[...] z większym ciężarem miałabym problem z jej ściągnięciem :D Przy wykrokach i przysiadach jest to 10 kg bo taki jest największy hantel :D Plecy A. 1. Ściąganie drążka do karku 3x12 2. Ściąganie drążka do klatki 3x12 3. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4. Podciąganie z maszyną 3x12/10/8 +brzuch B. 1. Ściąganie drążka na przemian do karku/do [...]
[...] -podciąganie 2x max (nie podciągam się dużookoło 10x na max szerokim chwycie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10-10-10 -ściąganie linki górnego wyciągu do karku 3x 15-12-10 -wiosłowanie sztangielką/hantelkiem] 3x 15-12-10 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
Witam, przesyłam plan treningowy do oceny wygląda on następująco: Plan treningowy 4 razy w tygodniu 1 dzień (nogi + łydki - trening ciężki ) NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 x 6-12 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wykroki z workiem na kartku 3 x 2 długości siłowni - ugięcia nóg leżac 4 x 6-12 powt. - Prosotowanie nóg siedząc 4 x 6-12 [...]
[...] 3x(ile dam radę) -Ściąganie linki nogą na bramce do tyłu 3x10ruchów -Barki: wyciskanie sztangielek 2kg 3x10ruchów -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x20ruchów -Skłony w leżeniu głową w dół, skośne 3x20ruchów i proste 3x20ruchów -Unoszenie nóg w podporze 3x10ruchów -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]
[...] nóg w siadzie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na suwnicy-(naramienne), 7.Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki w siadzie nachwytem-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu na [...]
[...] wiadomo o co chodzi:-P) 4x12 (-"- ) -kaptury, 4x12 -przedramię 4x12 Sobota -plecy, drążek podciąganie do klaty 3x ile dam rady zwykle 10-6 -plecy, drążek podciąganie do karku 3x ile dam rady zwykle 10-6 -plecy, maszyna, przyciąganie drążka do klaty 4x12-8 (-"- ) -plecy, maszyna, przyciąganie drążka do karku 4x12-8 (-"- ) -plecy, maszyna, [...]
[...] progresywna w dol na dopompowanie - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na [...]
[...] wyglad mojej sylwetki mam 170cm w klatce 110 cm klate mam dużą ale wlasnie przez plec nie moge przekroczyc :P prosze o pomoc stosowalem juz rozne cwiczenia drazek do karku do klaty wyciagi wislowania i nic nie moge zrobic:(kiedys trenowalem klatke 2-3x w tyg. wszyscy wraz z trenerem mowili ze popale miesnie teraz gadaja ze mam implanty [...]
[...] *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń Czwartek: Kickboxing 1.5h Piątek: -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie x 6, 4, 4 powtórzeń *Siedząc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w [...]
[...] tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu III DZIEN: WOLNE IV DZIEN plecy+kaptury: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Przyciaganie sztangi(na urzadzeniu-cialo tworzy linie prosta,jedynie odginam do tylu glowe i troche łopatki, jestem oparty o klatke, podciagam sztange dwoma szerko [...]
[...] powt x1 , przy 10 x2 , przy x3 : przysiady ze sztangą / martwy ciąg * ( co trening na zmiane) wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach podciąganie na drązku wąskim podchwytem + łydki , brzuch , przedramie Typ 2, więcej ćwiczeń atakujących partie pod różnym kątem Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek: Plecy: Wiosła podchwytem sztangą prostą naprzemiennie podchwytem i nadchwytem 4 serie 12 powtórzeń i zwiększam ciężar o 5 kg na serie Ściąganie drążka górnego do karku na atlasie 4 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4 serie 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia robię też martwy ciąg, podciąganie trójkąta do klatki piersiowej, ściąganie [...]