do karku czy do klatki

[...] sztangi skos 4s. 12 pow. - rozpietki 3-4s. 10 pow Triceps francuskie lezac 3s. 10-12 pow. francuskie siedzac 3s. 10-12 pow. Wtorek ; Barki - wyciskanie zza karku siedzac 3s 8-10 pow. - wyciskanie od klatki siedzac 3s 8 pow. (to nie wiem czy tez jest na barki ale zawsze to robilem z barkami). -kaptury szrugsy 2s po 10 [...]

[...] w wiekszości przypadków jest to przesadzanie, jeśli nie demonizowanie, choc oczywiste jest, ze niewłaściwy trening doprowadzi z czasem do kontuzji to wyciskanie zza karku w sposob kontrolowany, jak i z klatki -nawet w duzym zakresie bo wtedy zmniejsza to wielkośc obciążeń- nie jest az tak groźny, ani doraxnie ani w dłuższej perspektywie [...]

[...] zadnej glowy barkowej czyli: - wyciskanie sprzed klatki (przod (p)i bok(b) barku) - unoszenie sztangielek bokiem (b) - unoszenie bokiem w opadzie (t) - wyciskanie zza karku (t) (b) - podciaganie sztangi - kaptur + b + p Co do barkow to Michail ostatnio zapodal artykul na strone glowna http://www.sfd.pl/atlas/naramienne.asp poczytaj sobie [...]

[...] uchwycie 3x po 12 Pompki w podporze tyłem 5x po 10 czwartek wolne piątek przysiady ze sztangą 4x 10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x po 10 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x po 10 Martwy ciąg 4x po 10 Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz3x po 10 [...]

[...] na ciężkie wyciskanie i ciężkie dociskanie na maxymalnych ciężarach na których dasz rade zrobić 3 pow - 2 trening zrobiłbym lekko bary wyciskanie z przodu nie zza karku i latanie czy coś w tym stylu i lekki triceps oraz brzuch - 3 trening na lekką klatę aby poprawić dynamikę i technikę oraz ciężki triceps - 4 trening na ciężkie barki [...]

[...] z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s - Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w [...]

[...] sztange łamana dokupic i na niej to robic... 2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3s 8-10 3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10 Piatek: Barki: 1) Wyciskanie za karku 3s 8-10 /zza jest bardziej kontuzjogenne ja bym dał z klatki stojac. I więcej powtórzen ( http://www.sfd.pl/temat262068/ ); 2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 3) [...]

[...] 4s sztanga 3s jako ostatnie wyciskanie na sosie gornym 3s sztangielki wyciskanie na plaskiej 2s daj jako pierwsze 3s rozpietki 3s juz bym wyrzucil barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s Czy rozklad seri na dane cwiczenia klatki jest [...]

[...] i serie podchwytem ?? Barki Wnoszenie boczne ramion ze sztangielkami 3 serie 12;10;8izolowane Podnoszenie chanelek przodem 3 serie 12;10;8izolowane Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie 12;10;8 nie ma nic na tył barków DZIEŃ PRZERWY Triceps-Plecy Triceps Zrób najpierw plecy, później triceps. Zachowaj metode najpierw duża partia potem mała.Na [...]

[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Sobota Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku/z hantlami 3x 12-10 - Glute Ham reise 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - [...]

[...] 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń Piątek 80%*2pow*6serii Barki -Wyciskanie sztangii z przed klatki pierosiowej stojąc 2 serie -Wyciskanie sztangii zza karku siedząc 2 serie -Unoszenie hantli na boki 3 serie Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i CM-125 Środa 80%*2pow*6serii 80%-100 kg Piątek 80%*5pow*6serii 85%-106,5 kg [...]

[...] ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe ud [...]

[...] francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8 C. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku 2x6/8 + szrugs - Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8 :: Brzuch + szyja po każdej sesji. Zmieniony przez - [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:wycisk w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - xfiremanx w dniu 2011-12-27 02:02:15

[...] jeśli chodzi o plecy - 3, maksymalnie 4 ćwiczenia - drążek, wiosłowanie w opadzie tułowia, przyciąganie uchwytu neutralnego do bioder siedząc barki - wyrzuć wyciskanie zza karku - ogromnie kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ barki są w niezbyt fizjologicznej pozycji. wystarczą 3 ćwiczenia - po jednym na przód, bok i tył ćwiczeń na nogi nie widzę w [...]

Pierwsze co bys mogl zrobic to wyciskac nad glowe z klatki piersiowej jako pierwsze cwiczenie z 4 serie po 6-9 powtorzen 2 cwiczenie wyciskanie nad glowe zza karku np 2 serie po 6-8 powtorzen i potem wszelkiego rodzaju wznosu bokiem czy to stojac czy siedzac czyw opadzie tulowia wtedy daj 10-12 powtorzen no i jeszcze przyciaganie sztangi do brody [...]

[...] 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielką 20<12<10=10 Środek Barków - Wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6 - Wyciskanie sztangielek siedzac 8,6,6 Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25 + ABS II po każdym treningu. [...]

[...] 25 spiecia kapturow 4x15s SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK BICEPS+PLECY BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 modlitewnik 10 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 PIATEK NOGI NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s moze cos takiego? jestem na cyklu i chce nim skonczyc mase a [...]

[...] klatki) czy przysiady itp. Jednoczesnie nalezy wzmacniac miesnie okalajace kregoslup - polecam wznosy tulowia z opadu na laweczce do wznosow (zdj. a) Takze cwiczenia karku sa wskazane. Cwiczenia podstawowe to zwisy na drazku polaczone z podciaganiem - szerokim lub kazdym innym uchwytem. Przyciaganie linek/uchwytow/drazkow - wyciagu [...]