do karku czy do klatki

[...] są mocno mięsnie skośne brzucha umiejscowione po bokach talii oraz dół pleców. Jest to ważne ćwiczenie dla redukowania nadmiaru tłuszczu. Weźmy kij od miotły, poóżmy go na karku, trzymając na końcach rękami, nogi wyprostowane w kolanach, stopy nieco szerzej od barków, zróbmy skłon do przodu(do 45 stopni) i z tej pozycji wykonujemy skręty [...]

[...] na drążku 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -wiosłowanie sztangą wąsko 4x10 -martwy ciąg 3x12 -ściąganie końca sztangi 3x12 -sciąganie drążka szeroko wyciągu górnego zza karku 3x10 -ściaganie linki wyciągu dolnego 3x10 -unoszenie tułowai na łąwce skośnej w góre 3x10 Czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie 5-10-12 -wyciskanie hantli na prostej [...]

[...] ( zwany potocznie typem „ jabłko"). Tu nadmiar tkanki tłuszczowej zlokalizowanej jest głównie w okolicach jamy brzusznej, klatki piersiowej, często tez na podbródku i na karku.( Typ ten najczęściej występuje u mężczyzn, u kobiet - tylko u tych, które mają silnie rozwinięte mięśnie szkieletowe, oraz mocne owłosienie.). [...]

[...] 5. Wyrzuty nóg Kładziemy się na plecach na podłodze. Następnie podnosimy się na stopach tak, aby być opartym tylko na stopach i barkach (możemy mieć splecione ręce na karku żeby było nam łatwiej). Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i [...]

[...] Wtorek Barki Triceps: Barki: Wyciskanie (no i tu znowu mamy niby maszynę. Taką, która pozwala mi zrobić wyciskanie nie zza głowy jak np na maszynie smitha, ale z linii karku - coś jak sztangielkami), Unoszenie hantli przodem, Unoszenie hantli bokiem, Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w staniu Triceps: Francuskie na sztandze, Wypychanie [...]

[...] uchwyt/ *1s rozgrzewka jak zawsze ok 20 powt *2-4s zwiekszanie 1/4 obciazenia od rozgrzewkowego i jazda na maksa! 8 trening ---------- NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku: * 2 serie rozgrzewkowe ciezar którym zrobisz 15powtorzen z rezerwą 3powtorzen *3-6seria powtorzenia 12 10 8 6 z odpowiednim ciezarem rezerwa 0 powtorzen czyli w [...]

[...] uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w [...]

[...] w górę 3 serie po 7 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń stojąc, uginanie [...]

[...] (poprzednia seria 10x29kg) Pompki na poręczach (tric): 8p(+20kg talerz) (poprzednia seria 10p z 15kg talerzem) Przysiad (do kąta 90stopni, pełnych nie robię) ze sztangą na karku: 6x128kg (poprzednia seria 8x118kg) Wyciskanie hantli na płaskiej: 3x39kg (poprzednia seria 6x37kg) Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem: 6x45kg (poprzednia [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki : 5 serii po 10 powtórzeń - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do karku : 5 serii po 10 powtórzeń - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie drążka wyciągu dolnego w [...]

[...] skos w dół w łączonej z bramą UDA 1cw Suwnica 5 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 5 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw 4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur hantlami Lydki 1cw 5 serii [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Dzień I. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku w staniu 10kgx15x12,12,5kgx8x6 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce (arnoldki) 10kgx10 3 serie 3. W siadzie unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem do [...]

[...] na palce Suwnica Smith’a 235kg x 12 WYNIKI Z KTÓRYCH JESTEM WYJĄTKOWO NIEZADOWOLONY 1.Wyciskanie na płaskiej 95kg x 3, 105kg x 1 2.Sciąganie szerokiego drążka wyciągu do karku (plecy) nałożone 75kg x 6 Reszta jest raczej przeciętna co zresztą będzie widać w przykładowym tygodniu treningowym. PRZYKŁADOWY TYDZIEŃ TRENINGOWY [...]

[...] tułowia 10/10/10/10 • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 • Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 • Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/10 Nogi: • "Martwy ciąg" o prostych nogach 12/10/10/8 • Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10/8 • Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8 • Wspięcia na [...]

[...] * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna sztanga ma 20kg, przerwa 10sek.) * wiem, że jest to ćwiczenie izolowne i niekoniecznie rozciąganie statyczne jest rekomendowane przed [...]

[...] sztangą od czoła w leżeniu tyłem, prostowanie przedramion w dół na wyciągu, prostowanie ramienia w tył w leżeniu przodem na ławce. Barki: wyciskanie sztangi z klatki i zza karku, podciąganie oburącz wzdłuż tułowia do brody. Brzuch: unoszenia nóg z leżenia tyłem i skłony tułowia w przód z leżenia tyłem. Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] po 8-10 powt. 5.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. 2."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 [...]

[...] jednym kątem - to rozwijamy tylko fragment mięśnia. Podstawą jest wszechstronność. Ja zawsze miałem małą i słabą klatkę. Wyciskałem zaledwie ze 150 na płaskiej (przy 120 zza karku i 160-180 wiosłowaniu w opadzie). Kiedy zacząłem ćwiczyć w domu - zacząłem kombinować. Najpierw robiłem sporo pompek z obciążeniem w ekstremalnie szerokim rozstawie rąk [...]

[...] ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) Środa aeroby - trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z [...]

[...] 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 ŚRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]