do karku czy do klatki

nie lubie sie podciągać do karku bo to ruch nienaturalny dla stawów barkowych i czasem czuć lekki ból... wole podciąganie do klatki/brody. ja poza tym korzystając z upałów w przerwach miedzy nauką bede wytapiał nadmiar tłuszczyku który jakoś ostatnio się nie wiedziec czemu zgromadził... wiec o rekordach siłowych teraz moge zapomnieć Poza [...]

[...] na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 3-przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X10-8 4-martwy ciag 10 8 6 6 Sroda WOLNE Czwartek bic tric 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na [...]

[...] 4 serie Triceps Pompki na poręczach na triceps 3 serie Wyciąg chwyt prosty 3 serie Plecy&tylni bark&biceps Plecy Podciąganie do klatki 4 serie MC 4 serie Wyciąg do karku/do klatki 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Tylni bark Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu) 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu [...]

[...] 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8 //podciąganie do klatki 4 serie x max powtorzen 2. na tym przyrzadzie ]] 12x10x10x8 //co dokladnie chcesz na tym robic? 3. [...]

[...] ??? B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Rękę prowadzimy wzdłóż tułowia ??? A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund Nie będę się rozpisywał co i jak, ale absolutnie nie wskazane jest w moim przypdaku wykonywanie tak wielu i [...]

[...] 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 12 / 47,5kgx11 / 50kgx8 / 52,5kgx6 4. podciąganie na maszynie 3x7 powtórzeń - 15,5kg 5. przyciąganie drążka górnego do karku 30kgx11 / 30kgx11 / 35kgx10 Interwały(?)10 min + 2 min luźne na u spokojnienie tętna szybko : 16,5km/h wolno : 6,5km/h UWAGI : ćwiczenie 5 to tak na dobitkę - [...]

[...] z łamaną 3x8-6 młotki 3x10-8 2 wariant lepszy, więcej powtórzeń w izolowanych ćwiczeniach(modlitewnik) Śr. Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke Ściąganie drążka do karku 12-10-8 daj do klaty Wiosłowanie pół sztangą 12-10-8-6 jako pierwsze Ściąganie wyciągu do brzucha 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 12-10-8 aut [...]

[...] jednoracz za glowy 3x10 (staly ciezar) Środa: plecy, biceps, przedramię Plecy: *wiosłowanie w opadzie (progresja) 12 10 8 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 3x10 (stały ciężar)(jesli nie masz wyciagu - podciaganie na drazku 3xmax) *martwy ciag 12,10,8 (jesli nie chcesz - zrób np. wznosy tułowia z opadu 3x15) Biceps: [...]

[...] Martwy ciąg- rampa 10, regres 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nachwytem- rampa 15, regres 2 serie Dzień-dobry- rampa 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 5x8 Wyprosty na ławce rzymskiej – 1x30 Szrugsy- sztanga z tyłu, Smith- 3x20 2. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- rampa 12, regres 2 seria [...]

[...] Młotki stojąc 12,10,8,6 Uginanie ze skrętem stojąc 12,10,8,6 zal.. uginanie z sztanga stojac mlotki modlitewnik wszystko po 3 s Śro-WOLNE Czw BARKI-KAPTUR Wyćiskanie za karku 12,10,8,6 Przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 Hankle w opadzie na boki 12,10,8,6 Unoszenie hankli przód 12,10,8,6 Kaptur Ze sztangą 12,10,8,6 Hanklami 3x10 Piątek [...]

[...] ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do [...]

[...] obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 /OBCIAZENIE NA NODZE? JA TAM DAJE SZTANGE NA BARKI :P EWENTUALNIE SZTANGIELKI W RECE Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,10,8 3) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s po 10 4) Unoszenie boczne hantli nad głowe stojąc ze zgiętymi [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) - OK 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) - może być także sztanga 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) - może lepiej jakś forma wiosłowania choć ściąganie jest jak najbardziej OK 4. Mięśnie brzucha (w zwisie podciąganie nóg prostych w [...]

[...] to to samo cwiczenie jak w atlasie w treningu plecow o nr 7? tak, gif 7 - co to jest Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej i jak to wykonywac? gif 15 - czy sciaganie drazka do karku szeroko nalezy wykonywac nachwytem? Jak ci wygodnie to mozesz i podchwytem - zalecam nachwytem - moge dolaczyc do treningu barkow unoszenie ramion z hantelkami przed [...]

[...] sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 Wt: barki: wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez -------ii-------- na boki 3x10 kaptur: [...]

[...] /nie robilbym to jako 1/na szeorkosci barkow wg krzycha sciaganie wyciagu 2x10 czemu 2x? przedramie widze duzo cwiczen na nie;) łydki wspiecia 4x20 trening C plecy wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6 wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 w sumie nie stawialbym miedzy tym lub. Ale imo lepiej bedzie wioslowanie martwy ciąg 4x20,12,10,8 ciut malo na [...]

[...] caly dzien jestem w szkole. moge podciagac sie na drazku czy lepiej korzystac z tego wyciagu? chodzi mi o te cwiczenia Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków ewentualnie moglbym kupic taki podwieszany pod sufit ale to wydatek 200zl, a troche [...]

[...] 4 serie - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 4 serie - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie Czwartek: BarkiI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie - wznosy sztangi przodem w góre 3 serie - unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie Kaptury: - szurgusy 4 serie Piątek: Uda: [...]

[...] Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą 3x8 hantelki z suspinacją3x8 modlitewnik 3x8 z dropem WTR Plecy + triceps Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Ściąganie drążka do karku 3x8-10 wiosłowanie hantlem 3x8 Martwy ciąg ze sztangą lub hantlami 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 linki w opadzie 3x8 CZW Barki + [...]