do karku czy do klatki

[...] Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, -podciąganie hantelka (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)podobnie jak ze sztangą, // ZACZNIJ OD 2 SERII DRAZKA(max) POZNIEJ WOLNY CIEZAR np [...]

mozesz zamienic na wyciskanie z klatki. tylko ruch rob az sztanga dotknie klatki lub przynajmniej sie do niej zblizy a nie do czola czy nosa. co za tym idzie na poczatek maly ciezar zeby opanowac technike i nie uszkodzic stawow. pamietaj o rozgrzewce wyciskanie zza karku odpusc. przy zlej technice i duzym obciazeniu mozna sobie zalatwic barki

[...] (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 -hantle w siedzeniu 10x3 -hantla [...]

[...] akton 3 serie 10-8 DAJ 4 SERIE I BEDZIE OK -wznosy sztangi wzdluz tlowia 12\10\8 4 SERIE 10-12POWT. Piatek plecy i triceps -sciaganie drazka do klatki 12\10\8\8 OK - do karku 10\8\8\6 PO CO? wiaslowanie sztanga 10\8\8\6 OK TYLKO DAJ 12/10/8/6-8POWT. -przyciaganie dolnego uchwytu do brzucha 10-8 3 serie ZASTĄP MARTWYM CIĄGIEM 4 SERIE [...]

Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]

[...] na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już wyrzuć [...]

[...] na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już wyrzuć [...]

[...] 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 5x10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/lezeniu na łąweczce skośnej 3x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Środa ----- Biceps naprzemianległe uginanie [...]

[...] sztangielka w opadzie 4 serie po 10 - sklony ,dzien dobry' 4x10 ( najpierw wzmocnij prostowniki przed martwym ciagiem, lol ) barki -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 teraz uloz jak napisalem, i zobacyzmy jak wyszlo, czy cos ew. [...]

[...] 2glowe ud tylko o tym nie napisales; 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku stojac -(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) czyli to co ty nazwales cwiczeniem na kaptury, 8.sklony ze sztanga - uwaga [...]

[...] jak sie zacznie robienie nog od łydek (chyba tam glupot nie wypisuja?) 4)zamiast "Prostowanie nóg w siadzie (4s 12>10=10=8)" dam przysiady ze sztanga na karku 5)nie rozumiem ? 6)ok ;) to bede robil do klatki? 7)i znowu przytocze artykuł z "Men's Health", ze powinno sie robic przedramie przed bicepsem i tricepsem [...]

[...] ud),  4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),  5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),  6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),  7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),  8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] do poszczególnych ćwiczeń, to: 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 - wywal, daj pompki na poręczach 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 daj do klatki 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 5. pompki na poręczach 4x10 tu francuz leżąc, pompki wcześniej, na klatę 6. wspięcia na palce siedząc 4x 7. [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 5.Unoszenie tułowia z leżenia przodem -biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną lub prostą 2. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami(supinacja) [...]

[...] wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć ręce na karku. Pozycję końcową możesz utrzymać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy 2 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce załóż za głowę i [...]

[...] po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) 7. podciaganie ekspandera do klatki prosto (zaczepiony o nogi) - to cwiczenie opisal Michail [...]

[...] palce na "hack-maszynie" - 4 serie - 15/12/10/10 - Wypychanie nogi w tył na maszynie - 4 serie - 15/12/10/10 Plecy: - Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki/do karku - 4 serie - 12/10/8/8 - Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - 4 serie - 12/10/8/6 - przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc - 4 serie - 12/12/10/10, - Unoszenie [...]

[...] to szkoda wykonywac, wtedy do klatki. b. dobrze spisuje sie u mnie taki zestaw; -podciaganje na drąku -wiosłowanie podchwytem do brzucha -ściąganie drązka wyc. górnego do karku wykonujemy to w serii lączonej 3-4 takie serie załatwiaja sprawe tak, ze najszersze nie mieszczą sie pod rękoma oczywiście trening na pozostale częsci plecow też musi [...]

[...] - 3 serie, 2. Sztangielki stojąc (młotek) - 3 serie, 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3 serie. Piątek - barki i przedramiona BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie, 2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 3 serie, 3. Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia przodem - 3 serie, 4. [...]

[...] FBW na w pełni wyposażoną siłownie 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 [...]