.15powt. 5. Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie [...]

[...] na maszynie buterfly plecy: 1)podciąganie na drozku 1 seria 10 razy i potem 4 po 6powtt 2)sciaganie lini poziomego wyciągu 4serie po 6 3)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4serie po 6powt nogi: 1)przysiady ze sztangą - tak jak przy klacie na plaskiej serie i powt 2)prostowanie nóg na wyciagu w siadzie - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem - Wspięcia na palce w staniu B: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu - Wiosłowanie sztanga - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Pompki na [...]

[...] jako trening 3x w tygodniu. jak mysliscie co z tego bedzie 1 dzien - plecy/kaptury/tyl barkow podciaganie na drazku do klatki wioslowanie oburacz sciaganie drazka wyciagu do karku przyciaganie konca sztangi jednoracz szrugsy ze sztanga trzymana z przodu unoszenie w opadzie siedzac 2 dzien klatka/przod barkow/tric wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] 4 x 10, wyciskanie głową w dół 4 x 10, rozpietki 4 x 8 5. plecy - podciąganie 3 x max, przyciąganie sztangi do tułowia 4 x 10, przyciąganie hantli do boku 4 x 10, wyciąg do karku 4 x 10, martwy ciąg 10, 8, 6, 4 biceps - sztanga 4 x 10, hantle 3 x 10, modlitewnik 3 x 10 co byście zmienili w tym planie?? czy może zamiast tego treningu na bicepsa [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x12 Dzień 3 - plecy + triceps wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie drązka na wyciągu pionowym do karku 3x12 przyciąganie kierownicy do brzucha na wyciągu poziomym 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 3x12 francuskie wyciskanie jednorącz 3x12 Dzień 4 - klatka + plecy [...]

[...] na modlitewniku hantlem 12,10,10,8 uginanie ramion na bramie stojąc 12,12,12,10 3 aeroby+brzuch/basen 4 Barki+triceps+nogi+brzuch Barki: wyciskanie sztanigi zza karku 15,12,12,10 unoszenie ramion przodem w gore siedzac 12,12,10, podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 12,12,10 ,,arnoldki 12,12 Nogi: przysiady 15,12,10,10 [...]

Witam na siłownie chodzę już ok.4 miesięcy i ostatnio chciałem ułożyć sobie nowy plan zastanawiam się nad takim rozwiązaniem: Plecy: podciąganie na szerokim uchwycie do karku 15, 12, 10, 8 powt. wiosłowanie 15, 12, 10, 8 powt. przyciąganie kratki do klatki nachwytem 15, 12, 10, 8 powt. przyciąganie chantla do klatki w opadzie 4x10 Klatka: płaska [...]

[...] ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w [...]

[...] 3x 10-12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12 Śr: Plecy tric łydy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku za głowy 3x 10-12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 – 12 4. Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 3x-10-12 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na [...]

[...] na nogi -Podciaganie sztangielek w opadzie 12x12x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 10x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 10x12x12 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12x12 Mam tylko watpliwosci co do rozkladu treningow na dni. Adzik sugeruje cos takiego: T-T-W-T-T-W-W Czy ten [...]

[...] barki 1. wyciskanie sztangi 20x3 2. wyrzuty w bok 12x4 3.wyrzuty w opadzie tułowia 15x3 4. wyciskanie sztangi podchwytem 12x3 Ndz. delikatnie brzuch 1. skłony z ciężarem na karku 12x4 2. uginanie kolan do klatki z ciężarem między stopami 16x3 3 skłony boczne z ciężarem na stojąco 12x3 na strone (+Cardio 30 min) Natomiast mój problem polega na [...]

[...] podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 3 serie 12-6 serie piramidalne sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 3 serie 12-8 martwe ciagi 4 serie piramidalne 12-6 powtorzen dzien 3-wolne dzien 4-biceps triceps modlitewnik hantelkami 3 serie 12-8 powtrzen serie piramidalne [...]

[...] pisałem) -skos głową w dół 3x8 -hantle na skosie głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 plecy -podciąganie na drążku 3x8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 -ściąganie wyciągu do karku 3x8 -podciąganie hantla do klatki na ławce 2x8 tric prostowanie na wyciągu 3x8 -wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8 -prostowanie ręki z głową hantlem 1x10 [...]

[...] zginanie nóg w leżeniu - 4 serie/10powtórzeń/40kg łydki - unoszenie ciężaru na palcach - 4 serie/20powtórzeń/50kg prostowanie pleców 3 serie/10powtórzeń ściąganie drążka do karku 4 serie/10 powtórzeń/40kg triceps na wyciągu przy nieruchomej obręczy barkowej - 3-4serie/10powtórzeń/25kg biceps - hantle - 3 serie/10powtórzeń/10kg coś na mięśnie [...]

[...] czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na drugi tydzien rezygnujemy z tych cwiczen i wykonujemy zupelnie inne: np 1.wyciag do klatki 2. miotla (gryf przy rogu) 3. maszyna (podobne do [...]

[...] czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na drugi tydzien rezygnujemy z tych cwiczen i wykonujemy zupelnie inne: np 1.wyciag do klatki 2. miotla (gryf przy rogu) 3. maszyna (podobne do [...]