do karku czy do klatki

[...] niestety nie mam dostępu do wyciągu dlatego zastąpię je ćwiczeniem sztangielka w taki sam sposób 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - skłony ze sztangą trzymana na karku („dzień dobry") 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Aktualnie jestem [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2 TRENING(wtorek) Mięsnie naramienne i brzucha Mięśnie naramienne 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3.wyciskanie sztangielek za głowy 3 TRENING(czwartek) TRICEPS + MIĘŚNIE KLATKI Triceps 1.Uginanie ramion z oparciem dłoni [...]

[...] sztangą podchwyt 25/20/15/15/15 3a. WL 4x8 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO 1a. Wyciskanie zza karku 4x12 1b. Podciąganie sztangi do brody 4x15 2a. Wyciskanie smith jednorącz 3x15 2b. Wyciskanie smith oburącz 3x max 3a. Francuz leżąc 15/12/10/10 3b. Uginanie hantlami [...]

[...] 3 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3 serie po 12 Po takim treningu przygotowawczym przytyłem 2,5 kg w ciągu 3 tygodni Wiem ze to był tylko trening na [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) (zamiennie)Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (zamiennie) Unoszenie tułowia z opadu - przyciąganie expandera do brzucha w siadzie płaskim (wywalic? dac na koniec czy jako rozgrzewke?) na [...]

[...] bary to przede wszystkim zasluga tych partii. Oczywiscie ich rozwoj jest mocno podyktowany ciezkimi cwiczeniami takimi jak wszelkiego rodzaju wyciskania - szczegolnie zza karku, ale pelnosci dodaje im szeczegolny nacisk na ta wlasnie czesc tej grupy. O czym warto pamietac podczas cwiczenia bocznych aktonow barkow ? Nalezy wiedziec ze [...]

[...] Wymiary pobrane zanim cokolwiek zacząłem robić w tym kierunku. Potem dużo czytałem zacząłem jeść mniej ale częściej aż w końcu wziąłem dietę z fabryki siły. Wymiary : Obwód karku: 47.0 cm Obwód klatki: 140.5 cm Obwód talii: 164.0 cm Obwód bioder: 150.0 cm Obwód ramienia: 46.5 cm Obwód przedramienia: 38.0 cm Obwód nadgarstka: 22.5 cm Obwód uda: [...]

[...] grzbietu: 1. W klęku podpartym na ławeczce jednostronne podciąganie sztangielki do dolnej częsci klatki piersiowej. 2. W zwisie na gryfie w szerokim nachwycie podciąganie karku do gryfu( tu robie amx ile mogę, bo 12 powtorzen nie daje rady) Mięsień prostownik grzbietu: 1. W pozycji stojącej skłony w przód w gryfem na barkach. 2. Martwy ciąg. [...]

[...] 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow 10.Skłony w przód 30-30-30 pow IV Wolne V BARKI +SKOŚNE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Wyciskanie sztangi z za karku 6-8-12-16 2.Wyciskanie hantli z obrotem z przed klatki 6-8-12-16 3.Wznosy bokiem 5-7-9-15 4.21 jedna seria 5.Szrugsy z hantlami 20-20-20 (stały ciężar) [...]

[...] 4s 25,25,25,25 do palenia lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 12,12,10,10 Barki 14 s 1.Wyciskanie sprzed klatki 3s 10,10,8 2.J.w zza karku 3s 10,10,8 3.Podciąganie sztangii 4s 10,10,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10 lub unoszenie hantelka wprzód 4s 10,10,10,10 Uda 8s 1.Przysiady 5s [...]

[...] twierdzi, że ręce powinny być bliżej siebie, jednak kiedy czuję pracujące mięśnie, to czy ćwiczenie wykonane jest prawidłowo ? Barki Szrugsy: 12, 10, 10, 8 Wyciskanie zza karku: 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 10, 8 Hantle bokiem: 12, 10, 10, 8 Hantle w opadzie: 15, 15, 15, dropset: 15, 15, 15, 15 Przedramię Uginanie [...]

[...] ze tylko na klate pojdzie a tu: biceps z 29 na 31 ( w sumie to w triceps poszlo) klatka sie poprawila i o to mi chodzilo na poczatku nawet przy 30kg odczuwalem sztywnienie karku, pozniej przeszlo wiec i tam poszlo poszlo w plecy co nie co bardzo poszlo w miesnie przed łokciem, rączka w tym miejscu kolosalnie zgrubiała. a najfajnieszy jest taki [...]

[...] 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie sztagielki skos 3.Podciąganie sztangi w opadzie (co zamiast tego - problem z plecami czy mogę ewentualnie zostawić ?) 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiad i lub ssuwnica w 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Francuskie 8.Wspięcia 9.Uginanie kolan Plan B 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie sztangielek głową w dół [...]

[...] (wszystkie ćwiczenia 2s po 8(min)-12(max) powtórzeń, na brzuch 2x15) 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku (robię to w siadzie, bo w garażu mam tylko 2m wysokości) 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg (tutaj prostuje pojedynczo nogi z nałożoną hantlą z obciążeniem na [...]

[...] faktycznie szarpanina i strata sił których w walce nie może zabraknąć. Poniżej w punktach wypiszę krok po kroku jak to zrobić: - Chwytamy przeciwnika obiema rękoma powyżej karku składając dłonie na potylicy. WAŻNE nie zaplatamy palców! - Łokcie trzymamy wasko by przeciwnik miał problem z przełożeniem ręki między nimi. Chwyt ma być mocny. - [...]

[...] x 8 Push press x 8 Wiosło x 8 Mcnpn x 8 Bieżnia 1000 m średnie tempo crossfit D Bear complex: zarzut siłowy przysiad przedni push press przysiad tylny push press zza karku 7 takich rund, potem 2 minuty przerwy. 5 takich obwodów. w skali tygodnia: pon trening A wt crossfit A śr wolne czw trening B pt crossfit C sob wolne niedz wolne drugi [...]

[...] trzymanym na klatce piersiowej 4 x 20 Interwały 25 min DZIEŃ 2 NOGI I POŚLADKI wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 30 wykroki w miejscu w tył ze sztangą trzymaną na karku 4 x 15 (na każdą nogę) martwy ciąg o prostych nogach ze sztangą 4 x 15 unoszenie bioder do góry, spinajac posladki, na płaskiej powierzchni 5 x 30 BRZUCH unoszenie nóg [...]

[...] Rozgrzewka (5-10 minut jw) Trwa cały około 60 minut z rozgrzewką Przerwy 30-60 sekund, po 3x12 często mi mało więc i po 4 x 15 każde ćwiczenie. 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie w opadzie (prostopadle do podłoża, sztanga odkładana na ziemie, dynamiczny ruch ku górze,) 4. wyciskanie z klatki lub zza karku [...]

[...] w bok na maszynie 12 9 9 7 Unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem 12 9 9 7 Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 12 15 10 Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 12 15 10 Półprzysiad w bok ze sztangielkami 12 15 10 Wspięcia na palce jednej nogi trzymając sztangielkę w pozycji stojącej 12 15 10 Piątek: Ramiona: Naprzemianstronne [...]