do karku czy do klatki

[...] 7. ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny - tego też nie jestem pewien http://www.youtube.com/watch?v=JEopV3-U7cM , na mięśnie trójgłowe ściągać do klatki czy karku? Na mięśnie brzucha: 8. skłony przy drabinkach ( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - czyli standardowe robienie brzuszków z nogami zablokowanymi na dolnym szczeblu, robimy [...]

[...] sztangielek z rotacją stojąc(12,9,9,7) Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami(12,9,9,7) Unoszenie hantli przed sobą oburącz(12,9,9,7) Wyciskanie sztangi z za karku (10,10,10,10) Wznosy barków ze sztangą trzymana nachwytem stojąc(12,15,10) Półprzysiad ze sztangielkami(12,15,10) Przysiady ze sztangą(12,15,10) Półprzysiad ze [...]

[...] ¨Martwy ciąg - 4 serie 10,8,6,6 powtórzeń. ¨Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 3 serie 10-8 powtórzeń. ¨Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. ¨Podciąganie ramion ze sztangą [...]

[...] z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - wyciskanie na suwnicy 4s 12-8 - martwy na prostych nogach 3s 12-10 - uginanie siedząc/leżąc 2s 15 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie środa: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie [...]

[...] sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry) - pull-over ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce II dzień Barki/nogi/brzuch - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) - [...]

[...] 4x10x10kg -uginanie ręki w oparciu o udo 4x10x10kg -uginanie rąk na modlitewniku/ bez 4x10x20kg Środa: plecy , triceps -wiosłowanie hantelką 4x10x15kg -wyciąg górny do karku 4x10 -przyciąganie sztangi do klatki w pochyleniu 4x10x35kg -Wyciskanie francuskie hantelki stojąc 4x10x7,5kg -prostowanie przedramienia w opadzie 4x10x7,5kg -uginanie [...]

[...] hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką [...]

[...] w opadzie…………………………………. 2x6-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc……………………….. 3x6-8 - ściąganie drążka……………………………………………………. 3x6-8 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka do karku………………………………………….3x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia……………………...3x6-8 - ściąganie drążka do klatki………………………………………….3x6-8 2. Biceps: - uginanie sztangą [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. [...]

[...] czy będzie dobry. Pytałem się już w dziale trening, ale przekierowali mnie tutaj :D Dla "15" Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] po 10-12 powtórzeń -unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12 -wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 -przyciąganie drążka do karku siedząc na atlasie 4 serie po 10-12 + brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 [...]

[...] max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. Wygląda to następująco, staje przed skrzynią ze sztangą na karku. Skrzynia musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na skrzyni i chodzimy na nią, [...]

[...] (2)Przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia-4x8, (3)Przyciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia-3x10,(4)Przyciaganie dlugiego drazka wyciagu do karku siedzac-3x10- (TRICEPS) (1)Wyciskanie sztangi od czola lezac na lawce poziomej-4x8,(2)Wyciskanie jednoracz sztangielki zza glowy stojac-3x10, (3)Prostowanie ramion z [...]

[...] - 12 - 12 Pompki na poręczach 3s x max Plecy - Góra : Podciąganie na drążku - 5s x max Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha - 4s x 15 - 12 - 10 - 8 Ściąganie drążka do karku - 3s x 12 - 10 - 8 Wiosłowanie hantlami - 2s x 12 - 12 ( czasami wrzucam jak jeszcze mam siłę dobić plecy) Środa - wolne Czwartek - Barki, Plecy - Dół Barki : [...]

[...] dolnego (uginanie ramion - brama) 7) Uginanie ramion bokiem z wyciągami bocznymi - brama 3. NAJSZERSZY GRZBIETU 1) Przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku siedząc - 3 serie po 12 -15powt 2) Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki siedząc 3) Wiosłowanie poziomo na maszynie 4) Wiosłowanie handelkami w [...]

[...] obciążeniu o ok.20% Trening całoroczny: Poniedziałek: Ćwiczenia rozciągające 15 min -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ciężarach 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 -Wyciskanie zza karku 70, 75, 80% x 5 -Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej od nosa do góry ( nie dotykając klatki piersiowej czyli wyciskanie częściowe) 70%x6 75%x6 [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę 10/10/10 8. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 10/10/10 9. Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 10. Wyciskanie sztangi zza karku 10/10 11. brzuch III. Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej 12/10/8/6 (progresja) 2. Podciąganie się na drążku nachwytem max/max/max [...]

[...] - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 16,12,12,10. Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed [...]

[...] klatki piersiowej (nachwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 1 seria (8 powt.) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 1 seria (20 powt.) Mięśnie przedramion Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt. Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 [...]