[...] praktycznie uniemozliwil mi trening. Czesto tez przy mocnym przeciagnieciu slysze i czuje jakby pukniecie(odglos podobny do strzelania z palcow czy przy przekrecaniu karku) w gorze klatki(ze srodkowej czesci gornej klatki piersiowej) i bol znika, ale jak nie "puknie" to jeszcze bardziej sie nasila wtedy. Mam nadzieje ze nie [...]
[...] się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 3X12/10/8 //4 serie 3. Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie do karku 3x12/10/8 //wywalilbym 4. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (ALE URZYĆ DRĄŻKA CZY TEGO SZTYNKSU CO TRZYMA SIĘ CHWYTEM MŁOTKOWYM) 3x12/10/8 // tego sztynksu [...]
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI - ćwiczenie z przymusu, z racji nie wykonania podciągania. Raczej ok, na pewno mniejszy ciężar niż przy ściągania do karku (ale wiadomo, tamta wersja bardziej kontuzjogenna). https://www.youtube.com/watch?v=IVkoOH9QkBI WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - fajne ćwiczenie, nie bolą mnie plecy, ale film [...]
[...] podchwytem wyciągu dolnego w staniu 3x12 Uginanie w siadzie ramion chwytem młotkowym 3x12 Uginanie ramion w siadzie w położeniu 30* 3x12 Barki Wznoszenie sztangi siedząc zza karku bez oparcia 3x10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody w wąskim nachwycie 3x12 Wznosy w bok w siadzie 3x12 Wznosy w tył w opadzie 4x12 Szrugsy 3x12 2 dni treningu [...]
[...] do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie [...]
[...] na lawce poziomej 3 serie x 10,8,6 powt. 4.krzyzowanie linek wyciagów od dolu 3 serie x 8 powt. 3-grzbiet/plecy 1.siedzac, sciaganie drazka wyciagu w srednim uchwycie do karku 3x 8 2.siedzac scaiganmie razka do klatki 3*8 3.wioslowanie na maszynie 3*8 4.wioslowanie jedna reka 3*8 5.sklony na laweczce rzymskiej 3*8 4-biceps,triceps,brzuch [...]
[...] między dłońmi odpowiada szerokości barków A1- pompki na krzesłach, odległość między rękoma wynosi dwie szerokości barków I1- podciąganie się na drążku nachwytem do karku, opuszczanie się do momentu aż ramiona ustawią się równolegle do podłoża C3- podciąganie się na drążku podchwytem, opuszczanie się prawie do końca...2/3 E2 - pistolety [...]
[...] za kolejny post, ale nigdzie nie mogłem znaleźć opcji edycji. Chciałem się również zapytać o ćwiczenia zastępcze dla martwego ciągu. Słyszałem, że ćw. to nie jest polecane początkującym, więc rozglądam się za odpowiednikiem/odpowiednikami. Zastanawiam się czy ściąganie drążka do klatki i dociąganie do karku nie byłyby odpowiednie. Pozdrawiam.
[...] " widzi mi sie" , bo nie jestem mocny w ukladaniu planow na nogi) Piatek - BARKI unoszenie na boki w opadzie tulowia wyciskanie sztangi zza karku LUB wyciskanie sztangielek nad glowe podciaganie sztangi wzdlzu tulowia + szrugsy ze sztanga lub hantlami TRICEPS - wyciskanie francuskie lezac [...]
[...] by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x 15 Siedząc przyciąganie podchwytem drążka do klatki 3 x 15 Przyciąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 3 x 15 Prostowanie grzbietu 3 x 15 Barki Wyciskanie na [...]
[...] i są tu takie cwiczenia na plecY: 1.podciąganie drązka szeroko do klatki ( mam troche odstające łopatki i slyszałem ze do karku jest lepsze? ) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie ( te same cwiczenie tylko koncówką sztangi ? ) 3. skłony dzine dobry z gryfem ( tego cwiczenia nie robie i zastępuje je [...]
[...] 2. Francuzkie wyciskanie 4 x 12-16 3. Sciąganie linek wyciągu górnego do dołu 4 x 12-16 WTOREK : PLECY 1. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie na maszynie do klatki lub karku 4 x 12-16 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 12-16 NACHWYT CZY PODCHWYT? 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 12-16 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha NACHWYT CZY [...]